sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Hemlagad Magnesium Boost Balls

Magnesium är så fördelaktigt att det anses vara ett av de viktigaste näringsämnena för människors hälsa. Ändå kan 80 procent av amerikanerna ha en magnesiumbrist. Magnesiumbrist är kopplat till tillstånd som fibromyalgi, dålig hjärthälsa, diabetes, kronisk trötthet och mer. you think you might be low in magnesium, start consuming foods that are high in magnesium — like these homemade magnesium packed power balls! Så, om du tror att du kan vara låg i magnesium, börjar du konsumera mat som är höga i magnesium - som dessa hemlagade magnesiumpackade kraftbollar!

Får du tillräckligt med magnesium?

De muskelspasmer och kramper som vaknar upp på natten kan innebära att du har en magnesiumbrist. Värre, en brist kan leda till hjärtsjukdomar, diabetes, högt blodtryck, ångest, depression, migrän, osteoporos och till och med PMS. Men här är det där saker blir ännu mer komplicerade. Magnesiumbrist kan gå oupptäckt eftersom det inte dyker upp på ett blodprov. Faktum är att endast en procent av magnesium i kroppen lagras i ditt blod. Majoriteten lagras i dina ben.

Eftersom din kropp behöver magnesium för så många olika funktioner, kan du snabbt bli bristfällig, särskilt om du inte äter tillräckligt med mat som är höga i magnesium. Food and Nutrition Board (FNB) the r ecommended dietary allowance (RDA) for magnesium is: Enligt Food and Nutrition Board (FNB) är det rekommenderade kostbidraget (RDA) för magnesium:

  • 14 till 18 år - Manspersoner: 410 mg / Kvinnor: 360 mg
  • 19 till 30 år - Manspersoner: 400 mg / Kvinnor: 310 mg
  • 31 till 50 år - Manspersoner: 420 mg / Kvinnor: 320 mg
  • 51 + år - Manspersoner: 420 mg / Kvinnor: 320 mg

Magnesium främjar starka tänder och ben, fungerar som en naturlig blodförtunning och kan till och med bidra till att förebygga diabetes. research from Case Western Reserve University, USA. Det är viktigt att upprätthålla normal muskel- och nervfunktion och hålla andningsorganen hälsosam enligt forskning från Case Western Reserve University, USA. Centers for Disease Control and Prevention. Ändå, trots den roll som magnesium spelar för att bibehålla hälsan, verkar amerikanerna bara inte få tillräckligt med det, säger Centers for Disease Control and Prevention. För att bekämpa detta måste vi konsumera mer magnesiumrika livsmedel som:

  • Spenat - 157 mg magnesium per kopp
  • Chard - 154 mg magnesium per kopp
  • Pumpa frön - 92 mg magnesium per 1/8 kopp
  • Mandel - 80 mg magnesium per kopp
  • Svarta bönor - 60 mg magnesium per 1/2 kopp
  • Avokados - 58 mg magnesium per ett medium
  • Figs - 50 mg magnesium per 1/2 kopp
  • Bananer - 32 mg magnesium per ett medium
  • Yoghurt eller kefir-50 mg magnesium per 1/2 kopp
  • Och ja ... till och med choklad-95 mg magnesium per en kvadrat

Hur man gör Magnesium-Boost Balls

Dessa bollar är ett bra sätt att få mer magnesiumrika livsmedel i din kost. En boll ger en jättestor 220 mg magnesium - mer än hälften av din RDA!

Portioner: 10 Bollar

Prep Time: 15 minuter

Chill Time: 1 timme

Ingredienser

  • 1 kopp pumpa frön, rå, osaltad (tillgänglig här)
  • 1 kopp mandel, rå, osaltad (tillgänglig här)
  • 1/2 kopp (ca 8) mjuktorkade svarta uppdragsfigurer, hackade och hårda stammar avlägsnades
  • 4 msk lönnsirap
  • 4 msk kokosnötolja (tillgänglig här)
  • 1/2 avokado, mogna (skalade och avsågade)
  • 1 tsk vaniljböna pasta (tillgänglig här)
  • 1/2 tsk Himalaya havsalt (tillgängligt här)
  • 1 kopp mörk chokladflis
  • 1/2 kopp jordnätter

För enkel användning, kommer länkarna ovan att ta dig till ingredienserna på Amazon. Om du lever en naturlig, hälsosam livsstil (eller om du planerar det) bör du dock överväga att bläddra i Thrive Market-marknaden för ovanstående ingredienser. Thrive Market är ett medlemskap baserat online marknadsplats för bästa kvalitet hälsosam mat och naturliga ingredienser erbjuds vanligen på 25-50% av detaljhandelspriser. Klicka här för att ta en titt och se om det är värt att gå med Thrive Market.

Dessutom läs vår detaljerade recension för att se vad Thrive Market handlar om och ta reda på hur du får 30% rabatt på din första order här.

Instruktioner:

  1. Rikta ett bakplåt med pergamentpapper och lägg åt sidan. Obs! Välj ett bakplåt eller bricka som faktiskt passar inuti frysen.
  2. Placera alla ingredienser, utom chokladflis och jordmandel, i en matberedare och bearbeta tills det är tjockt och blandat. Tillsätt chokladflis och pulsa tills den är blandad.
  3. Dela den bearbetade blandningen i 10 portioner och rulla varje del i en boll. Placera i frysen i ca 1 timme tills blandningen stiger upp.
  4. Ta bort bollar från frysen och rulla i markerade mandlar. Förvara i en lufttät behållare i kylen eller frysen i upp till en månad.

Njut av!

11 Överraskande livsmedel som omedelbart underlättar stress

11 Överraskande livsmedel som omedelbart underlättar stress

Så frestande som att bekämpa stress genom att gräva in i en kar med chokladglass eller beställa en extra stor pizza med dubbel ost, matas dessa livsmedel med ohälsosamma fetter, socker och salt.Inte bara kommer dessa måltider misslyckas med att minska stress, de leder till expanderande midjelinjer, ökat kroppsfett, blodsockerkrascher, försämrad immunfunktion och mer ... som a

(Hälsa)

18 Best Detox Drink Recept + Varför du borde dricka dem

18 Best Detox Drink Recept + Varför du borde dricka dem

Eftersom vår värld blir alltmer giftig, blir det allt viktigare att ta enkla åtgärder för att rensa våra kroppar och stödja vår immunhälsa.Spärr av miljögiftiga ämnen, bekämpningsmedel, tungmetaller och livsmedelsbaserade kemikalier som vi utsätts för kan byggas upp i våra vävnader och celler, där de kan förorsaka kaos på vår hälsa, vilket bidrar till tillstånd som cancer, infertilitet, kognitiv dysfunktion, och metaboliska störningar.Avgiftning behöver inte

(Hälsa)