sv.ezyguidance.com
9 Naturliga och smärtfria sätt att sluta att äta
Det finns många saker som kan bidra till att äta, från stress och press av krav på hormoner, sömnbrist och mer. Alla dessa saker kan lägga till att bli galen på buffén eller gorging på en gallon av glass hemma. På kort sikt kan det få dig att känna dig obekväma, men gör det för ofta, och det finns ingen tvekan om att du ska packa på pund, vilket inte bara innebär att du behöver köpa större kläder, men en högre risk för några allvarliga hälsoproblem, som hjärtsjukdomar och typ 2-diabetes. Om du är upptagen i en överflödig cykel, kan det ofta ta en vägtull på din mentala hälsa med all den skulden och negativ självpratning som ofta kommer med den.
Med så många overeaters i Amerika är du definitivt inte ensam. Centers for Disease Control , over one-third of adults are obese, and when you add up the number of those who are overweight too, that increases the already disturbing number to nearly three-quarters of adults in the US Enligt Centers for Disease Control är över en tredjedel av de vuxna överviktiga, och när du lägger till antalet personer som är överviktiga ökar det redan störande antalet till nästan tre fjärdedelar av vuxna i USA
Om du är frestad att vända sig till någon form av piller för att bota din aptit, kan det komma med några väldigt allvarliga konsekvenser som väger mycket mer än någon fördel som du kan få från att gå ner i vikt, inklusive allt från missbruk och relationer till angst, stroke, svåra huvudvärk och hjärtproblem.
Medan det hela låter ganska nedslående är den goda nyheten att det finns naturliga sätt att sluta att äta, så att du kan behålla en idealvikt eller förlora de pounds du kämpar med.
1. Konsumera mat och kryddor som är naturliga aptitskyddsmedel
Medan dietpiller alltid är en dålig idé finns det naturliga aptitdämpande medel som kommer i form av livsmedel som kan hjälpa dig att bota krävningar utan biverkningar. Använd mer kryddor när du lagar mat, eftersom många inte bara innehåller antioxidanter, men kan öka din ämnesomsättning och uppmuntra din kropp att brinna fett, samtidigt som du stannar din aptit samtidigt. British Journal of Nutrition . Det inkluderar röd paprika, enligt en studie som publicerades i 1999 års brittiska journal of nutrition . Studiedeltagare som inkluderade rödpeppar vid frukost var mindre benägna att önska tilltugg före lunch, medan de konsumerade rödpeppar som en del av ett mellanmål mellan frukost och lunch, ledde dem att konsumera färre kalorier vid lunchtiden. Andra fantastiska kryddor att använda liberalt inkluderar svartpeppar, kanel och ingefära. like fruits and vegetables, beans, legumes, chia seeds and flaxseeds, can help you feel fuller so that you're less likely to overeat too. Att konsumera mer högfibrermat som frukt och grönsaker, bönor, baljväxter, chia frön och linfröer kan hjälpa dig att känna sig fylligare så att du inte är mindre benägna att äta.
2. Använd essentiella oljor
Förutom att minska din aptit genom mat, finns det några eteriska oljor som kan hjälpa till att minska din aptit på grund av dess näringsämnen och / eller hormonreglering. Det inkluderar eterisk olja av grapefrukt, som har studerats i stor utsträckning och visat sig vara fördelaktig på grund av ett antal faktorer, inklusive antioxidanter, flyktiga oljor och enzymer är kända för att minska aptiten, curb cravings och mildt öka energi. Oljan har en effekt på olfaktorisk stimulering, vilket är hur en lukt påverkar centrala nervsystemet. found in studies to positively alter appetite regulation as well as fat metabolism and autonomic nerve signaling. Det har funnits i studier för att positivt ändra aptitreglering såväl som fettmetabolism och autonom nervfunktion. Vissa människor tycker att dess rena doft är speciellt användbar för att minska söta begär och ökar stämningen också, vilket reducerar känslomätningen.
Att använda grapefrukt-eterisk olja för att hjälpa till att bota din aptit och längtan, lägga till några droppar till en diffusor, eller blanda en droppe eller två i en bärolja som kokos eller söt mandelolja och massera den i din hud.
Andra eteriska oljor som kan hjälpa till att minska aptiten inkluderar citron, bergamot, enbärbär, citrongräs, rosmarin och kanel.
3. Drick mer vatten
Om du inte dricker tillräckligt med vatten och tillåter dig att bli uttorkad ställer du dig på en långsammare metabolism. När du vaknar på morgonen är du redan dehydrerad eftersom du inte har haft några vätskor i timmar, och din metaboliska funktion saktar under sömnen. Ett av de bästa sätten att bekämpa detta är att dricka vatten strax efter att ha vaknat, vilket ger dig mer energi, och din aptit blir inte lika stor heller. Forskning har visat att dricka ett glas vatten före en måltid kan också hjälpa dig att inte äta för mycket. Obesity found that those who drink water before each meal ultimately consumed fewer calories during those meals, and it left them feeling fuller too, as compared to those who didn't drink water beforehand. En studie i tidskriften Obesity visade att de som dricker vatten före varje måltid i slutändan konsumerade färre kalorier under dessa måltider, och det ledde till att de kände sig fylligare också jämfört med de som inte dricka vatten i förväg. Det beror på att du dricker innan du äter primära receptorer i magen för att utlösa fullhetssignaler till hjärnan - innan du tar den första biten. Hydrerande bidrar också till att minska sannolikheten för övermålning på grund av törst.
4. Öva stressbehov
Kronisk stress påverkar människors hälsa på flera sätt, och det kan också utlösa övermålning. Medan det kan vara enklare sagt än gjort, kan minskad stress vara en viktig del av att bota din aptit eftersom det är ett av de bästa sätten att sänka kortisol, ett hormon som spelar en stor roll i aptit och magefett. on the present moment rather than dwelling on the past or worrying about the future. Överväg att integrera regelbundna stressavlastningspraxis i din dag, som att öva med tanken, vilket helt enkelt innebär att du fokuserar på nuet snarare än att bo på det förflutna eller oroa sig för framtiden. Ett sätt att göra detta är att koncentrera sig på ditt andetag, räknar varje långsamt när du andas in och andas ut.
Hobbyer som quiltning, stickning, instrumentspel mm kan vara ett bra sätt att slappna av och stressa, och aktiviteter som yoga, meditation, journaling, motion och till och med skratta med vänner har alla visat sig hjälpa till att hantera stress också.
5. Syfta att få 7-8 timmars sömn varje natt
Har du någonsin märkt att du känner dig galen dagen efter att du inte sovit väldigt bra? Det finns en bra anledning till det, eftersom forskning har visat att det saknas bara en natt sömn kan orsaka allvarlig kaos på hur dina aptithormoner fungerar, vilket gör att du känner dig mycket hungrig nästa dag. numerous studies have shown . Kvalitetssömning, 7 till 8 timmar per natt, är avgörande för en hälsosam, snabb metabolism eftersom den har en direkt effekt på flera hormoner som reglerar både aptit och stress: leptin, ghrelin och kortisol, vilket många studier har visat . published in the journal SLEEP , found that those who slept just 4.5 hours for four consecutive nights consumed about 300 more calories in snacks in one sitting as compared to those who'd slept for 8.5 hours each night. En ny studie från University of Chicago, publicerad i tidskriften SLEEP , fann att de som sov bara 4, 5 timmar i fyra på varandra följande nätter konsumerade cirka 300 kalorier i snacks i ett sittande jämfört med dem som hade sovit i 8, 5 timmar vardera natt.
Brist på sömn leder till en högre nivå av ghrelin och kortisol i blodet och en lägre nivå av leptin, vilket är känt att undertrycka även aptit och måttlig energi. Det kan inte bara orsaka att du bränner färre kalorier, men det är troligt att du inte kan kontrollera din aptit. Om du kämpar med det här, försök läppa med kamille te, blötlägga i ett varmt bad och / eller öva djupt andning strax före sänggåendet. Det är också viktigt att du stänger av din elektronik ungefär en timme innan du planerar att sova och se till att ditt sovrum är så tyst och mörkt som möjligt - du kanske vill ha en ögonmask och / eller öronproppar.
6. Undvik att skida måltider
När många människor dietar, begränsar de allvarligt kalorier tills de blir rasande, så de hamnar på vad som händer när de är i närheten, och sedan börjar de hela cykeln igen. När vi begränsar kalorierna så mycket att vi inte får nog att fungera optimalt, tror våra kroppar att vi svälter, så när vi äter överbryggar vi ofta, långt över mättnadspunkten.
Det är därför som hoppar över måltider eller begränsar dina kalorier för mycket, det är en dålig idé. Medan du måste klippa kalorier för att gå ner i vikt, överdriver det inte fungerar. Plus, när du springer över måltider börjar din kropp att bryta ner muskelvävnaden för energi, och ju mindre muskel du har desto lägre blir din metabolism. Det är viktigt att äta tillräckligt nog, så att du inte är hungrig, vilket vanligtvis är tre måltider, tillsammans med en mellanmorgon och mitten av eftermiddagen näringsrik mellanmål. Genom att äta var tredje till fyra timmar kommer det att hjälpa dig att känna dig mer nöjd och förhindra att äta senare på dagen.
7. Ät mer hälsosamma fetter
Medan många av oss, till och med hälsoexperter, en gång trodde att det var det bästa sättet att uppnå bättre hälsa och en smalare midja, att undvika alla typer av fett, vet vi på grund av omfattande forskning att det motsatta faktiskt är sant. Det finns vissa typer av fetter som gynnar vår hälsa, och vår kropp behöver dem att fungera bäst. Dessa "hälsosamma fetter", som omfattar enomättade fetter och fleromättade fetter är välkända för att främja hälsa såväl som att vara en viktig del av viktminskningen. De hjälper dig inte bara att bränna fett men kommer att öka tillfredsställelsen och hjälpa dig att känna dig fylligare längre så att du konsumerar mindre totalt. Fetter är särskilt satiating, signalerar till hjärnan att vi är fulla, vilket minskar begär och uppmaningen att överdriva.
Självklart betyder det inte att man beställer pommes frites på din lokala snabbmatfog, men hälsosamma, naturliga källor, som inkluderar mat som olivolja och kokosoljor, nötter, frön, avokado och viltfångad fisk.
8. Slow Down
Många av oss spenderar våra dagar skyndar från en sak till nästa. Vi har knappt tid att äta, så vi rusar genom måltider, eller äter dem på språng. Men när vi äter för snabbt, har hjärnan inte tillräckligt med tid för att komma ikapp med magen. Det betyder att det finns en bra chans att du ska äta mer än du borde, men kommer inte inse det förrän efter att du är klar. Genom att sakta ner, ger du din tid att bearbeta hormonet som hjälper dig att berätta att du är full.
research published in the Journal of Health Psychology . Studier har också funnit att äta på språng är förknippad med överspädning, inklusive ny forskning som publicerats i Journal of Health Psychology . Ämnen som åt en spannmålspanna under promenader visade sig konsumeras betydligt mer kalorier än de som åt medan de pratade eller tittade på tv. Experterna tror att det är för att vi, när vi är distraherade, inte märker hur mycket vi äter. De råder att börja en måltid genom att sträva efter att ta tre mycket långsamma bettar först, vilket gör det lättare att äta resten i en mer måttlig takt. Du kanske också vill äta hälften av din måltid, och ta sedan en fem minuters paus innan du tar resten.
9. Övning på morgonen
Övning är en viktig del av att hålla ner din vikt och hälsa, men du kanske vill överväga en träning på morgonen. study out of Northwestern University . Att träna vid denna tid på dagen kan hjälpa till att reglera din cirkadianrytm, som kontrollerar många kroppsliga funktioner, inklusive hur mycket du äter, liksom sömnkvaliteten och hur mycket energi du bränner, enligt en studie från Northwestern University .
9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag
Många läkare, särskilt naturläkare och alternativa utövare, finner framgång med att kombinera konventionella behandlingar med naturliga metoder för att stödja kroppens hälsa. En av de här ädla metoderna är svart kumminolja, även känd som svartfröolja, svart karmolja, svart sesamolja och romersk korianderolja.scientifically
10 hemligheter att balansera ditt blodsocker för att främja viktminskning och öka energi
Att veta hur man upprätthåller balanserad blodsocker är en av de största nycklarna för att låsa upp bättre hälsa, runt omkring. Du kommer naturligtvis att öka din ämnesomsättning, avvärja ohälsosamma begär, ha mer energi hela dagen och kanske till och med kasta ett pund eller två varje vecka utan att ens veta det. Med konsekven
