sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

Topp 10 hemliga vapen Super Foods för att hjälpa dig att gå ner i vikt

Nej, vi pratar inte om en kramdiet. Dessa saker är lika skiftande som vädret över England. Här på NLI vill vi hjälpa dig att gå ner i vikt på det friska och naturliga sättet (i genomsnitt är 1-2 kg per vecka det perfekta målet.) För att uppnå detta måste du välja mat som begränsar din aptit, få dig att känna dig fullare längre, öka din ämnesomsättning och stabilisera ditt blodsocker hela dagen. Här avslöjar vi våra topp tio bästa val som täcker hela spektret av grönsaker, frukter, nötter, frön, kött och drycker som hjälper dig att gå ner i vikt.

1. Råa mandlar

Mandel är en utmärkt källa till protein vid 6 gram per 28 oz servering med ett mycket lågt glykemiskt index, vilket betyder att de hjälper dig att behålla stabilt blodsocker, känna sig fylligare snabbare och förhindra dig från att äta. Mandelar är också fyllda med näringsämnen som E-vitamin, riboflavin, kalcium, kalium och magnesium. En liten handfull rå mandel (cirka två dussin kärnor är en servering) gör det perfekta mellanmålet när du försöker gå ner i vikt.

Överväg att packa flera små återförslutningsbara behållare - var och en med en servering med mandel - och ta med dig var du än går. På det sättet när du vill ha mellanmål, har du ett hälsosamt och tillfredsställande alternativ som är lättillgängligt för att hjälpa dig att motstå uppmaningen att njuta av feta eller söta livsmedel som kan presentera sig. Ät också dina mandlar långsamt - bara en eller två i taget - så din kropp har tid att registrera att du har ätit och signalerar magen för att sluta känna dig hungrig.

Stick med de råa mandelarna för att undvika dolda tillsatser som socker eller salt, vilket kommer att negera de positiva effekterna av din hälsosamma ätning. Försök också gå för ekologiska mandlar för att undvika att använda giftiga bekämpningsmedel som ofta lagras i fettceller och kan hindra din kropps förmåga att bryta ner dem.

2. Vitkött Kyckling

En annan utmärkt källa till protein, vitt kött kyckling är ett utmärkt val för när du behöver kasta några extra pund. I genomsnitt ger en kycklingbrösthalva dig 27 gram protein för endast 142 kalorier. Lean kyckling är också laddad med B-vitaminer som ger din kropp en boost av energi minus kraschen som kommer från att äta stärkelse och sötande mat. Försök att äta en bakad kycklingbröst halv vid lunchtid för att hjälpa dig att komma igenom eftermiddagen utan att behöva snacka.

Kom ihåg, medan det är okej att baka din kyckling med huden på, motstå uppmaningen att äta denna del, eftersom den lägger till betydande mängd ohälsosamt mättat fett i din kost och kommer att sabotera dina viktminskningsinsatser.

3. Cayennepeppar

När du försöker gå ner i vikt, överväga att lägga till en stänk cayennepeppar till varje måltid. Capsaicin - den organiska föreningen som gör peppar varm - har flera effekter på människokroppen som kan hjälpa till med viktminskning. Capsaicin ökar ämnesomsättningen för att hjälpa dig att brinna genom fler kalorier. Det ökar också blodflödet till magen så att du kan smälta mat mer effektivt, absorbera fler näringsämnen och känna sig mindre hungrig när du äter. Capsaicin inducerar också svettning som hjälper din kropp att släppa ut några gifter som kan lagras i fettceller, vilket gör det lättare för ditt system att bryta ner dem.

4. Vatten

Var noga med att du dricker tillräckligt med vatten. De flesta människor får inte nog, och H2O är en viktig del av något hälsosamt viktminskningsprogram. Din kropp behöver vatten för att spola ut de dåliga saker som överflödigt fett och eventuella toxiner som kan gömma sig i dina celler och förhindra att din ämnesomsättning fungerar till sin fulla potential. Att hålla sig hydrerad går också långt för att hjälpa dig att känna dig energisk och vaken. Faktum är att de flesta som upplever den kroniska trötthet som orsakas av längre perioder av underhydrering, förstår inte ens vad som händer med dem!

Om du inte redan har en, överväg att köpa en återfyllningsbar rostfri kantine för att alltid kunna ta med dig. Att hålla vatten i handen hjälper dig att motstå uppmaningen att dricka söta drycker som sodavatten eller energidrycker som är en ledande orsak till magefett och andra allvarligare hälsoproblem.

Slutligen, om du inte är säker på hur mycket vatten du borde dricka, använd en hydratiserande kalkylator som den här på About.com för att ta reda på det.

5. Dark Leafy Greens

Mörkbladiga grönsaker som spenat och kale innehåller ett antal näringsämnen som hjälper till med viktminskning. Först är de fyllda med fiber som hjälper din kropp att känna sig full och förhindrar blodsockerspikar som orsakas av att äta mycket karaktäristiska livsmedel. För det andra innehåller mörka bladgröna mycket vatten som - som tidigare nämnts - är en väsentlig del av en fettbrinnande diet. Dessa superfriska grönsaker är också rik på vitaminer och mineraler som främjar snabbare regenerering av skadad vävnad som hjälper din kropp att återhämta sig snabbare från fysiska aktiviteter och förhindra muskelmattor från att sakta ner dig nästa dag.

(För mer information om de fantastiska hälsofördelarna med mörka bladgröna, kolla in denna underbara artikel av Joy Bauer!)

6. Avokado

En annan grönsak som gör listan över bästa livsmedel för viktminskning är tekniskt en frukt - avokado. Medan de också är ganska feta innehåller avokado friska oljor som inte bara är bra för att minska hungern, de förbättrar också kroppens förmåga att absorbera näringsämnen och hjälper till att hålla håret, huden och naglarna hydrerade och starka.

Den genomsnittliga avokado ger 14 gram fibrer, liksom en hälsosam dos av vitamin B, cellreparativ vitamin C och det vitala makronäringsmediet magnesium som krävs för hundratals kroppsliga processer, inklusive korrekt matsmältning av fetter, kolhydrater och amino syror.

Tänk bara på att avokadoerna är mycket kaloriska på ca 320 per genomsnittlig hel frukt. Överväg att begränsa dig till hälften av en avokado per dag för att upprätthålla ett hälsosamt kaloriintag medan du fortfarande skördar fördelarna med denna fantastiska mat.

7. Chia frön

Chia frön är fyllda med näringsämnen, protein och fiber, men ändå mycket låga kalorier. De har också nästan ingen smak, vilket gör dem till ett perfekt tillskott till nästan alla såser, smoothie eller spannmål. Eftersom de är så höga i fiber (ca 11 g per en ounce servering), hjälper Chia frön dig att känna dig fullare snabbare, smälta mat långsammare och noggrant, och därmed gå ner i vikt mycket lättare som du skulle utan dem.

Är du osäker på var du ska få Chia frön? Du kan beställa dem från den här sidan på Amazon.com.

Också, var noga med att prova några av dessa 24 hälsosamma smoothies med Chia Seeds och läs vår artikel som avslöjar fördelarna med dessa kraftfulla lilla frön.

8. Kokosolja

Hälsofördelarna med kokosolja är många och att hjälpa till med viktminskning ligger högst upp i listan. På grund av sin unika sammansättning av ca 50% laurinsyra, erbjuder kokosolja flera fördelar som direkt påverkar våra kroppers förmåga att kasta de oönskade punden. Att äta en matsked av kokosnötolja varje dag kan öka din ämnesomsättning med upp till 5%, vilket hjälper dig att bränna fett och kalorier snabbare. Dessutom, som laurinsyra smälter, utlöser den produktionen av keytoner som bidrar till att minska hunger och begär.

Dessutom (och mest betydligt) kokosolja har förmågan att hjälpa till att balansera kroppens hormoner, inklusive de som är ansvariga för korrekt matsmältning och fettmetabolism, vilket gör den till en mångsidig mat för effektiv viktminskning.

(Läs mer om de många sätt som kokosolja hjälper till att gå ner i vikt!)

Kom ihåg att inte alla kokosoljor skapas lika. För en högkvalitativ produkt rekommenderar vi denna Organic Virgin Coconut Oil av Nutiva.

9. Matcha Green Tea

Full av aminosyror och andra organiska föreningar som ökar energi och vakenhet utan att du känner dig jitterig eller orolig, Matcha är det bästa av det bästa när det gäller te. I själva verket är Matcha Green Tea troligen den äldsta energidryck i världen, som konsumeras av Samurai i det gamla Japan för att öka fokus före strid samt Zen buddhistiska munkar och kinesiska Daoister i deras sökande efter ett högre tillstånd av medvetandet.

Som om dessa inte var tillräckligt bra för att försöka, har Matcha också en smidig och smaklig smak som är unik för det här teet.

Klar att prova Matcha, men vet inte vart man ska få det? Inga problem! Prova detta utmärkta DoMatcha Green Tea Powder tillgängligt från Amazon.com.

(Läs mer om de 10 fantastiska hälsofördelarna med Matcha Green Tea!)

10. Rött vin

Kanske är det överraskande att du hittar en alkoholhaltig dryck i slutet av vår lista över livsmedel för viktminskning? Faktum är att alkohol har ett rykte för det motsatta! Rött vin innehåller emellertid en naturlig fenol som heter Resveratrol, som har förmåga att öka metabolismen i upp till 90 minuter. När du försöker gå ner i vikt, njut av ett glas torrt rött vin med middag. Du kommer att bränna mer kalorier - även när du sover!

Kom ihåg när du väljer ett rött vin att gå med torkar sorter som Carbernet Sauvignon, Merlot och Syrah. De höga nivåerna av socker som ingår i sötare sorter kommer att negera de metabolismförbättrande fördelarna med Resveratrol.

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

Många läkare, särskilt naturläkare och alternativa utövare, finner framgång med att kombinera konventionella behandlingar med naturliga metoder för att stödja kroppens hälsa. En av de här ädla metoderna är svart kumminolja, även känd som svartfröolja, svart karmolja, svart sesamolja och romersk korianderolja.scientifically

(Hälsa)

16 skäl till att du ska dricka echinacea te varje dag

16 skäl till att du ska dricka echinacea te varje dag

När vintern snabbt närmar sig, så är risken för kyla och influensa. Stuffiga näsor, överbelastade huvud, lågkvalitativa feber och ont i halsen är vanliga vid denna tid på året. Samtidigt som du övar handsköljning, täcker din mun när du hostar och äter en kost laddad med färsk frukt och grönsaker är ett utmärkt sätt att hålla bakterier i sjön. Det finns andra natur

(Hälsa)