9 saker du gör före sängen som förstör din sömn och vad du borde göra istället

Sömnlöshet är i epidemiska proportioner i Amerika och många andra länder där det är svårt att gå, går och går, driver kroppen till overdrive. Detta är inte normalt, det här är inte naturligt och värst av allt, det här är inte hälsosamt.

Att få tillräckligt med sömn är viktigt för många saker, inklusive övergripande hälsa och välbefinnande. Sömn är lika viktig som luft till liv och utan tillräcklighet lägger vi enorm belastning på både vår kropp och vårt sinne.

Även om du kanske tror att allt på insidan slutar när du sover, är det i verkligheten en tid för stor helande och förnyelse. Vissa väldigt viktiga saker händer inom oss medan vi sover och utan tid att sova dessa saker äventyras.

Samtidigt som vi sover, konsolideras våra minnen - hjärnan tar in en enorm mängd information under dagen, och den måste vara inloggad och inspelad, bearbetad och lagrad. De behöver flytta från korttidsminnet till det långsiktiga minnet. Vi behöver också sömn för att växa och återställa muskel, reparera vävnad och syntetisera hormoner.

Om du har svårt att sova på natten eller hitta dig själv och kasta och vrida kan det finnas vissa saker som du gör som gör det väldigt svårt för kroppen att svalna före sänggåendet.

Här är bara ett urval av några av de saker som kan förstöra din sömn ...

9 saker som kan förstöra din förmåga att sova

Övning: Forskning visar att kraftig träning upp till två timmar före sänggåendet kan excitera kroppen till ett tillstånd som gör det svårt att somna. Ansträngande träning ger adrenalin och noradrenalin. Båda dessa är stimulanser som höjer din hjärtfrekvens och kroppstemperatur. Denna typ av träning kan få dig att vara vaken och vaken.

Datortillbehör, Smartphone Användning: Elektroniska enheter avger ett blått ljus som kan störa sömnmönstret eftersom det förhindrar produktion av melatonin som är nödvändigt för att kroppen blir sömnig. Detta skulle inkludera datorer, surfplattor, telefoner eller till och med tv. För att få den bästa natts sömn, använd inte en enhet minst en timme före sängen. Om du måste använda din surfplatta eller smartphone före sängen, se till att du sänker ljusstyrkan så att den inte stör din sömn.

Drick kaffe (decaf också): En kopp kaffe kan innehålla var som helst från 80 till 100 milligram koffein. Även om du kan hålla sig borta från kaffe strax framför sängen, kan det fortfarande störa dig som koffein stannar i kroppen upp till tolv timmar. Förvånansvärt kan koffein också innehålla upp till 20 milligram koffein. Du kan köpa decafiskt kaffe som innehåller valerian (som främjar sömn) istället för koffein. Också vara fri från svarta eller gröna teer och teblandningar som innehåller koffein. Välj örtte som kamille som kommer att främja god sömn.

Ät choklad: Choklad är en annan källa till koffein som du borde rensa bort från före sängen. Det har också visat sig att choklad innehåller ett stimulerande medel som kallas teobromin, vilket kan öka hjärtfrekvensen och främja sömnlöshet.

Drick alkohol: Även om du kan känna dig avslappnad när du dricker alkohol och kanske till och med somnar lätt, när din kropp börjar metabolisera alkoholen blir REM-sömn avbruten. REM-sömn är den tid då mest arbete är gjort för att återställa och föryngra. Eftersom alkohol är ett diuretikum, kan du vakna för att använda badrummet hela natten. Ett par drinkar med middag är i allmänhet ok, bara inte rätt före sängen.

Drick stora mängder vatten: I stället för att dricka lite vatten vid sänggåendet, var noga med att du får tillräckligt med vatten för att hålla dig hydratiserad hela dagen. Om du dricker mycket precis före sängen är det troligt att du måste gå upp för att använda badrummet. Detta kommer att störa ditt sömnmönster, och det kan vara svårt att du går och lägger dig igen när du står upp.

Vänd upp värmen: Även om du kanske gillar ett smakligt hus sover du bättre när temperaturen är mellan 60 och 70 grader. Ju kallare ditt rum desto bättre. Var bara säker på att du har några mysiga filtar att komma under.

Ta en dusch: Varma bad är en sak, men en dusch kan bara göra dig super alert precis före sängen. Om det är möjligt, ta duschen på morgonen när du behöver lite hjälp att vakna!

Snacking: Att fylla din mage strax före sängen kan vara ett recept på katastrof. Särskilt om ditt mellanmål behandlas eller är osunt på något sätt. Ha en lätt och hälsosam mellanmål ungefär en timme före sängen och du kommer att upptäcka att du sover bättre.

På flipsidan, här är en kort lista över några saker du kan göra för att hjälpa din kropp att slå ner för bästa natts sömn någonsin ...

9 saker du kan göra för att få den bästa sömn någonsin

Meditera: Meditation hjälper dig att få ditt sinne rätt före sängen. Ta dig tid att slappna av, andas djupt och tömma dina tankar. Detta rensar distraktionerna och ger dig lugn innan du lägger dig.

Ta ett varmt bad: Ett fint varmt bad med lite lugnande lavendelolja är ett utmärkt sätt att skämma bort dig själv före sängen. Bara inte somna i badet!

Håll dig till en rutin: Kroppen älskar en rutin. Försök att gå till sängs och gå upp på ungefär samma tid varje dag / natt. Låt inte för mycket eller du kommer genom din sömnplan.

Lyssna på lugnande musik: Sätt på dina hörlurar och lyssna på en lugn och lugnande musik före sängen. Särskilt musik utan texter. Det kommer att lura dig att sova.

Drick örtte: Att dricka en kopp örtte kan hjälpa dig att slappna av och somna. Var säker på att inte överdriva det, en kopp ska göra tricket. Och glöm inte att använda badrummet innan du går i pension så att du inte behöver gå upp.

Stretch: Några, mycket mjuka sträckor hjälper till att släppa några toxiner och slappna av kroppen. Du kan även göra dem i sängen.

Dimma ljuset: Du sover mest i ett mycket mörkt rum. Var noga med att dämpa lamporna innan du hoppar i sängen.

Skriv i din dagbok: Tömma dina tankar för dagen kan vara mycket fördelaktigt för en god natts sömn. Detta gäller speciellt om du avslutar din dag med en bra anteckning - kommer ihåg alla saker som du är tacksam för.

Använd eteriska oljor: Lär dig hur man använder eteriska oljor för att underlätta dig i vilsam sömn. Denna artikel kommer att sätta dig på rätt spår.

Är du sömnig än?

21 Hemhjälpmedel för ont i halsen som verkligen ger omedelbar hjälp

En ont i halsen kan vara en av de första tecken på kyla och influensa, eller det kan vara en följd av allergier eller inflammation i vokalbandet eller struphuvudet eller infekterade tonsiller. Ibland kramar det upp dig långsamt, intensifierar över en dag eller två, som i fallet med många andningsallergier. Iblan

(Hälsa)

Låt göra skott! 10 Hälsoskyddande Power Shots Du måste försöka

När de flesta hörs pratar om downing-skott, tänker de på de galna nätterna i baren eller på stranden under våren. Men de skott vi pratar om är bra för dig! Istället för att döma ditt sinne med tequila, rum, vodka eller vad har du, laddas dessa skott med näringsämnen som förbättrar din hälsa på många olika sätt.Oavsett om du har k

(Hälsa)