Här är varför du bör börja springa i barfota skor + 3 bäst att köpa

Jag har varit en löpare av och på för det mesta av mitt vuxna liv, och när jag först läste om människor som bar barfota, avstod jag snabbt som en galen kram, men jag har sedan upptäckt att det inte bara är nära så bisarrt som det låter, skulle jag inte springa någon annan väg idag.

I det förflutna led jag av smärtsam fot och tillfällig knäskada, men efter att ha bytt till barfota i 2012 förändrades allt detta.

barefoot causes less collision to the feet than running in cushioned shoes – so much for those ridiculously expensive running shoes. Forskare har funnit att köra barfota orsakar mindre kollision mot fötterna än att springa i polstrerade skor - så mycket för de löjligt dyra löparskorna. Jag hade antagligen tillbringat tusentals på dem under årens lopp, och det visar sig vara det enda som de var bra för var mode. Jag hittade aldrig ett par som verkligen gjorde vad några av de kostsamma atletiska skorna ska göra. Dr. Daniel Lieberman, professor i mänsklig evolutionär biologi vid Harvard University, säger att polsträdda skor kan faktiskt "bidra till fotskador." Barfota löpare tenderar att landa på bollarna på sina fötter och generera en mindre kollisionskraft än bakre fotsträckare.

remarked , “Most people today think barefoot running is dangerous and hurts, but actually you can run barefoot on the world's hardest surfaces without the slightest discomfort and pain.” Lieberman påpekade , "De flesta tror att barfota är farligt och gör ont, men faktiskt kan du springa barfota på världens svåraste ytor utan det minsta obehag och smärta."

Barfota studier

performed a study that convinced him humans were born to run barefoot. Lieberman utförde en studie som övertygade honom att människor föddes för att köra barfota. Han upptäckte att löpare som bär skor brukar landa häl-först, men de barfota löpare landade längre fram, vilket ytterst orsakar mycket mindre kollisionskraft mot kroppen. Lieberman noterade också att löparskor "dämpar chocken på en häl-första landning", vilket förmodligen inte är det mest effektiva sättet att springa. more energy. Faktum är att han säger att hur barfota löpare springar verkar lagra mer energi.

Antropologen Brian Richmond från George Washington University förklarade hur det fungerar: "Det gör att fotens fot och kalvsmusklerna kan fungera som en bättre vår och att lagra energi och sedan ge tillbaka den i början av nästa steg."

Medicine & Science in Sports & Exercise and reported a “2.6-times greater chance of having a severe injury” from running in shoes than running barefoot or minimally shod. Under 2012 publicerades ett dokument om skademässiga lägen av Dr Leiberman i Medicine & Science i Sports & Exercise och rapporterade att en "2, 6 gånger större risk att drabbas av hård skada" från att springa i skor än att köra barfota eller minimalt. is better. Medan den lilla studien inte räcker till för att kunna säga slutgiltigt att löpning i traditionella skor leder till skada och barfota kör inte, är otaliga barfota löpare, inklusive mig själv, övertygade om att barfota är bättre.

skeptic turned convert, ” by the author of the popular book about barefoot running, “Born to Run, ” Christopher McDougall. Fysioterapiprofessor vid Delaware Universitet, Irene Davis, kallas "en barfota, känd skeptisk omvandlad", av författaren till den populära boken om barfota, "Born to Run", Christopher McDougall. Davis själv kör nu 20 miles per vecka på asfalt och fann att det inte skadar. Hon säger, "Ju hårdare ytan desto lättare du landar och desto lättare kommer du tillbaka."

Men är barfota bättre för alla?

Medan många människor tycker att det är en positiv spelväxlare som kör barfota, är det inte för alla. Steve Pribut is a respected running injury specialist and he says he has seen a fair amount of injuries from barefoot running, namely plantar fasciitis, a painful heel injury. Podiatrist Steve Pribut är en respekterad löpskador specialist och han säger att han har sett en hel del skador från barfota, nämligen plantar fasciit, en smärtsam hälsskada. Människor som är overpronators, supinators eller som har dålig framsida stabilitet kan uppleva fler problem att springa utan skor.

Detta understryker också vikten av att övergå långsamt till barfota, speciellt om du aldrig varit en att gå barfota. Genom att följa dessa tre steg kan du hjälpa dig att lyckas övergången:

Börja med att gå runt barfota i 20 till 30 minuter om dagen under de första fyra veckorna. Ta av dina skor så mycket du kan, särskilt när du står. Vid fyra veckorsmärket börjar barfota för mycket små avstånd på en mjuk yta. Om du råkar bo nära en strand, dra fördel av att springa på sanden. Det är inte bara en underbar inställning, utan barfota på den här mjuka, smidiga ytan gör att fötterna kan röra sig genom sin naturliga rörelse och tjänar till att stärka fötterna och foten. Öka ditt avstånd med cirka tio procent varje vecka.

Om du alltid har på sig skor kan det vara till hjälp att lägga till balansövningar och stretching - yoga är idealiskt - för att öka flexibiliteten och styrkan i dina ankler och fötter. Öva stående på ett ben och rulla hela din kroppsvikt från utsidan av din fot till insidan av foten och baksidan.

Efter åtta veckor kan du börja springa på hårdare ytor om du behöver. Kom ihåg att ta saker långsamt och lyssna på din kropp. Om du upplever smärta, sluta! Att göra för mycket för tidigt kan snabbt leda till skada.

Barefoot Running Form

Form är också viktigt, precis som det är med traditionell körning. Det finns ingen enda perfekt körform med heller, men barfota körning gör det lättare att naturligtvis springa med bättre form och medan alla är unika finns det allmänna tips som enskilda löpare kan börja med, även om du kanske behöver experimentera lite för att hitta vad som fungerar bäst

• Din landning ska känna sig mild och avslappnad. Efter fotens framsida lutar hälen gradvis som du skulle när du landade från ett hopp, böjde höft, knä och fotled. Den ska känna sig mjuk och fjädrande. Att bära typiska atletiska löparskor uppmuntrar löpare att landa hälen först vilket orsakar mer kraft till kroppen, medan landning tå minimerar först inverkan.
• Stryk inte över. Detta kräver att du pekar på tån mer än du borde som lägger på stress på kalvsmusklerna, fotens båge och Achillessenen.
• En av nackdelarna med att springa på stranden är att det är svårt att berätta om du kör ordentligt. Om du är osäker, försök att köra helt barfota på en hård, jämn yta för en kort tid först så att du lätt kan berätta om du landar för hårt.

The Best Barefoot Running Shoes

Vibram FiveFingers

När det gäller barfota, finns det ett brett spektrum av åsikter om vilka barfota skor som är bäst, och det är verkligen ett beslut som är mycket personligt. Min hand-down favorit är dock de skor som passar som en handske och tenderar att få några konstiga utseende när folk ser dig offentligt bär dem: Vibram FiveFingers. De har definitivt ett unikt utseende, men jag älskar hur de känner - det är som om du bara har ett extra lager på din fot i stället för lite clunky sko. Men samtidigt skyddar de dina fötter från vad som helst bråk du kan komma på. Sedan jag bytte till dessa skor för fem år sedan, har jag ännu inte upplevt en löpskada.

Det finns många olika typer av Vibram FiveFingers skor, med design specifikt för män, kvinnor, spårlöpare och så vidare, men mina favoriter hittills är Komodo Sport LS. Amazon at this page . De säljer för närvarande på Amazon på den här sidan . Jämfört med de $ 100 + Nikes är de en bestämd stjäl.

Merrell Women's Damshandske 2 Barefoot Trail Running Shoe

Vapor Glove 2 är ett populärt val med många spår löpare, inklusive en bra vän som ibland träffar spåren med mig. Hon älskar att de är lätta och 100% veganvänliga. Dessutom ser de väldigt cool ut. Och med fotbädden integrerad som en enhet med yttersålen, är det en bestämd barfota typ av löpande erfarenhet. Flexibiliteten gör det verkligen som om du är på en med denna sko. Min vän påpekade också att de inte luktar heller - något jag inte hade tänkt på med Bare Access Merrells men de bidrar båda till att förhindra att svett och fukt påverkar dina skor genom att använda, eftersom företaget noterar: "antimikrobiella medel tränga igenom och störa reproduktionen av lukt som orsakar mikrober i dina skor. "

Vapor Glove 2 is currently available from this page on Amazon. Damphandsken 2 är för närvarande tillgänglig från denna sida på Amazon.

Vivobarefoot Primus Road

Vivobarefoot är ett annat mycket bra märke när det gäller många olika typer av minimalistiska skor, och Primus Road barfota skor är en bra pick. Det känns som om det knappt finns med en mycket tunn sål som gör att fötterna känner marken och kopplar ihop med körningen samtidigt som det erbjuder nödvändigt skydd. Dessa är också veganvänliga, erbjuder massor av andningsförmåga och har en underbar design - det röda ser fantastiskt ut när du whizzing by.

Vivobarefoot Primus Road from Amazon here. Du kan hämta Vivobarefoot Primus Road från Amazon här.

13 Effektiva hemreparationer för att omedelbart underlätta förföljelse

En av de värsta delarna av att ha allergier, en förkylning eller influensa är den medföljande trängseln. Den tuffa känslan i ditt huvud och ansikte som gör andan så svårt kan också få dig att känna dig drömd och trött.Många människor vänder sig till över-the-counter behandlingar som decongestant sprayer och piller men ofta är dessa ineffektiva och har oönskade biverkningar.Lyckligtvis kan mån

(Hälsa)

10 sanningar om magefett som kostindustrin inte vill att du ska veta

För många av oss har magefett blivit den första plaget av både vår goda hälsa och utseende. Det är envis, det saktar oss ner och det förorsakar kaos på många en mans eller kvinnas självkänsla. Magefett gör att vi blickar med hopplösa längtan på de smala, vackra modellerna som nådar sidorna i våra favoritmagasiner och skygger bort från sexiga sommartidskläder som vi önskar att vi skulle kunna bära.Det är det som längta

(Hälsa)