Hur Avsluta Socker: 10 Tricks From A Former Sugar Addict

Att ge upp socker är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa. ( Om du inte redan har läst det, se till att läsa vårt tidigare inlägg: 10 Övertygande skäl du behöver ge upp socker, just nu! )

Det är också en av de svåraste. Socker är beroendeframkallande och de flesta av oss har kopplat på det sedan barndomen. Att fatta beslutet att gå med i rörelsen för att ge upp socker är det första steget på en lång, svår väg. Nu ska jag ge dig ytterligare 10.

Följande är mina 10 mest effektiva tricks som jag använde när jag lyckades bryta min egen sockerberoende för 10 år sedan.

1. Dyk i huvudet först

Planera inte att göra det imorgon. Gör det inte nästa vecka. Börja bara. Gör det just nu.

Det finns massor av ursäkter att vänta. Jag vet. Jag tänkte på många av dem innan jag började. "Det kommer [den här slumpmässiga händelsen] att komma och det blir sötsaker där." "Jag ska vänta tills efter Alla hjärtans dag." "Jag borde sluta [den här söta maten jag redan har i skåpet] först".

Stanna där. Jag kan berätta för ett faktum: Det kommer alltid att finnas en annan ursäkt. Du måste bara göra det och göra det just nu. Gå in i skafferi, ta din älskade låda med Honey Sugar Puff Frosted Rainbow-spannmål och släng den i papperskorgen eftersom du inte behöver det längre. Det dödar dig trots allt. Det kommer du inte verkligen att göra med det från en låda spannmål nu, är du?

2. Läs etiketten ... (På allt.)

Alltid, alltid alltid - oavsett hur säkert du tycker maten är det du köper - läs etiketten. Tänker du prova den nya såsen som din bästa vän berättade för första gången? Läs etiketten. Receptet kräver en ingrediens du aldrig hört talas om? Läs etiketten. Varumärke du brukar äta är på BOGO och du har en kupong? Det är underbart! Läs etiketten.

Jag vet att jag är överflödig och upprepar mig mycket här, men att spela "Label Detective" är repetitiv verksamhet. Gör det tills du är experten. Gör det tills du kan läsa en etikett upp och ner, bakåt och med dina ögon stängd inom tio sekunder. (Okej, det är lite överdrift ... men du får poängen.)

Läs etiketten.

På allt.

3. Ta dig tid att hitta utbyten

Skriv ut din vanliga inköpslista, men håll den dubbelavstånd så att du kan anteckna mellan linjerna. På en dag när du har gott om tid, ta din lista till mataffären och, när du handlar, använd trick # 2. Spela "Label Detective" med din lista. När du hittar något som du köper regelbundet döljer du mycket socker, korsa det. Utforska de omgivande hyllorna och hitta en ersättare som passerar inspektionen och skriv den in under det korsade objektet. När du är klar hänger du på den listan och använder den som referens för framtida shoppingresor.

4. Undvik de inre gångarna helt

Detta var några av de bästa råd som jag fick när jag kämpade mot min sockersjuka. De flesta av vad pryder hyllorna i de inre gångarna i någon livsmedelsbutik är fulla av dolda och inte så dolda socker. Låt dig inte ens bli frestad. Handla omkretsen och ignorera resten så mycket som möjligt.

5. Kom ihåg: det tar bara två veckor

Du läser mig rätt. Två veckor utan socker - jag menar inget socker - och du kommer att märka att du inte längre längtar efter det. Du måste hålla detta i åtanke eftersom du under de två veckorna kommer att gå igenom alla symtom på uttag. Du kommer att vara irriterande. Du kommer knäppa på människor. Du kan till och med komma till den punkt där du tror att du skulle slå din bästa vän i kissaren för en Snickers-bar.

Men fuska inte.

Om du gör det kommer din missbruk att återställas och du måste börja dina två veckor över från dag ett.

6. Håll en tidning

(Som författare föreslår jag möjligheten att jag kan vara lite fördjupad om det här ämnet. Det är dock fortfarande på listan.)

När jag gör något som kräver mycket viljestyrka (som slutar socker försäkrar det) tycker jag att det är bra att registrera mina tankar med penna och papper. Gör dig själv en "Give Up Sugar" journal med minst fjorton sidor. Jag omvänt numrerad gruva så att jag kunde se hur nära jag var varje dag, men du borde göra vad som helst som du tycker är mest användbart.

Försök skriva in det minst en gång per dag. När du har en grov, skriv ner vad du oroade dig och hur du hanterade den. På det sättet när du kämpar med uppmaningen att äta något sött, kan du titta tillbaka och läsa hur svårt du har kämpat mot dessa begär.

7. Planera det

Du vet att det bara kommer att vara två veckor tills denna grymma missbruk släpper ut sitt dödsgrepp på din kropp. Så innan du börjar, gör en plan. Skriv ut varje måltid du ska äta från dag ett till fjorton och hålla fast vid dina vapen. När du köper matvaror (läs etiketterna), köp bara vad du behöver för att göra sakerna på din meny. Ignorera allt annat. Kom ihåg att du är som en återhämtande alkoholist i en närbutik. Föremålet för din missbruk är precis där, framträdande och (bekvämt) inom räckhåll.

Det är upp till dig att motstå det. Att ha en plan kommer att hjälpa till.

8. Känn de dolda sockersignalerna

Medan bearbetade livsmedelsproducenter är berömda för att dölja socker på udda ställen finns det en handfull signaler som nästan alltid betecknar dess närvaro.

"Lågt fett" / "Minskat fett" / "Fettfritt"

Allt som borde ha fett i det, men från vilket fettet har avlägsnats, har nästan alltid tillsatt socker - vanligtvis i form av majssirap med hög fruktos. Varför? Eftersom fett smakar bra. Att ta ut det gör att maten smakar mindre bra. Tillverkare vill att du vill äta deras matprodukter, så de lägger till socker för att få det att smaka gott igen.

Ingredienser som slutar i "ose" = socker.

Det finns många av dem och de har alla olika kemiska strukturer, men de har alla en sak gemensamt. De är alla fina ord för socker.

Allt som är 0g "per portion" är förmodligen en lögn.

Om något säger att det har 0g socker * per portion (eller med någon annan rolig symbol än * bredvid den), akta dig! Kontrollera serveringsstorleken. Är det en orimligt liten mängd? Om så är fallet hittar du socker någonstans i ingredienslistan. Om en servering innehåller mindre än en viss mängd socker, får företagen runda ner till 0. Det är otäckt, men det är lagligt.

9. Skäm bort din "säkra" mat

När jag slutade med socker spenderade jag de första två veckorna på att sätta varm sås och senap på allt. Jag är seriös.

Gröna bönor? Stark sås.

Broccoli? Senap.

Biff & ägg? Varm sås och senap!

Fortsätt och unna dig alla sockerfria livsmedel som är "komfortmat" till dig. Det borde ta en del av kanten från begäret. Var bara försiktig med mat som innehåller artificiella sötningsmedel, eftersom de vanligtvis kommer med sin egen långa lista med hälsofarliga effekter. Också en hel del av dem (sockeralkoholer som vanligtvis slutar i "OL") tenderar att göra dig riktigt, riktigt snäll. Smärtsamt så. Lita på mig, du vill inte uppleva detta.

Några av de bästa "säkra livsmedel" som alltid fanns på min lista inkluderade:

• Pork Rinds (jag vet. Ew ...)
• Gröna bönor
• Broccoli
• Selleri med krämost
• Ostpinnar (Läs etiketten.)
• Oliver (Kontrollera ingredienserna om de är fyllda med någonting.)
• Mandlar / cashewnötter
• Sallad med Caesar dressing (igen, etikett.)
• Vanlig senap
• Tabasco sås (Yum!)
• Dillpipor (inte söt.)

Den sistnämnda var en annan av mina besparingar. Jag åt så många pickles under de första två veckorna, det är konstigt att jag inte blev en.

10. Team Up!

Det är så mycket lättare att bryta en missbruk om du har en sluta kompis. Jag hade tur under mitt avsluta-socker äventyr att min då pojkvän var en utmärkt kock och stödde mitt beslut att ge upp socker. Han hjälpte mig att försiktigt styra mig ifrån sugary mat och genom positiv feedback varje dag. Jag är ärligt inte säker på att jag skulle ha gjort det utan det stödet.

Således är min sista råd till dig, "Team Up!" Hitta en vän, en medarbetare, en släkting eller ens en total främling på nätet som delar dina ambitioner om sockerupphör. Tala med dem så mycket som möjligt under de första två veckorna; och kom ihåg att hålla det positivt! Att bryta missbruket kommer inte bli lätt, men om du är ihållande kommer du dit.

Vill du ta 21 dagars Sugar Detox Challenge?

Delta i tiotusentals människor över hela världen när du tar 21 dagars sockerdetoxutmaning. Denna omfattande dagliga guide tar dig dag för dag genom det populära 21 dagars Sugar Detox Programmet.

Klicka här för att ta 21 dagars Sugar Detox Challenge

20 Creative & Tasty sätt att göra "Boring" vatten smak som himlen

Om du har varit ett fan av Natural Living Ideas för ett tag nu, har du förmodligen varit van vid att läsa vår favorit bitar av hälsovårdsrådgivning: "Drick mer vatten." Faktum är att om det fanns ett ämne - ett ultimat panacea - att bota varje sjukdom, ta itu med någon viktminskning oro och sätta varje naturhälsa olycka rätt, vatten skulle vara The One. Med detta s

(Hälsa)

Ät dessa livsmedel för att öka ditt minne och förbättra din hjärna

Det finns ökande bevis på att vi är vad vi äter. Med minnesförlust på grund av demens och Alzheimers ökning är det absolut nödvändigt att vår kost ska innehålla livsmedel som ökar hjärnans kraft och minne.Det kan hävdas att den längre livslängd som vår generation har, tack vare framsteg inom vården, är ansvarig för den senaste tidens stigande ålder i åldersrelaterad minnesförlust.Det kan vara viss sanni

(Hälsa)