sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Den kompletta handboken för att använda eteriska oljor för viktminskning

Medan bra näring och fysisk aktivitet är viktiga steg mot att förlora vikt och upprätthålla en hälsosam livsstil, är ofta förbisedda de psykologiska och fysiologiska komponenterna som faktorer för viktminskningsframgång. Den som har försökt att kasta mer än några pund vet att det kan vara en episk kamp av kropp och själ, en fram och tillbaka mellan ens genetiska smink, hjärnkemi, hormoner, känslor och miljö. Tyvärr för många är det vanligtvis inte tillräckligt att hålla sig till den konventionella visdomen av kost och motion för att ge långvarig förändring.

Hur väsentliga oljor kan hjälpa

Används terapeutiskt i nästan 6000 år, har eteriska oljor blivit prisade för sina unika helande egenskaper. En hydrofob vätska bestående av starkt koncentrerade flyktiga aromatiska föreningar, eteriska oljor härrör från rötter, frön, blommor, frukter och plantor.

Även om antika egyptiska, kinesiska, romerska, grekiska och indiska kulturer använde eteriska oljor medicinskt, kosmetiskt och andligt i årtusenden, har modern vetenskaplig forskning om det helande, humörförändringen och de fysiologiska fördelarna med eteriska oljor, men långsamt, givit lovande resultat.

Aromaterapi, i synnerhet, är tänkt att stimulera delar av hjärnan som i sin tur har en positiv inverkan på fysiska, emotionella och mentala tillstånd. Den mänskliga näsan kan upptäcka en triljon olika lukt och olfaktiva körtlar kan närma sig interaktionen med hjärnans amygdala och hippocampus - sätet för mänskliga känslor och minne. Inhalationsmolekyler genom näsan kommunicerar också med hjärnreceptorer som styr blodtryck, hjärtfrekvens, stressnivåer, uppmärksamhet, lärande, nöje och motivation.

Du kanske redan vet att essentiell oljearomaterapi kan vara en effektiv behandling för ångest och hormonbalans. Medan det inte finns någon ersättning för kost och motion, har många av hindren att gå ner i vikt (och hålla bort den) en psykofysiologisk grund. Oavsett om du kämpar med emotionell ätning, dieting trötthet, brist på konsekvent motivation, långsam metabolism, längtan efter söta matar, låg energi, dålig matsmältning eller deprimerade stämningar, med hjälp av eteriska oljor som en del av ditt träningsprogram kan det vara den saknade delen som hjälper till att driva och behålla dig i dina viktminskningsmål.

6 viktiga viktminskningar oljor

Grapefruktolja

Vanligtvis används som ett antiseptiskt och desinfektionsmedel, grapefruktolja har en söt, skarp och upplyftande arom.

Vad den gör

  • Curbs cravings
  • Förhöjer ämnesomsättningen
  • Ökar energi och uthållighet
  • Minskar bukfettansamling

Varför det fungerar

Grapefrukt innehåller nootkaton, en naturlig kemisk förening. Nootkaton stimulerar ett specifikt enzym (AMPK för att vara exakt) som kontrollerar kroppens energinivåer och ämnesomsättning. När nötkaton införs i systemet accelererar AMPK kemiska reaktioner i vävnaderna i hjärnan, lever och skelettmuskeln. Forskning om interaktioner mellan nootkatone och AMPK har resulterat i ökad uthållighet, minskad viktökning och minskad kroppsfett, samt förbättrad fysisk prestanda.

I ett annat studium exponerades råttor för grapefruktolja tre gånger per vecka i 15-minuters intervall. Resultatet: minskad aptit och viktminskning. Det anses att limonen - grapefruktens primära komponent - inducerar lipolys, processen där kroppsfett och protein bryts ner och löses upp.

Vill du pröva grapefruktolja? Du kan köpa den från den här sidan på Amazon.

Citron Essentiell Olja

Kallpressad från skalen, citronolja har en ren pick-up-doft med lite sura övertoner.

Vad den gör

  • Undertryckar viktökning
  • Ökar energin
  • Förbättrar humör
  • Lättnar smärta

Varför det fungerar

Citron innehåller också fettlösande krafter i limonen. Som stöd för resultaten av den ovannämnda grapefruktoljestudien fann forskare att citronolja som användes i samband med grapefruktolja ökade lipolysen.

Som en humörstimulator är citronolja en särskilt kraftfull behandling för att lindra negativa känslor. Det ökar också noradrenalinivåerna, ett stresshormon och en neurotransmittor som är ansvarig för kamp-eller-flygmekanismen. Följaktligen ökar norepinefrin syre i hjärnan för bättre kognitiv funktion och ramper upp hjärtfrekvens och blodflöde som gör det möjligt för muskler att arbeta snabbare och bättre.

Aches och ansträngda muskler kan förhindra att du fortsätter träningspasset, men citronolja har ännu en fungerande funktion som smärtstillande medel.

Vill du prova citron eterisk olja? Läs mer om hur man använder den här och köp den från den här sidan på Amazon.

Pepparmint essentiell olja

Frisk, mintyx och ganska intensiv pepparmintolja innehåller mentol som har en lugnande och kylande effekt.

Vad den gör

  • Ökar energi och mental uppmärksamhet
  • Förhöjer humör
  • Hjälpmedel matsmältning
  • Minskar aptiten

Varför det fungerar

Innehåller upp till 70% mentol har pepparmynta använts medicinskt i århundraden för att behandla matsmältningsbesvär. Pepparmintolja är en effektiv muskelavslappning, och när den användes tillsammans med karveolja, befanns det lindra musklerna i magen, minska uppblåsthet och förbättra gallflödet - vilket gör det möjligt för mat att passera genom kroppen snabbare.

I ett experiment som pittade pepparmyntsolja mot ylang-ylang upptäckte forskare att volontärer som inhalerade pepparmintaroma var mer varna, hade förbättrad minnesfunktion och var lugnare i humör.

Pepparmintolja är också en naturlig aptitdämpare. I en studie 2008 med titeln Effects of Peppermint Scent on Appetite Control och Caloric Intake rapporterade deltagare som inhalerat pepparmintolja vartannat timme lägre sultnivåer och förbrukade "betydligt färre" kalorier.

Vill du prova eterisk olja med pepparmynta? Upptäck mer magiska sätt att använda den här och köp sedan den från den här sidan på Amazon.

Kanel Essentiell Olja

Avled från den inre barken eller löv av kanelträdet, kanelolja har en varm och söt doft.

Vad den gör

  • Förbättra insulinkänsligheten
  • Reglera blodsockernivån
  • Minska inflammation

Varför det fungerar

Insulin är hormonet som är ansvarigt för att metabolisera kolhydrater och fett genom att underlätta absorptionen av blodsocker genom att antingen omvandla den till energi eller förvara den som fett. När celler i kroppen slutar reagera på insulin - ett tillstånd som kallas insulinresistens - börjar kroppen felaktigt lagra fett istället för att bränna det, vilket resulterar i inte bara viktökning utan även i svårigheter att gå ner i vikt. Ledande till högt blodsocker och förhöjda nivåer av blodinsulin, är det en föregångare för typ 2-diabetes. Kanel-extrakt har dock visat sig bidra till att öka insulinkänsligheten i hjärnan och öka blodsockernivået.

Upp till 25% av amerikanerna drabbas av metaboliskt syndrom, en sammanflöde av störningar som inkluderar nedsatt glukostolerans, buk fetma, insulinresistens, högt blodtryck, högt blodsocker och högt blodkolesterol. Vissa inflammatoriska celler har identifierats i kroppsfettet hos genetiskt fetma människor. kanel extrakt har visat förmågan att hämma produktionen av dessa molekyler, vilket kan vara en viktig faktor för att förhindra viktökning först och främst.

Vill du prova kanelolja? Du kan köpa den från den här sidan på Amazon.

Bergamot Essential Oil

Aromaprofilen för bergamotorange är en komplex blandning med söta, smarta och kryddiga anteckningar.

Vad den gör

  • Förhöjer humör
  • Ökar energin

Varför det fungerar

Ångest och depression kan ibland leda till emotionell ätning, och även om detta kan ge en tillfällig känsla av komfort och lättnad, så kommer det till slut på ännu mer negativa känslor som skuld och självkritik.

Bergamotolja ger ett trevligt sätt att bryta denna onda cykel. En ny studie undersökte effekterna av bara 15 minuter bergamotolja aromaterapi. Inte bara gjorde studieens deltagares självbetänkande förbättrade positiva känslor och ökad energi, men forskare upptäckte att bergamotolja hade en omedelbar fysiologisk fördel. För att mäta stress mer objektivt tog de salivprover och testade dem för kortisol - ett hormon som släpptes som ett stresssvar - och fann att de som inhalerade bergamotolja hade mycket lägre kortisolnivåer än de som inte gjorde det.

Vill du prova eterisk olja av bergamot? Du kan köpa den från den här sidan på Amazon.

Fänkål Essential Oil

Jordnärlig och söt, fänkål essentiell olja är ångdestillerad från fänkålfrön.

Vad den gör

  • Förbättrar matsmältningen
  • Undertrycker aptit
  • Minskar viktökning
  • Mer vilsam sömn

Varför det fungerar

Fänkål är en källa till melatonin, hormonet som naturligt reglerar cirkadiska rytmer genom att signalera till hjärnan dagliga vakna sömncykler. Förutom en mer vilsam sömn har melatonin också visat sig minska viktökning genom att skapa mer "beigefett" (som brinner bort som energi) istället för "vit fett" (som lagras för energi).

Under medelåldrarna föddes fänkål frön för att undertrycka aptiten på fasta dagar. Denna idé har gett vetenskapligt stöd genom en studie om fennikelolja aromaterapi som utförts på råttor. Under åtta veckor inhalerade råttorna fänkålolja två gånger om dagen i 10 minuter; Detta resulterade i färre kalorier som konsumeras och en snabbare matreduktion.

Vill du prova fänkål eterisk olja? Du kan köpa den från den här sidan på Amazon.

Andra viktiga oljor värda försök

Även om aromaterapi har använts terapeutiskt i tusentals år över hela världen, är den vetenskapliga undersökningen om äkthetsoljornas veracity fortfarande i sin spädbarn. Olika kliniska prövningar pågår fortfarande och under de närmaste åren ska vi se mer data trickle in på denna naturliga, åldrig medicin. Under tiden finns det andra eteriska oljor som, trots att de tekniskt saknar vetenskapliga fördelar, fortfarande är värda att försöka. Webben stämmer överens med rekommendationer från personer som använder dessa eteriska oljor för att främja viktminskning:

  • Mandarin
  • kryddnejlika
  • grönmynta
  • Gingerrot
  • Sandelträ
  • Citrongräs
  • Rosmarin
  • Orange
  • Patschuli
  • Selleri frön
  • enbär
  • Cypress
  • Mandarin
  • Laurel
  • Eukalyptus
  • Lavendel
  • Isop
  • Rose pelargon
  • Jasmin
  • Ototea

5 sätt att använda viktiga oljor för viktminskning

Eftersom eteriska oljor är extremt koncentrerade växtekstrakter, bör några försiktighetsåtgärder vidtas innan de används för första gången.

Medan andningen i eteriska oljor är ett mycket riskabelt sätt att dra nytta av aromaterapi, bör eteriska oljor som används topiskt alltid spädas med en bärolja innan de appliceras på huden. För att undvika en negativ eller allergisk reaktion, utför en liten hudplåstestning på ett känsligt område i början; Om huden ser bra ut efter 24 timmar, var god och fortsätt och använd den över hela kroppen.

En annan sak att tänka på är att vissa eteriska oljor, särskilt de som härrör från citrusfrukter, är fototoxiska. Vid användning av dessa sorter på huden är det starkt rekommenderat att förbli direkt solljus i 12 till 18 timmar.

  • Håll flaskan av eterisk olja i näsan och andas in i doften i fem minuter
  • Använd en aromaterapi diffusor för att dyka upp ett rum med doft
  • Köp en aromaterapi halsband för on-the-fly relief
  • Tillsätt fem droppar av den eteriska oljan till ett varmt bad och dra i badkaret i 30 minuter
  • Torka och massera den eteriska oljan över hela kroppen eller i fläckar där fett tenderar att ackumuleras

Hemmagjorda aromatiska essentiella oljeblandningar för viktminskning

Blandning av eteriska oljor kan vara ett roligt sätt att experimentera med dina favorit dofter, samtidigt som du uppnår läkningskvaliteten hos varje olja. Det finns gott om försökt och sanna recept som främjar fysisk och känslomässig välbefinnande, men dessa viktminskningsspecifika blandningar bör få dig igång med att samla din egen fettlösning och aptit som undertrycker elixirer:

Fettreducerande massage - Blanda en kvart kopp mandelolja med fem droppar var och en av grapefrukt-, citron- och cypressolja.

Anti-Cellulite Rub - Kombinera 10 droppar grapefrukt, fem droppar rosmarin och två droppar var och en av cypress, pepparmynta och ingefäraoljor. Blanda med en bärolja innan den appliceras på kroppen.

Föryngrande bad - Lägg fem droppar av grapefrukt, ingefära, apelsin, sandelträ och citron till ett varmt bad.

Aptitdämpande diffusion - Blanda 40 droppar mandarin, 20 droppar citron, 12 droppar ingefära och 12 droppar pepparmint och tillsätt några droppar blandningen till diffusorn.

Metabolism ökar nötning ­ - Dra ett bad och tillsätt två matskedar jojobaolja, 10 droppar rosmarin, 10 droppar cypress och åtta droppar grapefruktolja.

Craving Curbing Salve - Blanda en halv kopp olivolja med 80 droppar fänkål, 40 droppar bergamot och 24 droppar patchouliolja och massage på buken.

Den totala guiden att växa, skörda och använda lavendel

Den totala guiden att växa, skörda och använda lavendel

Lavendel är en vacker flerårig vintergrön växt som kommer från södra Europa och bergsområdena som ligger på den västra gränsen av Medelhavet och även Nord- och Östafrika, Arabien, Indien och Kanarieöarna. Idag odlas den här mångsidiga växten över hela världen för både personlig och kommersiell användning.Historisk användning

(Eteriska oljor)

5 bästa väsentliga oljor att repel vanliga buggar, insekter och skadedjur

5 bästa väsentliga oljor att repel vanliga buggar, insekter och skadedjur

Även om buggar och andra skadedjur verkligen har sitt syfte i världen, kan de också vara extremt irriterande och till och med farliga för vår hälsa, som vissa är stora bärare av sjukdom. Myggor kan sprida West Nile virus, Zika feber och ett antal andra läskiga sjukdomar, medan flugor är kända att överföra mer än 100 patogener som kan leda till sjukdom, inklusive kolera, tyfoid, tuberkulos och dysenteri.Naturligtvis

(Eteriska oljor)