Hur man gör en anti-ångest, anti-stressmagnesiumdryck

Magnesium är det fjärde rikaste mineralet i kroppen, och det har några viktiga roller när det gäller att stödja hälsa och välbefinnande. Faktum är att varje cell i kroppen innehåller den och behöver den att fungera.

Medan magnesium inte ofta pratas kan det vara en av de mest förbisedda mineralerna. Uppskattningsvis 80 procent av amerikanerna sägs vara bristfälliga i det, och en magnesiumbrist kan leda till många olika hälsoproblem.

deficiency can occur easier than you think, due to a number of factors, like: En brist kan uppstå enklare än du tror, ​​på grund av ett antal faktorer, som:

• Vanligtvis dricker kolsyrade drycker
• Förtäring av mycket raffinerat socker
• Påfrestning
• Dricker koffeinhaltiga drycker på de flesta dagarna
• Dricker sju eller flera alkoholhaltiga drycker i veckan

Genom att se till att din kropp får magnesium som den behöver, kommer du att få nytta av ditt sinne och kropp på många sätt.

7 skäl att du ska få mer magnesium

1. Förbättrad sömn

En magnesiumbrist ökar risken för sömnlöshet, men om du tar itu med det problemet kommer du att njuta av en mycket bättre sömn och förbättrad helhetssyn. Det beror på att det sömnreglerande hormonet melatonin störs när det inte finns tillräckligt med magnesium. Detta näringsämne bidrar också till att balansera och kontrollera stresshormoner. Och eftersom stress och spänning är två huvudskäl som människor lider av sömnlöshet i första hand, kommer det till roten till problemet.

study published in the Journal of Research in Medical Science , researchers gave split participants into two groups: one was given magnesium supplements over an eight-week period, while the other took a placebo. I en studie publicerad i Journal of Research in Medical Science gav forskare delade deltagare i två grupper: man fick magnesiumtillskott under en åtta veckorsperiod, medan den andra tog placebo. De som fick tillägget åtnjöt en signifikant ökning av sömntiden och hade också en lättare tid somna. De befanns också ha lägre nivåer av kortisol, ett hormon associerat med stress och högre nivåer av melatonin.

2. Bättre matsmältning

Eftersom magnesium hjälper till att slappna av musklerna i matsmältningsorganet, liksom att hjälpa till att neutralisera magsyra och flytta avföring genom tarmarna, om du inte får tillräckligt med mat, kan du lida av förstoppning. Att tillsätta mer magnesium till din kost eller ta kosttillskott är ett utmärkt sätt att rengöra tarmar av toxiner och uppleva förbättrad matsmältning.

3. Förhindra migrän

Om du är utsatt för migrän behöver vi inte berätta för dig hur otroligt smärtsam de är. Den goda nyheten är att du kanske kan förhindra dem genom att få mer magnesium. Det beror på att det är inblandat i både blodcirkulationen och neurotransmitterfunktionen. Det hjälper till att hantera migränvärk genom frisättning av hormoner som är kända för att minska den smärtan och minska vasokonstriktion, vilket är förträngningen av blodkärl som ökar blodtrycket.

has shown that people with migraines also tend to have low levels of magnesium. Forskning har visat att personer med migrän tenderar också att ha låga halter magnesium. Vissa studier har visat att en dos på 200 till 600 mg per dag kan minska hur ofta migrän förekommer.

4. Sänka risken för osteoporos

is a devastating bone disease that is estimated to affect over 200 million women around the world. Osteoporos är en förödande bensjukdom som beräknas påverka över 200 miljoner kvinnor runt om i världen. Eftersom magnesium är nödvändigt för korrekt formning av ben, samt påverkar aktiviteter av osteoklaster och osteoblaster som bygger en hälsosam bentäthet, så att din kropp får den mängd som behövs kan minska risken för osteoporos.

Ett högre magnesiumintag har kopplats till ökad benmineraldensitet hos kvinnor, såväl som män, som också kan påverkas av osteoporos. studies have found that preventing or even reversing osteoporosis may be possible by increasing magnesium consumption and preventing magnesium deficiency. Ett antal studier har funnit att förebyggande eller till och med reversering av osteoporos kan vara möjlig genom att öka magnesiumförbrukningen och förhindra magnesiumbrist.

5. Stödja hjärthälsan

Magnesium är avgörande för hjärtats hälsa - i själva verket innehåller hjärtat den högsta mängden magnesium av något annat organ i kroppen. Det fungerar med kalcium för att hjälpa till att reglera rätt blodtrycksnivåer samt för att förhindra högt blodtryck. När kroppen inte har en ordentlig magnesiumbalans ökar risken för hjärtinfarkt på grund av svåra muskelspasmer.

Magnesium fungerar också som en elektrolyt, vilket är nödvändigt för all elektrisk aktivitet i kroppen. Utan elektrolyter som magnesium, kalium och natrium kan elektriska signaler inte skickas eller tas emot, och utan dessa signaler kan hjärtat inte pumpa blod och hjärnan kan inte fungera ordentligt.

6. Större flexibilitet och lindring av muskelsmärta och spasmer

Magnesium spelar också en nyckelroll i muskelkontraktioner och neuromuskulära signaler. Som nämnts, om du inte får tillräckligt med magnesium, kan musklerna börja spasma. Det hjälper musklerna att komma och koppla av, så att du kan komma runt. Dessutom, eftersom magnesium löser täta muskler, är det viktigt för flexibilitet också. En låg nivå av magnesium leder till en uppbyggnad av mjölksyra, vilket orsakar smärta och täthet.

7. Återställ kroppens pH-balans

Som magnesium alkaliserar kroppen bidrar det till att återställa dess pH-balans. Att säkerställa att din kropp har en korrekt pH-balans på 7, 4 är trodde att den blir alkalisk och sjukdomsfri, vilket förbättrar alla aspekter av hälsan. Bara några av fördelarna med en alkaliserad kropp inkluderar ett starkare immunsystem, vackrare hud, högre energinivåer, bättre matsmältning och ännu färre tecken på åldrande, eftersom det bidrar till att sakta ner åldringsprocessen. Det hjälper också till att stödja viktminskning, eftersom överdriven surhet i kroppens vävnader kan orsaka allvarliga problem. När det finns för mycket syra, kan syran inte enkelt bearbetas och utsöndras, så kroppen håller sig på fettet som en adaptiv mekanism, vilket resulterar i viktökning. Att minska surheten bidrar därför till att förhindra lagring av fett för att hjälpa till med viktminskning.

Ett av de bästa sätten att säkerställa att din kropp får magnesium som behövs varje dag är att inkludera denna dryck, som lätt kan göras rätt hemma, i din dagliga diet.

Hur man gör en anti-ångest, anti-stressmagnesiumdryck

Ingredienser:

• 1 msk Naturlig Calm Magnesium
• 1 glas vatten
• en klämma av organisk citronsaft
• 1 - 2 förpackningar stevia i den råa
• 2 isbitar

Instruktioner:

1. Släpp matsked magnesium i glaset med vatten.
2. Rör mycket bra tills magnesium är upplöst.
3. Tillsätt citronsaft
4. Tillsätt stevia och rör om.
5. Tillsätt isbitar och njut.

Läs Nästa: Hur man gör Magnesium Lotion och 12 skäl till varför du borde

8 Alarmerande varningsskyltar du äter för mycket socker

När det gäller fetma och andra allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom tenderar de flesta att skämma på dietfett, men medan inflammatoriska fetter som transfetter bidrar till dessa problem, är det faktiskt socker som är skyldigt. I 2016 avslöjade experter en massiv skandal inom sockerindustrin som visade att sockerindustrins sponsrade fony Harvard-forskning 50 år tidigare - industrin betalade forskarna att fokusera på den förmodade rollen av naturligt förekommande fetter i hjärtsjukdom, för att ta strålkastaren ifrån det borde ha varit i första hand.faulty research c

(Hälsa)

13 skäl att börja dricka gröna smoothies + 10 läckra recept

Trots deras träskliknande utseende kan gröna smoothies - gjorda med en blandning av olika gröna grönsaker, frukter och andra ingredienser - vara läckra, näringsrika och fyllande.Och det finns en myriad av science-backed anledningar till varför vi borde dricka mer av dem.Vätskegrönsaker är naturligtvis inte en ersättning för hela frukter och grönsaker hela tiden, men de kan vara ett snabbt och enkelt sätt att få några mycket nödvändiga näringsämnen och energi i kroppen.Här är 13 övertygan

(Hälsa)