sv.ezyguidance.com
9 Överraskande skäl till att du ska äta hampfrön
Hamp har odlats i tusentals år för dess fiber, olja och frön. Frön var en del av kosten i många kulturer runt om i världen tills dess odling blev olaglig i många länder, inklusive USA, på grund av hampens nära relation till marijuana. Skrovade hampfrön är en näringsrik matkorn, men inte överraskande är det många som är försiktiga med att prova hampfrön, som fruktar narkotiska effekter som liknar marijuana.
Både hampa och marijuana är Cannabis växter och innehåller många vanliga cannabinoider. Men deras huvudskillnad ligger i andelen av det psykoaktiva ämnet tetrahydrocannabinol (THC), vilket är högre i marijuana som går av det vetenskapliga namnet Cannabis indica. Selektiv uppfödning har producerat marijuana växter som innehåller THC över 20%. Hampa är å andra sidan Cannabis sativa och innehåller i de flesta fall försumliga mängder THC, mindre än 1%. Det har i stället högre mängder cannabidiol (CBD), vilket undertrycker uttrycket THC.
Medan hampfrön, eller någon annan del av hampplantan, inte producerar narkotiska och smärtstillande effekter av marijuana, har de flera andra fantastiska hälsofördelar. Här är några mycket bra skäl att inkludera hampfrön i din kost.
1. Utmärkt näringsprofil
Hampfrön är näringsrika, bestående av 44% fett, 33% protein och 12% kolhydrater. De är rika på kostfiber och innehåller mineralerna järn, magnesium, zink och fosfor i märkbara mängder. 3 msk. skrovade hampfrön kan ge nästan hälften av det dagliga värdet av magnesium och fosfor. De är rika på vitamin E och D också, med vitamin A, B1, B2 och B6 med viss representation.
Betraktas som en hälsosam mat på grund av att de innehåller alla tre makronäringsämnena och flera mikronäringsämnen i gynnsamma proportioner, har hampfrön potential att bekämpa näringsbrister i berövade samhällen. De är mycket smältbara och saknar gluten, så människor med glutenintolerans och andra livsmedelskänsligheter kan säkert använda hampfrön.
Av de 20 aminosyror som krävs för att bilda de hundratusentals olika proteinmolekyler som syntetiseras i kroppen kallas nio essentiella aminosyror eftersom vi behöver få dem från mat. Djurproteiner kallas kompletta eller perfekta eftersom de innehåller alla i rätt proportioner. Växtproteiner saknar vanligen en eller flera av de essentiella aminosyrorna, men hampfrön råkar vara en av de få växtkällorna för fullständigt protein. De innehåller alla 9 essentiella aminosyror, även om lysinhalten är ganska låg.
2. Hampfrön är en stor källa till essentiella fettsyror
Hampa har hög fetthalt som kan förväntas av alla oljeväxter, men fleromättade och enkelomättade fetter utgör huvuddelen av fettet i dessa små frön. Den är rik på både linolsyra och alfa-linolensyra, två essentiella fettsyror som vår kropp nödvändigtvis kommer från mat.
Linolensyra är en omega-3-fettsyra som är nödvändig för korrekt tillväxt och utveckling. Det är en väsentlig del av cellmembran också. I kroppen omvandlas linolensyra till andra långkedjiga omega-3-fettsyror, såsom eikosapentaensyra (EPA) och docosahexaensyra (DHA), som har särskilda roller i hjärnans hälsosamma funktion samt näthinnan hos ögon. Tillräckliga EPA- och DHA-nivåer är extremt viktiga under graviditeten, eftersom deras brist kan påverka hjärnans och nervsystemet utveckling av ett foster.
Linolsyra är en omega-6-fettsyra som utgör en del av cellmembranen. Det krävs även för syntes av signalmolekyler som prostaglandiner. Brist på linolsyra kan orsaka håravfall, hudskalning och dålig läkning av sår, men det är sällsynt, eftersom omega-6 fettsyror är rikliga i vegetabiliska oljor. Faktum är att de vanligtvis får dålig press eftersom högre andel - 20: 1 - omega-6 till omega 3-fettsyror i kosten anses vara den bakomliggande orsaken till många sjukdomar. Hampfrön har ett mycket fördelaktigare förhållande omega-6 till omega-3 vid 3: 1.
3. Hampfrön är bra för hjärtas hälsa
Konsumtion av hampfrön kan regelbundet ha en hjärtskyddande effekt tack vare omega-3 och omega-6-fettsyror som förekommer i ett gynnsamt förhållande. De är kända för att minska blodplättsaggregering och ischemisk hjärtsjukdom. Till skillnad från fiskolja lever inte hampfrön eller hampolja direkt med långfettiga omega 3-fettsyror EPA och DHA. Men de är höga i alfa-linolensyra, som omvandlas till EPA och DHA i kroppen. De utgör i sin tur prostaglandiner som har en hormonliknande aktivitet vid reglering av cellmetabolism och kardiovaskulär funktion.
Låga nivåer av EPA och DHA är förknippade med plötslig hjärtdöd, så människor med hjärt-kärlsjukdom rekommenderas ofta att konsumera dessa fettsyror vid 1 gram per dygnsdosering. En lägre dos av 840 mg per dag bör säkerställa allmän hjärthälsa. Hampfrön kan således vara en del av en hjärt-hälsosam kost tillsammans med andra omega-3 fettsyror källor.
Höga mängder arginin i hampfrön kan vara en annan orsak till deras kardiovaskulära fördelar. Denna aminosyra ökar produktionen av kväveoxid som fungerar som en vasodilator. Det hjälper till att sänka blodtrycket. Höga argininnivåer är associerade med reducerade nivåer av C-reaktivt protein (CRP). CRP är en markör för inflammation i hjärtsjukdom.
4. De minskar inflammation
Hampfrön och hampfröolja ger lindring från inflammatoriska sjukdomar som artrit. Gamma linolensyra (GLA) i hampfrön är huvudsakligen krediterad med sin antiinflammatoriska egenskap. GLA är en omega-6-fettsyra härledd från linolsyra (LA), men i motsats till andra pro-inflammatoriska omega-6-fettsyror har den exakt motsatt effekt. Det hämmar faktiskt bildandet av proinflammatoriska leukotriener. Denna unika egenskap av GLA kallas GLA-paradoxen.
Enligt en studie som uppstod i Journal of Arthritis and Reumatism, tog GLA-tillskott som tagits över en period av 6 månader minskat smärta och andra symptom på artrit med 25% hos deltagarna.
5. Att äta hampfrön förbättrar digestiv hälsa främjar viktminskning
Hampfrön innehåller goda mängder löslig och olöslig fiber som hjälper till att accelerera matens rörelse genom matsmältningsorganet och hjälpa till att rengöra kolon toxiner. Fiber som passerar in i tjocktarmen ostörda matar mikroberna där inne. Sunt tarmflora är förknippat med inte bara matsmältnings hälsa men också bra immunförsvar.
Hampfrön har en naturlig aptitdämpande effekt som kan ha viktminskning fördelar för överviktiga människor. Att äta 3-4 matskedar hampfrön med frukost är känt för att bota hungerpangar hela dagen. Det bidrar till att öka ämnesomsättningen också. Fröets höga fett- och proteininnehåll kan ge en känsla av mättnad och bidra till att minska sockerslangen.
6. De är bra för hudsjukdomar
Inklusive hampfrön i din kost kan förbättra din hud och hårhälsa. Användning av hampolja externt förbättrar hudens struktur och känsla, eftersom det hjälper till vid reparation av hudceller som är skadade på grund av sol exponering, användning av starka kemikalier och vindtorkningens uttorkande effekt. Att äta hampfrön kan erbjuda mycket mer. Det kan minska hudens torrhet, klåda och utslag.
Hampfrön och hampolja kan ge lättnad till eksemsjukdomar. Den antiinflammatoriska verkan som följer av GLA samt det positiva omega-6 till omega-3-förhållandet bidrar till att minska symtomen. Dessutom förbättrar hamp matsmältningsfunktionen och hjälper till att avlägsna toxiner och allergener från kroppen som kan utlösa exponeringen för eksem.
7. Hampfrön kan främja kvinnlig reproduktiv hälsa
Hampfrön kan vara extra fördelaktiga för kvinnlig reproduktiv hälsa, främst på grund av GLA som har en balanserad effekt på hormoner. Det minskar före menstruationssyndrom och därtill hörande bröst ömhet och smärta. Känslighet mot hormonprolactin ligger bakom bröstet obehag, och prostaglandin E1 härledd från GLA har visat sig minska känsligheten för prolactin.
GLA-tillskott hjälper till att ta bort andra PMS-symtom som depression, irritabilitet och vätskeretention också. Det kan till och med underlätta menopausala problem. Mineralinnehållet i hampfrön kan också ha en roll för att främja kvinnors hälsa. De är rika på järn, magnesium och zink, mineraler som har en särskild plats i kvinnors hälsa.
8. Att äta hampfrön regelbundet kan erbjuda cancerskydd
Gamma linolensyra är en experimentellt bevisad antikreftförening. Hampfrön anses därför vara cancerskyddande, inte bara av naturliga hälsoentusiaster utan av det amerikanska cancerförbundet som erkänner att GLA-tillskott faktiskt kan hjälpa cancerpatienter. Det har visats att stoppa eller minska tillväxten av olika typer av cancerceller och minska risken för cancerceller som invaderar andra områden (metastasering). Det hjälper också andra cancerterapier att fungera ännu bättre genom att minska inflammation.
9. Hampfrön i kosten kan förhindra eller fördröja degenerativa sjukdomar
Anti-aging effekterna av hampfrön ska inte avfärdas som gamla kvinnors berättelser. Det finns gott om bevis för att omega-3-fettsyror är viktiga för hjärnan och nervsystemet. Tillräckliga mängder eikosapentaensyra och dokosahexaensyra kan skydda äldre från åldersrelaterade degenerativa sjukdomar som demens och Alzheimers sjukdom. Den alfa-linolensyra i hampfrön bidrar till att öka nivåerna av EPA och DHA.
Ett annat sätt som hampfrön kan hjälpa till är att förebygga åldersrelaterad makuladegenerering som orsakar blindhet hos äldre. EPA och DHA är väsentliga för retinal hälsa.
Hur man inkluderar hampfrön i kosten:
Hampfrön kan lätt införlivas i kosten. Skrovade frön kan förbättra smaken av vilken maträtt de tillfogas. De kan ätas råa eller kokta, eller rostade för att få ut den näringsrika smaken som liknar sesamfrön. Hampfrön går bra med sallader och bakverk. Lägg dem till smoothies och soppor för att öka deras näringsvärde och få andra hälsofördelar. Köp dina hampfrön här.
8 bästa naturliga och organiska deodoranter som faktiskt fungerar
Perspiration är kroppens sätt att förhindra överhettning, genom den underbara processen med förångande kylning. Även om svett huvudsakligen är vatten innehåller det också spår av zink, magnesium, koppar, järn, nickel, bly, kadmium, karbamid, sockerarter, proteiner, kalium, ammoniak och mangan. Det är en
Låt göra skott! 10 Hälsoskyddande Power Shots Du måste försöka
När de flesta hörs pratar om downing-skott, tänker de på de galna nätterna i baren eller på stranden under våren. Men de skott vi pratar om är bra för dig! Istället för att döma ditt sinne med tequila, rum, vodka eller vad har du, laddas dessa skott med näringsämnen som förbättrar din hälsa på många olika sätt.Oavsett om du har k
