Ska jag ta ett magnesiumtillskott? + De bästa tillskott du kan ta

Magnesium är ett viktigt mineral som många amerikaner saknar. 80 percent aren't getting enough of this nutrient. Faktum är att vissa rapporter uppskattar att så många som 80 procent inte får tillräckligt med detta näringsämne. Om du är en av dem kan du uppleva allt från svaghet och trötthet mot kramper, mild illamående, anfall och till och med koronar spasmer. Magnesium är något som används av varje organ i din kropp, speciellt ditt hjärta, muskler och njurar. Det mesta lagras i benen och organen, där det används för många biologiska funktioner, men det är också ganska möjligt att vara bristfällig och inte veta det, varför en magnesiumbrist har kallats en "osynlig brist".

that magnesium is also found in over 300 different enzymes in the body and that it plays a key role in detoxification processes, making it essential for helping to prevent damage from things like heavy metals, environmental chemicals, and other toxins. Vetenskapen har upptäckt att magnesium också finns i över 300 olika enzymer i kroppen och att det spelar en nyckelroll i avgiftningsprocesser, vilket gör det nödvändigt att hjälpa till att förebygga skador från saker som tungmetaller, miljökemikalier och andra toxiner. Eftersom endast cirka 30 till 40 procent av magnesium från mat absorberas av kroppen, kan magnesiumtillskott vara avgörande för att hjälpa någon att uppfylla sitt dagliga krav.

Detta makronmineral, som i motsats till spårmineraler krävs i ganska stora mängder för att kroppen ska fungera korrekt: 400 till 420 milligram för män och 310 till 320 milligram för kvinnor.

8 tecken på magnesiumbrist

Benkramper . Mer än 70 procent av vuxna lider av benkramper med jämna mellanrum. Medan de vanligtvis går bort efter några minuter, kan smärtan vara försvagande. Även om benkramper kan vara resultatet av ett underliggande tillstånd kan en brist på magnesium också vara orsaken.

Ångest Ångest kan föras upp av många saker, från världens nuvarande tillstånd till din ekonomins tillstånd och allt däremellan, men det kan också bero på magnesiumbrist.

Sömnlöshet. Om du har problem med att somna eller somna, kan din kropp sakna magnesium, eftersom mineralet är nödvändigt för att din hjärna ska slappna av så att du kan få en god natts sömn.

Hypertension. Förutom att spela en del i nervsystemet för att hjälpa hjärnan att slappna av, hjälper magnesium också till att slappna av och dilatera blodkärlen. Det betyder att en brist kan resultera i högt blodtryck genom att öka blodkärlsnedsättningen.

Huvudvärk eller migrän. have demonstrated that those who suffer from migraines often have lower levels of magnesium. Studier har visat att de som lider av migrän ofta har lägre nivåer av magnesium. Forskning har också föreslagit att ett magnesiumtillskott kan minska frekvensen av migränattacker hos dem som saknar magnesium, och vissa studier har föreslagit att det också kan hjälpa kvinnor som upplever migrän som utlöses av deras perioder.

Acid reflux eller halsbränna. Om du ofta lider av surt reflux eller halsbränna, och speciellt om du tar mediciner för att kontrollera det och inte får resultat, kan det bero på magnesiumbrist. Det beror på att magnesium hjälper sphincter på toppen och botten av magen att slappna av för att låta mat smälta ordentligt. Utan nog fungerar inte sfinkterna ordentligt, och som en följd kan maten tillsammans med syra bli dämpad tillbaka i matstrupen, vilket resulterar i den brännande känslan. Och läkemedel som blockerar syra kan faktiskt göra halsbränna värre.

Förstoppning. Förstoppning är ett annat tecken på brist på magnesium i kroppen eftersom det återigen är detta mineral som ger en avslappnande effekt på matsmältningskanalen. När det inte räcker rinner tarmarna mer än vanligt vilket gör det svårare att skicka avfall.

Trötthet. Om du känner som om du är konstant trött, kanske du tror att det bara är för att ditt liv bara är lite för galet nu, men trötthet och låga energinivåer kan vara ett tecken på en magnesiumbrist.

7 fördelar med magnesium

Genom att se till att din kropp får magnesium du behöver, kan du minska chanserna att uppleva dessa symptom samtidigt som du har många fördelar.

Bättre benhälsa. developing osteoporosis in the future. Magnesium reglerar halterna av kalcium absorberad av kroppen tillsammans med zink, koppar och vitamin D. Inte bara hjälper dessa mineraler att hålla dina ben friska och starka, men de bidrar till att minska risken för att utveckla osteoporos i framtiden. Magnesium kan också säkerställa ett vackert leende också, eftersom det hjälper kroppen att absorbera kalcium bättre, vilket leder till starkare tänder och starkare ben.

Smärtlindring. 2010 study tested the theory that magnesium may reduce nerve pain in patients. En studie från 2010 testade teorin om att magnesium kan minska nervsmärta hos patienter. N-metyl-D-aspartat eller NMDA är en hjärnkemikalie som utlöser nervens smärta när den översimuleras, och forskare fann att mineralet kan hjälpa till att lugna denna kemikalie för att lindra kronisk smärta. Magnesium har också fördelar genom att lätta muskelsmärta eftersom det får muskeln att slappna av, minska smärta som är förknippad med överarbetade muskler.

Förbättrad hjärthälsa. Om du inte får tillräckligt med magnesium kan det leda till hjärtsjukdom. Circulation Journal found that when heart disease patients took magnesium supplements twice each day for six months, both their blood vessel strength and physical stamina improved. Forskning som publicerades i cirkulationsjournalen visade att när hjärtinfarktspatienter tog magnesiumtillskott två gånger om dagen i sex månader, förbättrades både deras blodkärlsstyrka och fysiska uthållighet.

Sänka risken för diabetes. Forskning har funnit att de som saknar magnesium har större risk att utveckla diabetes och det motsatta är också sant. Människor som uppfyller det rekommenderade dagliga intaget av mineralet är mycket mer benägna att njuta av en diabetesfri framtid, eftersom magnesium bidrar till att frisätta insulin, vilket möjliggör hälsosammare blodsockernivåer.

Öka energi. Medan en magnesiumbrist ofta betyder trötthet, får tillräckligt med mineraler att öka energi som det faktiskt används för att skapa energi genom att aktivera något som kallas adenosintrifosfat eller ATP. Ett lågt intag av magnesium betyder att du blir trötthet snabbare och behöver mer syre medan du tränar. En studie visade att när kvinnor som hade en magnesiumbrist fungerade, behövde de mer syre, även för aktiviteter på låg nivå.

Starkare muskler och en passande kropp som helhet. Magnesium är mycket viktigt för dem som vill bygga starkare muskler, något som inte bara är nödvändigt för att öka atletiska förmågor, men också för att gå ner i vikt som ju mer muskel du har, ju högre din metabolism och ju mer kalorier kroppen brinner. Kroppen kräver magnesium, liksom zink, järn, krom och kalcium, för att bygga muskler. Faktum är att även en mindre brist i magnesium kan hindra muskeltillväxten.

Känsla Glad och Lugn . Som nämnts kan en brist på magnesium leda till ångest men få tillräckligt med mineral, och du är mycket mer benägna att känna sig glad och lugnare oftare. Det beror på att det är nödvändigt för att GABA fungerar korrekt, vilket är en neurotransmittor som producerar känsla-bra hormoner som serotonin. Ett antal andra hormoner som regleras av magnesium är också avgörande för att främja avkoppling och lugn, vilket är anledningen till att det blir tillräckligt med hjälp för att förhindra sömnlöshet.

published in the Journal of Neuropharmacology , revealed that when mice became magnesium-deficient, they exhibited enhanced anxiety-related behaviors, as compared to mice that received magnesium supplements. En studie från 2012 publicerad i Journal of Neuropharmacology , avslöjade att när möss blev magnesiumbrist, uppvisade de förbättrade ångestrelaterade beteenden, jämfört med möss som fick magnesiumtillskott. Mössen med magnesiumbrist upplevde en ökning av produktionen av kortisol via aktiveringen av den paraventrikulära hypotalamuskärnan, en del av hjärnan som styr respons på stress och ångest.

Hur får man den magnesium du behöver

Eftersom det är självklart viktigt att få en tillräcklig mängd magnesium, hur kan du se till att du ger din kropp vad den behöver?

Du kanske tror att du måste äta 10 påsar spenat varje dag bara för att få nog, men den goda nyheten är att du inte behöver vända dig till Popeye. Medan denna lila gröna erbjuder en bra mängd magnesium, 20 procent av det dagliga värdet i en halv kopp servering, det finns många andra livsmedel och även andra sätt att öka dina magnesiumnivåer.

Förutom mörka bladgrönsaker, speciellt rå spenat, bör du regelbundet konsumera magnesiumrika livsmedel som pumpafrön, sesamfrön, svarta bönor och quinoa, som innehåller några av de högsta mängderna magnesium. Brunt ris, ärtor, havregryn och broccoli är alla bra källor också.

Du kan också absorbera magnesium transdermalt. Till exempel applicera denna hemlagad magnesiumolja eller hemlagad magnesiumkrem.

Behovet av magnesiumtillskott

Även om du tror att du gör allt rätt, äter en näringsrik kost, dricker mycket vatten och får regelbunden träning, etc., betyder det inte att din kropp får magnesium som behövs.

En av anledningarna till det är att vårt moderna jordbruk tar många av de viktiga mineralerna vi behöver som magnesium, ur jorden, vilket innebär att våra livsmedel inte är lika rik på magnesium som de en gång var. Det brukade vara att bönder skulle tillåta att jorden i sina fält vilar, vilket skulle ge det dags att återhämta sig och regenerera, genom att skörda grödor i sex år och sedan ta ett år av. Det resulterade i grödor som var mer näringsrika. Dessa dagar har många jordbrukare bara inte råd att göra detta, för att inte tala om tillsättning av bekämpningsmedel och andra skadliga kemikalier som används på grödor, vilket ytterligare kan försämra näringsvärdet.

Det finns andra faktorer som kan leda till en magnesiumbrist, inklusive matsmältningsproblem som leder till malabsorption av magnesium och receptbelagda läkemedel som orsakar skador i matsmältningsorganet, vilket leder till felaktig absorption av mineralet och oförmågan att korrekt utnyttja det från livsmedel.

Dessutom förlorar kroppen sina butiker av magnesium varje dag helt enkelt genom att utföra normala kroppsfunktioner, som att reglera hjärtslag och hormonproduktion och flytta musklerna. Även om kroppen bara kräver en liten mängd magnesium jämfört med andra näringsämnen, måste butikerna fyllas regelbundet för att förhindra symptom på brist.

you are lacking in magnesium? Men hur vet du om du saknar magnesium? Det är svårt att bedöma faktiska nivåer i din kropp, eftersom detta mineral huvudsakligen ligger inom benen, eller inuti kroppens celler, och inte i blodomloppet, vilket kan göra blodprovresultatet ganska vilseledande när man försöker bestämma en brist.

Även om det fortfarande är bäst att få din magnesium från en hälsosam kost som innehåller magnesiumrika livsmedel, kan de flesta dra nytta av att ta ett magnesiumtillskott också. Kosttillskott finns i ett antal olika former, och absorptionshastigheten och biotillgängligheten för varje typ kan skilja sig åt. I allmänhet absorberas de typer som upplöses i en vätska bättre i tarmen än mindre lösliga former.

Vilka Magnesiumtillskott att ta

Eftersom det finns flera typer av magnesiumtillskott kan det vara lite förvirrande om vilken man ska ta. Dessa tre anses alla som högkvalitativa magnesiumtillskott som du kanske vill överväga att köpa. Dessutom är de bekvämt tillgängliga online på Amazon, så du behöver inte ens köra till hälsokostaffären.

Naturlig vitalitet

Natural Calm Magnesium Anti-Stress supplements using ionic magnesium citrate on Amazon in both 8-ounce and 16-ounce sizes. Naturlig Vitality erbjuder naturliga Calm Magnesium Anti-Stress-tillskott med jonisk magnesiumcitrat på Amazon i både 8-ounce och 16-ounce storlekar.

Magnesiumcitrat är en kombinerad form av magnesium och citronsyra. Till skillnad från de flesta andra typer av magnesiumtillskott har magnesiumcitrat ett surt pH och används ofta som en livsmedelstillsats för att reglera den totala surheten. När den har tagits, har denna form av magnesium förmågan att locka vatten inuti din kropp och dra den mot din kolon genom en process som kallas osmos.

Natural Vitalitys tillägg syftar särskilt till att lindra stress, inducera avslappning, stödja ett hälsosamt immunsystem och starkare ben samtidigt som det hjälper till att återställa magnesiumnivåerna. Det är veganskt, organiskt, glutenfritt och icke-GMO-projekt verifierat.

Hämta den på Amazon här.

KAL

, with an 180-count bottle currently available on Amazon all-around most easily absorbable for the body. KAL erbjuder magnesiumglycinat , med en 180-talig flaska som för närvarande finns tillgänglig på Amazon allround , lättast absorberbar för kroppen. Magnesiumglycinat är magnesiumsaltet av en förening som kallas glycin, en aminosyra. Denna form av magnesium finns vanligtvis i "chelaterade" magnesiumprodukter och är den typ som ofta rekommenderas av vårdpersonal till patienter som försöker höja magnesiumserumnivåerna för behandling av magnesiumbrist, som officiellt kallas hypomagnesemi.

Hämta det här på Amazon.

Rena inkapslingar

Rena inkapslingar är ett annat bra alternativ, gjord av magnesiumglycinat för att stödja fysiologisk funktion. 180-count bottle currently sells from this page on Amazon. En 180-talig flaska säljer för närvarande från denna sida på Amazon.

Fidget Spinners: Har de faktiskt några hälsofördelar?

Ordlighetsdefinitionen av fidget är "att flytta rastlöst, nervöst eller otåligt." Om du tittar på människor tillräckligt nära så kommer du märka att alla fidgets i en form eller på ett sätt. Vissa människor rinner, vissa vinklar sina tår, några klotter, några vrider på håret, vissa slickar på läpparna, vissa jigglar på benen, några kranar, vissa öppna och stänga händerna, etc. .. Bottom line, vi alla

(Hälsa)

10 Överraskande enkla förändringar för att förlora magefett som någon kan göra

Fett runt midsektionen är inte bara ljuvt, det är den farligaste platsen på din kropp för att få extra fläck. Belly fett i synnerhet kommer med allvarliga hälsorisker, som typ 2 diabetes, hjärtsjukdomar och även vissa typer av cancer.explains why: “It doesn't just sit there, ” she says. Registrerad

(Hälsa)