sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Ska jag ta biotin för hårväxt? Svaret kan överraska dig

Hårtillväxtprodukter som innehåller biotin, även känt som vitamin B7, blir alltmer populära, liksom biotintillskott.

Biotin finns i både tilläggs- och livsmedelsform, och för dem som hoppas kunna växa håret längre och snabbare, är det förmodligen det mest använda tillägget idag. Att konsumera biotinrika livsmedel sägs bidra till hårväxten, medan en brist på biotin i kroppen kan bidra till håravfall. Det beror på att biotin är väsentligt för cellproliferation. När den reagerar med cellenzymer har den en nyckelroll i att producera aminosyror, vilka är byggstenarna av protein. Hår består av keratin i sig, vilket är en form av protein.

Medan håravfall har flera orsaker, är många av dem systemiska, vilket innebär att om det faller ut vid rötterna, är det sannolikt fel i kroppen eller i ditt liv, till exempel extrem stress. Men en av de vanligaste synderna är kost, eftersom så många människor följer restriktiva dieter som inte innehåller tillräckligt med vad kroppen behöver.

Varför behöver vi Biotin?

När vi äter mat som är källa till kolhydrater, fetter och proteiner och kolhydrater krävs biotin för att kunna omvandla och använda dessa makronäringsämnen för att bränna kroppen och genomföra fysiska aktiviteter såväl som för korrekt psykologisk funktion. Detta näringsämne är inte bara viktigt för våra insidor, men det är också känt som en väsentlig del av vårt yttre utseende också. Det hjälper oss att upprätthålla ett yngre och mer attraktivt utseende, eftersom det har en betydande roll för att stödja hälsan på huden, naglarna och håret. Det är därför det är så vanligt förekommande i hår- och hudprodukter, men många tror att det inte absorberas bra på det här sättet och att det verkligen behöver tas in för att få sina fulla fördelar.

Biotin är vattenlösligt, vilket innebär att allt överskott som tas elimineras genom urin. Kroppen kan inte lagra reserver av detta vitamin, vilket innebär att för att du ska kunna få nog, behöver du verkligen ta in en liten mängd varje dag för att hålla tillgången tillräckligt.

Vem är utsatt för biotinbrist och vad är symtomen?

Vissa människor har större risk att vara biotinbrist, även de som lider av allvarliga matsmältningsförhållanden som celiacsjukdom, Chrons eller läckande tarmsyndrom, liksom de som har problem med tarmmisabsorption, alla som har långvarig medicinsk behandling termen eller tar antibiotika under en längre tidsperiod.

Symtom på biotinbrist inkluderar:

  • Håravfall
  • Skört hår
  • Kronisk trötthet eller brist på energi
  • Nervskador
  • kramper
  • Humörsvängningar
  • Muskelvärk
  • Torr, irriterad hud
  • Kognitiv försämring

Fördelarna med biotin för hår och hårväxt

Som vi nämnde är biotin viktigt för många kroppsprocesser, bland annat för att bibehålla friskt hår, såväl som frisk hud och naglar. När du inte får tillräckligt med biotin kan du märka att ditt hår blir tunnare, blir sprött eller splittrat. studies have found that ingesting high doses of biotin can improve the health of dry, cracked skin, and treat weak hair and nails. Många studier har visat att intag av höga doser biotin kan förbättra hälsan på torr, sprickad hud och behandla svagt hår och naglar. Därför ses biotin så ofta i schampo, balsam, ansiktscremer och andra skönhetsprodukter, men det är betydligt effektivare när de ätas, snarare än appliceras topiskt.

The Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology revealed that biotin is especially effective at helping women regrow hair. En studie från 2012 som publicerades i Journal of Clinical and Esthetic Dermatology avslöjade att biotin är särskilt effektivt för att hjälpa kvinnor regrow hår. Kvinnor är mer benägna att biotinbrist än män, särskilt efter graviditet. Biotintillskott och håravfallsprodukter som används i vetenskaplig forskning hjälpte biotinbrist kvinnor att bli frisk igen och upplever en signifikant ökad hårväxt utan några biverkningar. Forskarna noterade att resultaten "kan representera den första beskrivningen av ökad hårtillväxt hos kvinnor i samband med användningen av ett näringstillskott."

Fler biotinfördelar för hälsa

Bortom hår, hud och naglar erbjuder biotin många andra fördelar.

Det stöder ett hälsosamt hjärta

B-vitaminer som B7 eller biotin har en nyckelroll för att hjälpa kroppen att försvara sig mot vanliga orsaker till hjärtsjukdomar, som åderförkalkning och inflammation. Biotin har även visat sig öka HDL, eller "bra" kolesterol samt lägre LDL eller "dåligt" kolesterol.

Det hjälper till att reglera en hälsosam ämnesomsättning

Biotin är viktigt för att reglera genuttryck som är avgörande för att utföra metabolismsfunktioner. Både tillsammans med andra B-vitaminer är biotin nödvändigt för att omvandla maten du äter till energi som kan användas och hjälper till att stödja en hälsosam metabolism på ett antal sätt. Först hjälper det att konvertera glukos från kolhydrater och förvandlar sockerkällor till bränsle som den föredragna energikällan för kroppen. Det aktiverar också fettsyror från livsmedel som innehåller fett som kokosnötolja och olivolja samt hjälper kroppen att använda aminosyror från protein för att utföra många olika funktioner. Vitamin B7 förbättrar både användningen av glukos och ämnesomsättningen. När kroppen inte får tillräckligt med detta vitamin kan symtom vara viktökning, trötthet, brist på energi, matsmältningsfrågor, aptitförändringar, humörsvängningar och till och med utvecklingen av diabetes - alla tecken på en trög metabolism.

Det skyddar hjärnan

Biotin skyddar hjärnan på ett antal sätt också. Det fungerar med andra B-vitaminer för att skydda den mot åldersrelaterad kognitiv försämring, som Alzheimers sjukdom eller demens, samt påverkar minnesfunktionen. Biotin och andra B-vitaminer hjälper oss att känna sig mer positiva, njuta av mer energi och förbättrad koncentration.

Det är viktigt att reparera och bygga muskler. Biotin har också en viktig roll i tillväxt och underhåll av kroppens vävnader, såsom att bygga och reparera muskler. När muskler eller vävnader börjar bryta ner hjälper vitaminer som B7 att bygga vävnad som leder till tillväxt och starkare muskler. De arbetar också tillsammans för att sänka inflammation - överflödig inflammation kan leda till ledvärk eller muskelvärk eller till och med svårigheter att röra sig.

Det stödjer binjur och sköldkörtelhälsa

Biotin är också nödvändigt för att försvara sig mot binjureutmattning och stödja ordentlig sköldkörtelfunktion. Dessa "master" körtlar har uppgift om många funktioner i kroppen, inklusive stämning, energi, sömn, hunger och smärta uppfattning. Därför kan brist på B-vitaminer i kroppen resultera i binjurs- och sköldkörtelkomplikationer - och en mängd oönskade symtom, inklusive viktökning eller förlust, sömnproblem, trötthet och mer.

Problemet med att ta biotin för hårväxt

Med tanke på allt det verkar det som att ta biotin för hårväxt skulle vara en no-brainer. Det kan trots allt inte bara hjälpa dig att ha vackrare, längre lås, det kan förbättra din hud och nagels hälsa, samtidigt som du erbjuder flera andra fördelar, eller hur?

Här är saker som blir lite knepiga. Det finns en nackdel att ta biotin. För det första finns det oro över överkonsumt B7, även om det är sällsynt, med mycket få fall som någonsin rapporterats. Ändå kan det påverka någon som har ett allvarligt matsmältningsförhållande som kan störa normala tarmbakterier, liksom de som tar orala antibiotika eller läkemedel mot anfall. Vissa läkemedel, som det populära akne-läkemedlet Accutane, kan minska biotins aktivitet. Om du tar en onormalt hög dos av andra B-vitaminer, såsom pantotensyra, kan det minska biotinhalterna i kroppen.

Det finns ett annat potentiellt problem med biotin också. När det gäller din hud kan du sluta med motsatsen till dina önskade resultat. according to Dr. Jessica Weiser, a board-certified dermatologist for the New York Dermatology Group, “Both biotin and pantothenic acid–vitamin B5—are absorbed from the intestines via the same receptors. Det beror på att, enligt Dr. Jessica Weiser, en styrelsecertifierad dermatolog för New York Dermatology Group, "Både biotin och pantotensyra-vitamin B5 absorberas från tarmarna via samma receptorer. När man tar biotintillskott, överskrider mängden biotin i tarmen betydligt större mängd vitamin B5, vilket leder till en relativ vitamin B5-brist. Pantotensyra antas reglera barriärfunktionen hos ytskiktet på huden och kan minska akne-lesioner. Därför kan en brist på pantotensyra eller överskott av biotin leda till aknefläckar. "

Med andra ord kan ett överskott av biotin resultera i en vitamin B5-brist, vilket leder till hudproblem. Andra dermatologer har märkt det här inträffat, och konstaterar att det har förekommit många rapporter om överdriven biotinintag som leder till akneutslag och utslag - även om de också erkänner att det inte har blivit några blinda, placebokontrollerade försök att bekräfta detta.

Det är lättare att överdriva det med biotin, eftersom det är ett sådant vanligt tillskott och finns på så många ställen - inte bara i schampon, balsam och andra skönhetsprodukter, men i multivitaminer, B-komplexa vitaminer och näringsrika dryckspulver. Medan biotin i sig inte är skyldigt, är det interaktion med andra vitaminer i kroppen som kan orsaka akne hos vissa människor, särskilt de som redan har aknehårig hud.

Medan det finns människor som upplever akne som en bieffekt av att ta biotin, finns det också människor som tycker att det är till hjälp för att rensa upp utbrott. I de flesta fall är det biotinbristen hos dem som gjorde att de reagerar positivt på biotintillskott.

Bottenlinjen är - biotin är ett mycket användbart vitamin för ditt hår, men om du bestämmer dig för att börja ta biotin och din akne blir värre eller om du börjar uppleva frekventa utbrott, kanske du vill sluta ta det eftersom biotin kan mycket väl vara den skyldige .

Toppmatkällor av biotin

Som det är så ofta är det bästa sättet att få din biotin genom att äta en mängd olika hälsosamma, hela matvaror. Många livsmedel innehåller lite biotin, men koncentrationen i de flesta är försumbar ur näringssynpunkt. Organ kött, såsom njurar och lever, är den mest koncentrerade kostkällan, även om mjölk, cheddarost och skaldjur är andra rika, animaliska härledda källor. Äggulor innehåller en hög koncentration av B7, men de innehåller också en kemisk förening som stör dess absorption.

Många experter anser att växtbaserade biotinkällor är bäst. Det beror på att växter innehåller fritt biotin, vilket är mer biotillgängligt än vad som kallas proteinbundet biotin eller biotin som är djurhaltigt. Några av de växtbaserade livsmedel som är rikaste i vitaminet inkluderar nötter, särskilt pekannötter, jordnötter och valnötter. En 100 gram servering av pekannötter innehåller 28 mcg biotin, och både valnötter och jordnötter innehåller nästan 37 mcg. Dessutom är nötter en utmärkt källa till omega-3-fettsyror, vilket ytterligare stöder hjärthälsan. Andra utmärkta källor är solrosfrön, med 66 mcg i 100 gram; baljväxter som linser som innehåller 40 mcg i 100 gram; blomkål, som erbjuder 5% av den rekommenderade dagliga mängden biotin och bananer, en av de få frukterna som är en bra källa till biotin. En banan med medelstor storlek erbjuder 118 mcg biotin - plus de erbjuder massor av kalium, fiber och andra näringsämnen som magnesium, kalcium, järn, fosfor och vitaminer A, C och B6.

Det finns också många andra bra källor till biotin, som gröna grönsaker, morötter, tomater och svampar.

Biotintillskott

Även om du inte har ont i samband med ett överskott av biotin betyder det inte att du kan, eller borde, ta så mycket du vill. Även om det inte har visat sig vara farligt är det bäst att begränsa din dos till maximalt 10 000 mcg, men om du är benägen att kollidera, håll den till 2500 mcg eller mindre tills du vet hur det kommer att påverka dig.

daily recommended value for adults over the age of 19 is 30 to 100 mcg; Det dagliga rekommenderade värdet för vuxna över 19 år är 30 till 100 mcg; 25 mcg för ungdomar; 30 mcg för gravida kvinnor och 35 mcg för kvinnor som ammar.

United States Department of Agriculture , there are no adverse effects associated with the overconsumption of the vitamin itself, and Oregon State University research has shown that it was tolerated without side effects in consumption of up to 300, 000 mcg per day. Enligt den amerikanska avdelningen för jordbruk finns det inga negativa effekter förknippade med överkonsumtionen av själva vitaminet, och Oregon State University har visat att det tolererades utan biverkningar vid konsumtion på upp till 300 000 mcg per dag. Ändå betyder det inte att det är en bra idé att ta så stor mängd eftersom du är mycket mer sannolikt att sluta med problemskinn.

Biotin kan hittas som en del av B-komplexa tillskott, som typiskt innefattar ett fullständigt spektrum av B-vitaminer, som B2 eller riboflavin, B3 eller niacin, vitamin B6 och vitamin B12. Sammanlagt arbetar de tillsammans för att stödja hjärnans funktion, metabolismaktivitet, nervsignalering och mycket mer. När de jobbar med varandra, är det det perfekta sättet att se till att du får maximal resultat. Det är också viktigt att köpa en tilläggsprodukt som är tillverkad av äkta livsmedelskällor och inte innehåller fyllmedel eller toxiner.

Oavsett om du väljer ett B-komplextillskott eller ett strikt biotintillskott, är det några av de bästa alternativen som finns idag:

Thorne Research Stress B-Complex. Detta tillägg innehåller en utmärkt balans av B-vitaminer som är särskilt kända för att bekämpa stress. Den innehåller extra B5 för att tillhandahålla binjurstöd, men det kan också vara till nytta för dem som är benägna att få akneutbrott för att förhindra hudproblem. Thorne är ett varumärke som är känt för att endast använda rena källor, vilket innebär att det inte finns några konstgjorda konserveringsmedel, färger eller smaker. Allt härrör från naturliga icke-GMO-livsmedelskällor. 60-capsule bottle is available from this page on Amazon. En 60-kapselflaska finns på denna sida på Amazon.

Vitamin Kod Rå B-Komplex . Detta är en helmatrik, multivitaminerande formel som levererar vitaminerna B1, B2, B3, B5, B6, B-12, folat och biotin. Förutom att tillhandahålla minst 100% av det dagliga värdet för alla viktiga B-vitaminer är det icke-GMO, Veganskertifierat och innehåller inga bindemedel eller fyllmedel. Amazon from here. Du kan köpa en 120-kapselflaska på Amazon härifrån.

Sportforskning High Potence Biotin med Coconut. Om du letar efter den maximala potensen och vill ha ett strikt biotintillskott är detta Sportforskningstillägg en av de högst rankade. Det innehåller också friska fetter från kokosnötolja som kan hjälpa till med absorption. Ingen GMO utan konstgjorda färger, fyllmedel eller konserveringsmedel, en 120-kapselflaska säljs här på Amazon.

Hur man gör en salviavinäger sköljning för att mörka gråhår

Hur man gör en salviavinäger sköljning för att mörka gråhår

Även om du kanske inte känner för din ålder, kommer ditt hår att förråda dig. Personligen har jag fått gråa hår eftersom jag var en tonåring. De senaste åren slår dock mer och mer av dessa orörda streck av gråvit vit in. Mitt hår är väldigt mörkt och jag är inte helt redo att låta allt visa för tillfället. Jag vill inte komma i

(Skönhet)

8 skäl att du borde lägga Mongongo Oil till din skönhetsregel

8 skäl att du borde lägga Mongongo Oil till din skönhetsregel

Schinziophyton rautanenii, allmänt känd som mongongo eller manketti, är ett stort spridningsträd som ligger i skogsklädda kullar och sanddyner i subtropiskt södra Afrika. Mongongo producerar en äggformad frukt bestående av ett tunt lager av kött runt ett hårt skal; Inuti skalet är en närings-tät mutter.Mongongo-nöt

(Skönhet)