sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Gör dessa 4 saker att minska din cancerrisk med upp till 70%

Även om forskare har riktat allt från artificiella sötningsmedel till statindroger som potentiella orsaker till cancer, är hela området cancerforskning ett minfält och lämnar fler människor förvirrade, snarare än informerade och bemyndigade.

Men nu kan en ny studie, som publicerades i maj 2016 i tidningen JAMA Oncology, förenkla saker. Fortsätt läsa för att ta reda på de fyra enkla steg du kan ta för att minska din cancerrisk med upp till 70%!

Vad vetenskapen säger

Forskningen, som utförs av forskare vid Harvard TH Chan Folkhälsohögskolan i Boston, lyfter fram hur några små livsstilsförändringar kan minska risken för cancer.

Efter att ha tittat på hur livsstilsval av kaukasier påverkar cancer som klassificeras som karcinom (detta inkluderar alla cancerformer utom de hos hud-, hjärn-, lymfatiska, hematologiska och icke-födda prostatsorter), drog de slutsatsen att om varje amerikan gav upp sig cigaretter sänkte deras intag av alkohol, upprätthåller en hälsosam vikt och utövas regelbundet, kan cancerdiagnos sjunka med en otrolig 40% till 70%!

Inte alla cancerformer kan dock förebyggas, men varierar beroende på kön, genetik och typ av cancer.

Dessutom är det viktigt att notera att skillnaderna mellan de högrisk- och lågriskgrupperna som studerats varierade enormt beroende på vilken typ av cancer som helst. Medan risken för kontraherande lungcancer var 78% till 82% högre i högriskgruppen än lågriskgruppen. När det gällde bröstcancer var kvinnor i högriskgruppen bara 4% mer benägna att få tillstånd än de som klassificerades som lågrisk.

Men för att ge dig den bästa chansen att undvika cancer, ta ombord följande råd, baserat på denna spännande nya forskning.

1. Sluta röka

Uppskattningsvis 40 miljoner vuxna i Förenta staterna röker för närvarande cigaretter, en vana som är landets främsta orsak till förebyggande död och sjukdom.

Att sluta röka för gott - och dramatiskt sänka risken för cancer och död - det finns ett antal strategier du kan ta:

Kommer kallt Turkiet

Trots att 90% av dem som försöker sluta röka, går denna väg utan yttre stöd, lyckas bara 4% till 7% i sitt mål.

Göra en plan

För att öka dina chanser att sparka vanan för gott, välj ett datum att sluta, berätta för din familj och vänner om din plan och ta bort alla cigaretter, askkoppar och andra tillbehör från ditt hem.

Identifiera utlösare

Försök att hitta de triggare som gör att du vill nå en cigarett! Dessa kan innefatta stressiga händelser, 11:00 kaffepausen eller ens bilresor. Att hålla en journal kan vara ett användbart sätt att identifiera dina unika utlösare.

När du har identifierat bestämmer du vad du ska göra när dessa utlösare uppstår för att diffusa din önskan om en cigarett. Det kan vara att du måste tugga tuggummi, investera i en stresskula, gå på en promenad eller helt enkelt byta från kaffe till grönt te så lukten ger inte ett begär!

Träning

Det är inte bara att utöva ett bra sätt att arbeta för de cigarettbehov, men du kommer att omdirigera dina ansträngningar för att avvärja cancer.

En gallupundersökning fann att rökare som utövar regelbundet var dubbelt så sannolikt att sluta röka jämfört med rökare som inte tränade. Dessutom kan träning mildra stress på samma sätt som cigaretter gör - ersätter ditt beroende av dem som en källa till stressavlastning.

Alternativa terapier

Ett antal alternativa terapier har hittats i studier för att hjälpa rökare att sluta för gott. Dessa inkluderar akupunktur, massage, meditation, aromaterapi, hypnos och äter en hälsosammare diet, riklig i färska frukter och grönsaker.

Du kan lära dig mer om dessa fantastiska naturliga tillvägagångssätt här.

2. Minska alkoholintaget

Även om ett glas rött vin på kvällen kan minska stress och till och med medföra några hälsofördelar (som att sänka blodtrycket och förbättra kolesterolhalten), dricker ytterligare alkoholenheter större skada än bra.

Faktum är att en växande forskningsgrupp konstaterar att även måttliga dricksvanor har kopplats till en ökande lista med hälsoproblem som dålig immunitet, viktökning och, naturligtvis, cancer.

Om du har blivit vana att regelbundet konsumera mer än en drink en natt (eller två för män) eller om du inte tar minst två alkoholfria dagar i veckan enligt Världshälsoorganisations riktlinjer, så kan det var tid att göra några förändringar för att minska risken för cancer och njuta av optimal hälsa.

Här är några tips att skära ner:

Häll ett mindre glas

Genom att hälla en mindre mängd alkohol i varje glas kan du fortfarande njuta av samma antal drycker som du alltid gör samtidigt som du tar samma mängd alkohol. Du kan också försöka späda ut ditt röda vin med lite vatten för att få det att gå vidare.

Ha en lägre styrka att dricka

Byt stark öl eller viner för dem med lägre alkoholprocent.

Gör det till en jungfru

Om cocktails på Happy Hour är din Achilleshäl, så är det en enkel lösning - välj att släppa bort alkoholen. Du får fortfarande samma stora smak utan hälsofrågor.

Friskare alternativ

För många människor är en drink med middag eller före sängen helt enkelt en välförankrad ritual. Om så är fallet, försök fylla ditt vinglas med mousserande vatten smaksatt med frukt och färska örter. Örtte är ett annat bra alternativ, vilket också främjar sömn och avkoppling. Du kan också använda detta som en möjlighet att få din dagliga dos av fantastiskt äppelcidervinäger.

Påminn dig om fördelarna med att minska alkoholintaget

Slutligen, när du vill nå en andra flaska öl, kom ihåg de otroliga hälsofördelarna med att klippa tillbaka. Inte bara kommer din risk för cancer att falla, men du kommer att uppleva dessa 14 positiva effekter på din fysiska och mentala hälsa.

3. Underhålla en hälsosam vikt

Att hålla din vikt inom det sunda området är en viktig del av sjukdomsförebyggande, men det är något som ofta ignoreras. En otrolig 70% av amerikanska vuxna klassas som överviktiga eller överviktiga, en epidemi som värderas av CDC med en årlig kostnad på 147 miljarder dollar!

Följ dessa tips för att upprätthålla en hälsosam BMI och minska risken för cancer:

Spåra din vikt

Håll ögonen på vågorna och notera hur väl dina kläder passar. På så sätt kan du ta upp några vinster innan de blir slut.

Ät rätt

När det gäller vikt spelar matintag en mycket större roll än motion.

Oavsett om du vill behålla eller gå ner i vikt bör din kost bestå av grönsaker, vissa frukter, sötpotatis, hela korn som ris, quinoa, hirs, bovete och amarant och några nötter och frön tillsammans med magra proteinkällor som linser, bönor, fisk och ägg.

Undvik bearbetade livsmedel, läsk, vegetabiliska oljor, sötgods, enkla kolhydrater som bröd, bakverk, vit pasta och pizzor och begränsa ditt alkoholintag som tidigare nämnts.

Öva uppmärksam äta - konsten att uppmärksamma synen, lukten och smaken av din mat. Ät när du är hungrig och sluta när du är full.

Slutligen, hoppa inte över frukost - det anses inte vara dagens viktigaste måltid för ingenting!

Balanshormoner

Obalanserade hormoner kan vara en ofta förbisedd orsak till viktökning, särskilt kring buken. Om något av dessa varningsskyltar är välbekant kan dina hormoner vara oroliga och ett besök hos läkaren kan vara i ordning.

Viktökning och genetik

Även om genetik spelar en roll i vikt - med vissa människor som är mer utsatta för viktökning än andra - tror forskare att miljö och livsstilsval spelar en betydligt större roll i vikthantering än vad genetiken gör.

Så, även om du är en av dem som bär den "ganska vanliga" fetma-genen, tyder en stor undersökning på att hur dessa gener uttrycker sig är främst upp till dig.

4. Träning

Mayo Clinic rekommenderar minst 150 minuter i veckan med måttlig aerob aktivitet eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet tillsammans med träningsövningar minst två gånger i veckan för friska ben och ett hälsosamt hjärta samt att minska stress och risken för cancer, diabetes och fetma.

Vissa människor kan behöva göra mer än detta för att förlora eller bibehålla vikt, men det är väl värt ansträngningen.

Om du är ny att träna, börja små - med en morgonvandring eller lunchtvätt - och öka gradvis intensiteten, avståndet eller frekvensen som du tränar ut.

Och med övningar som kan göras i hemmet eller på kontoret - som squats, plankor och även kettlebells - det finns ingen ursäkt för att inte passa i träning runt ditt dagliga schema!

Kom ihåg att den övningen också kan vara en viktig del för att upprätthålla en hälsosam vikt, särskilt för dem med fetma-genen. En analys av 54 studier upptäckte att medan de med genen hade en högre risk för övervikt, ökar dramatiskt deras chanser att bli överviktiga!

19 Top Polyfenol Mat & Dryck + Varför behöver du dem

19 Top Polyfenol Mat & Dryck + Varför behöver du dem

Polyfenoler är fytokemikalier, ämnen som finns i överflöd i naturliga växtmatskällor som innehåller antioxidantegenskaper. Det finns mer än 8 000 identifierade polyfenoler som finns i ett brett utbud av livsmedel, från frukt och grönsaker till choklad, te, extra jungfruolja och till och med vin.Polyfenol

(Hälsa)

7 Anti-Viral mat som håller dig hälsosam året runt

7 Anti-Viral mat som håller dig hälsosam året runt

När det gäller förkylning växte de flesta av oss med förståelsen att det inte finns någon riktig botemedel. Den mest utbredda av alla virala sjukdomar - som påverkar den genomsnittliga vuxen mellan två och tre gånger per år och barn var som helst mellan sex och tolv - är resultatet av en övre andningsinvasion av en av över 200 olika virusstammar.Även i världe

(Hälsa)