9 Snabba naturliga tips för att förlora magefett

Sommartid är säsongen för alla saker utomhus. För många av oss betyder de varmare månaderna att donera ärmlös tröja, shorts och baddräkter. Det är också årstiden när människor oroar sig mest för sitt utseende, eller ännu viktigare, förlorar det envisa fettet som klämmer fast i midjan och påminner dig om alla de kulinariska njutningar du haft under vintern. Medan det finns otaliga mirakelpiller och snabbkorrigeringar tillgängliga där ute, fungerar de flesta av dem antingen inte eller bär otroliga hälsorisker.

Här är några snabba tips för att förlora oönskat magefett som faktiskt fungerar och kommer inte att skada din hälsa i processen.

1. Få nog sömn

Det här är inte bara bra råd för att kasta oönskade pounds runt midsektionen. Hälsovinsterna för att få tillräcklig vila är väl dokumenterade och kan hjälpa dig att gå ner i vikt från flera olika vinklar. Visst, det är lätt att göra ursäkter för varför du inte har tid för de föreskrivna åtta timmars sömn eller varför du inte behöver det, men var vänlig läs vidare!

Det är självklart att du inte får tillräckligt med vila och du känner dig utmattad och hindrar fysisk prestanda. Vad du kanske inte inser är att nervfunktionen, hormonproduktionen och ämnesomsättningen också försvagas på grund av brist på sömn. Om ditt nervsystem inte kan fungera med full kapacitet, är du mycket mer benägna att arbeta långsammare, stressa mer, träna mindre och ät saker som du inte borde ha för att du har bråttom. Vidare kan otillräcklig vila försämra produktionen av viktiga hormoner som är ansvariga för metabolismen av fettceller.

Kom ihåg att en komplett sömncykel för vuxna människor kan sträcka sig från 90 till 110 minuter och helst vill du komma i 7, 5 till 9 timmars sömn - cirka fem hela cykler. Detta kommer att hjälpa din hjärna och kropp att fungera i topp prestanda och bränna bort envis magefett mycket effektivare.

2. Smyga i lite övning

Medan inte alla har tid att spendera två timmar på gymmet varje dag, är det fortfarande möjligt att få tillräckligt med daglig aktivitet för att hjälpa din kropp att brinna av oönskat magefett. Försök passa in i tre fem minuters uppsättningar kraftfull träning per dag, fem dagar i veckan. Några bra exempel på träningspassar som får ditt hjärta att pumpa och hjälpa dig att förlora magefett inkluderar:

Kör på plats i fem minuter.

Jog runt ditt kontor / parkeringsplats.

Hoppa rep eller hoppa jacks.

Gör några uppsättningar stolstolper.

Stå upp och dansa till en favorit sång.

Om villkor hindrar dig från att utföra kardiovaskulära aktiviteter, försök att klocka minst trettio minuter ljusare övningar, fem dagar i veckan. Några bra exempel på låga träningsövningar som hjälper dig att förlora magefett inkluderar:

Snabb gång - Gå till en lokal park eller gå runt i ditt grannskap. Denna aktivitet är ännu bättre när den delas med en vän eller älskade husdjur.

Simning - Om du har en lokal swimmingpool eller sjö i närheten, är det här ett bra sätt att förlora magefett snabbt.

Aktivitetsaktivitet termogenes (NEAT) aktiviteter - kan hjälpa dig att bränna kalorier medan du arbetar.

10 övningar att göra på ditt skrivbord - skriv ut den här listan och skicka den där du kan se den medan du arbetar. Bara trettio minuter totalt, fem dagar i veckan hjälper dig att bränna magen fett snabbare.

Som alltid, om du har några medicinska tillstånd som kan förvärras av kraftig träning, var noga med att rådgöra med din läkare innan du börjar träna planen.

Kom också ihåg att fläckövningar som sit-ups inte minskar magefettet och faktiskt kan göra det mer uppenbart genom att öka volymen av den magra muskeln nedan. Oavsett vilken muskelgrupp som aktiveras av din valda aktivitet, kommer din kropp att bränna fett från alla delar av din kropp, inklusive din midja!

3. Förhöj din ämnesomsättning

En högre metabolism innebär att du kommer att bränna mer kalorier under din dagliga verksamhet, oavsett vad de kan vara.

Kolla in dessa 10 naturliga fusk för att öka din metabolism och bränna mer magefett!

4. Ät rätt mat

Beroende på vem du frågar, kan matrisen som magiskt brinner bort oönskade vikt är en lång. Men många av de artiklar som ingår i den listan är i bästa fall tvivelaktiga. Här är en guide till vissa livsmedel som verkligen hjälper dig att kasta magefett när det ingår som en del av en balanserad, hälsosam kost:

Chia frön

En av de mest potenta källorna till vitaminer, mineraler, fibrer och protein per ounce finns i den naturliga världen, Chia frön är en av de hälsosammaste mat som du kan äta för att hjälpa din kropp att bränna magen fett. Eftersom de nästan inte har någon smak, kan du lägga till Chia frön till nästan vad som helst. För mer information läs dessa 10 Emphatic orsaker till att du bör lägga till Chia frön till din kost idag!

Dark Leafy Greens

Full av fiber, järn och zink - mörka bladgröna grönsaker som spenat, kale och collard greener kan hjälpa till att göra din kropp till en fettbränningsmaskin. Läs mer om kraften i dessa grönsaker i den här artikeln av US Department of Agriculture.

Magert kött

Inte bara hjälper de dig att bygga kaloribränsande muskelmassa, kött som kyckling eller kalkonbröst, fisk, buffel och annat vilt spel kräver faktiskt att våra kroppar jobbar hårdare för att bryta ner dem under matsmältningen. Dessutom är magera proteinkällor mycket mindre benägna att lagras som fett i våra kroppar och mycket mer sannolikt att omvandlas till energi för omedelbar användning.

Cayenpeppar

Om du syftar till att förlora mycket magefett kan cayennepeppar hjälpa till! Capsaicin - den biokemiska som gör dessa små röda paprika heta - ökar blodflödet till magen som förbättrar matsmältning och näringsabsorption. Effektivt kommer du att känna dig full av att äta mindre, ha mer energi och bränna magen fett snabbare.

5. Fettbrinnande Drycker

Som med roster av fettbrinnande matar finns det otaliga drinkar (och några av dem är nästan otäcka!) Som påstås att bränna magefett. Här är en kort lista över de bästa för jobbet:

Matcha Green Tea

Den högsta kvaliteten på något grönt te, Matcha är en av de mest kraftfulla dryckerna för att smälta bort magefett och förbättra din övergripande hälsa. Läs mer om de 10 fantastiska fördelarna med Matcha Green Tea.

Ingefärste

Känd för sin förmåga att förbättra matsmältningen ökar gingerrot också termogenesen i människokroppen. Njut av en kopp färsk ingefära te som en del av din dagliga rutin för att bränna magen fett fortare!

Vatten

Att hålla hydratiserade är avgörande för fettförbränningsprocessen. Din kropp behöver vatten för att bryta ner fettceller och tvätta bort de toxiner som släpps under denna process. Använd den här online-kalkylatorn för att se hur mycket vatten din kropp behöver för att hålla hydratiserad och bränna magen fett.

Fruktjuicer

Medan de inte nödvändigtvis hjälper till med själva fettförbränningsprocessen, kan juicer indirekt gynna dina viktminskningsinsatser. Byt eventuella läskedrycker eller andra bearbetade, söta drycker med 100% naturliga, utan socker. Grönsak, tranbär, granatäpple och acai är några bra val som också erbjuder en mängd olika hälsofördelar. Kom bara ihåg att titta på ditt kaloriintag!

6. Undvik artificiella sötningsmedel

Det är ett välkänt faktum att enkla kolhydrater som vitsocker och majssirapen finns i många kommersiella läskedrycker är en ledande orsak till viktökning, särskilt runt midsektionen. Men mindre känt är det faktum att många sockersubstitut innehåller kemikalier som - när de tas in - lagras i och bevarar dina fettceller (liksom en lång lista med andra hälsoförluster!) För ett helt naturligt alternativ till socker, försök att lägga till Stevia till din mat. Detta löftextrakt har nästan inga kalorier och är fri från skadliga kemikalier som finns i de flesta sockersubstitut. Medan raffinerad Stevia är allmänt tillgänglig i de flesta livsmedelsbutiker erbjuder hela bladet fler hälsofördelar!

7. Ät hälsosam fett

Våra kroppar behöver essentiella fettsyror (EFA) för att korrekt syntetisera de hormoner som är ansvariga för att metabolisera fettbutiker. Prova några av dessa källor för EFA: er för att hjälpa dig att bränna magen fett snabbare:

Kokosolja

Medelkedjedriglyceriden, Laurinsyra som finns i kokosolja hjälper till att öka energi, förbättra kolesterol och bränna fett. För mer information, läs de 10 Mind Blowing orsakerna till att du behöver kokosolja i ditt liv

Kallvattenfisk

Lax, tonfisk, sardiner och makrill är den mest kända fisken som är känd för sina höga koncentrationer av friska fettsyror som hjälper till att bränna magen fett.

Nötter och frön

Valnötter, sojabönor, linfröer och mandlar är fyra av de bästa valen för att smälta bort envis magefett. Kom bara ihåg att nötter också är mycket höga i kalorier. Var noga med att begränsa dig till den rekommenderade serveringsstorleken - vanligtvis en liten handfull - av dessa livsmedel så att du kan skörda hälsofördelarna utan att oavsiktligt sabotera dina viktminskningsinsatser.

8. Koppla av

Stress orsakar att våra kroppar pumpar ut ett hormon som kallas kortisol vilket får oss att bygga och behålla magen fett. Om du har provat varje hälsokost, trick, fuska och träna under solen men du bara inte kan tycka att du förlorar vikten runt din midja, slappna av. Det kan vara stressen som det är att skylla på. I stället för att oroa dig för din vikt, sätt åt sidan en gång varje dag för att göra något du älskar. Tänk på vad som gör dig glad och hitta ett sätt att inkludera det i din dagliga rutin.

Om du har tänkt på det och du fortfarande inte är säker på var du ska börja, kolla in dessa 40 sätt att koppla av på 5 minuter eller mindre.

9. Planera framåt

Om du leder ett mycket upptaget liv kan det vara mycket svårt att ta med friska, fettförbrända livsmedel som en del av din dagliga kost. Försök att bilda en kampplan på dina dagar som innehåller en hälsosam frukost, högprotein tilltugg och balanserade måltider. Helst vill du äta något om var tredje timme för att hålla din ämnesomsättning stark. Också, kom ihåg att schemalägga den allvarliga dekomprimeringen och sömntiden i slutet av dagen för att hjälpa din kropp att återhämta och bränna det magefett!

7 skäl att du ska äta mer prebiotika + bästa matkällor

De flesta har hört talas om probiotika, de friska bakterierna som är nödvändiga för optimal matsmältnings hälsa. Prebiotika är dock inte så väl förstådda och definitivt undervärderade. De flesta amerikaner förbrukar nästan inte tillräckligt mycket prebiotika, vilket också bidrar till matsmältningen och kan hjälpa till att hålla ett antal kroniska tillstånd i sjön.Förstå Prebiotics: Pr

(Hälsa)

21 livsmedel som naturligt avkorkar arterier

Om ditt mål är att återställa eller upprätthålla ett hälsosamt hjärta, finns det en mängd olika livsmedel som kan hjälpa till att eliminera artärer av plackuppbyggnad, sänka blodtrycket och minska inflammation - de främsta synderna av hjärt-kärlsjukdom.Många av livsmedel i denna lista innehåller hälsosamma fetter, antioxidanter och lösliga fibrer som är bra inte bara för ditt hjärta, utan också för att främja hälsosam hud, hår, hormonproduktion och absorption av näringsämnen. Du kan må bättre, ha mer en

(Hälsa)