10 hemligheter att balansera ditt blodsocker för att främja viktminskning och öka energi

Att veta hur man upprätthåller balanserad blodsocker är en av de största nycklarna för att låsa upp bättre hälsa, runt omkring. Du kommer naturligtvis att öka din ämnesomsättning, avvärja ohälsosamma begär, ha mer energi hela dagen och kanske till och med kasta ett pund eller två varje vecka utan att ens veta det. Med konsekvent jämn blodglukosnivåer har du bättre koncentration och minne, och matar vanligtvis bara bra. Viktigast är att ha hälsosamt blodsocker är ett av de bästa sätten att sänka risken för diabetes och hjärtsjukdom.

Läs vidare för att lära dig 10 sätt att du kan skörda alla fördelarna med balanserat blodsocker och förbättra din hälsa hela dagen varje dag och behålla det på så sätt.

1. Öka ditt proteinintag

När du äter en högkolhydrat, lågproteinmjöl - speciellt en laddad med enkla sockerarter - ditt matsmältningsorgan snabbt och enkelt omvandlar karbohydraterna till glukos. Den resulterande blodsockerspetsen (aka "sockerhög") utlöser bukspottkörteln för att översvämma ditt system med insulin för att spola allt det överflödiga glukoset ur blodflödet (även känt som en "sockerkrasch").

Det enklaste sättet att undvika denna rutschbanan med blodsocker är att skära ner på kolhydrater och äta mer magert protein med dina mellanmål och måltider. Protein saktar ner matsmältningen och upptaget av socker i blodflödet, vilket innebär att ditt blodsocker kommer att förbli jämnt i flera timmar istället för att snabbt stiga och falla strax efter varje måltid.

Fisk, fjäderfä, ägg, tofu och tempeh, nötter, frön och många mejeriprodukter är alla utmärkta proteinkällor. ( Kolla in den här artikeln för att lära dig om en av våra favoritproteinerrika livsmedel som också är bland de hälsosammaste livsmedel i den naturliga världen!)

2. Ät lågt glykemiskt indexmat

De flesta frukter, grönsaker, spannmål och baljväxter hamnar i kategorin med lågt glykemiskt index (GI), vilket innebär att de har en minimal inverkan på blodsockernivån. Dessa fiberrika livsmedel smälter långsamt och ger kroppen kolhydrater och energi utan att orsaka en sockerpigg.

För mer information om det glykemiska indexet, erbjuder American Diabetes Association en mer detaljerad förklaring. Du kan också hitta en omfattande lista över låga GI-livsmedel här.

3. Inkludera "bra" fetter för hälsosamma hormoner

Din bukspottkörtel balanserar blodsockernivån med hjälp av två hormoner: insulin och glukagon. Insulin signalerar celler i hela kroppen för att absorbera överskott av glukos från blodflödet och förvara det som glykogen för framtida bruk. Mellan måltiderna, när blodsockernivån är lägre, producerar bukspottkörteln glukagon som utlöser celler för att släppa ut lagrad glykogen tillbaka i blodflödet.

Liksom alla hormoner behöver insulin och glukagon kostfetter för att kunna byggas. Av detta skäl är det viktigt att inkludera naturliga källor till "bra" fetter som gräsmatad smör, olivolja och avokado som en del av din dagliga kost för att hålla blodsockret stabilt.

Medan hälsosamma naturliga fetter är bra för hormon och blodsockerbalans, kan ätning av olika typer av fetter destabilisera hela ditt endokrina system. Läs mer om det i 30 livsmedel som naturligt balanserar hormoner och 10 sätt att balansera hormoner naturligt.

4. balansera dina måltider

Nu när du har de tre reglerna för att balansera blodsocker med makronäringsämnen (proteiner, kolhydrater och fetter) under ditt bälte, försök att inkludera en bra balans mellan alla tre i varje måltid. Det kan ta lite planering i början - särskilt om det här kommer att bli en stor kostförändring från vad och hur du brukar äta. Kom bara ihåg att medan det kanske inte kommer lätt först, efter några veckor börjar balansen mellan måltiderna känna sig som andra naturen.

5. Njut av en hälsosam frukost varje dag

Medan det finns en vanlig missuppfattning att hoppa över frukost är ett bra sätt att bränna fett och gå ner i vikt, kan detta inte vara längre ifrån sanningen. Utan att kalorier startas med en hälsosam frukost, kommer din kropp att bränna bort befintliga vävnader - inklusive mager muskelmassa - för att vakna upp och få dina blodsockernivåer inom det önskade intervallet.

Gör det till en punkt att börja varje dag med en hälsosam frukost. Detta kommer att stabilisera ditt blodsocker naturligt utan att lägga onödig belastning på bukspottkörteln och leveren. Här är 10 läckra och hälsosamma frukost recept för att ge dig några idéer!

6. Om du behöver snacka, snacka hälsosam

Oavsett om det är bra att mellanmål mellan måltiderna eller inte, är det en punkt där inte alla är överens. Om du är van vid att snacka och din mage kräver att du fortsätter att göra det, bara se till att nå hälsosamma mellanmål som innehåller protein, fiber och hälsosam fett för att hålla din ämnesomsättning och blodsocker balanserad till din nästa fullständiga måltid.

Behöver du lite inspiration? Här är 500 + hälsosamma mellanmål idéer som är säker på att släcka din middag munchies!

7. Planera dina måltider inför tid

I slutet av en lång dag på jobbet, ibland är det sista vi vill göra, ta tid att förbereda en näringsrik måltid. När allt kommer omkring är det så mycket lättare att nå till den färdiga-i-tio minuters mikrovågsugnsmiddagen som väntar i frysen.

För en bättre och hälsosammare lösning, varför inte skapa din egen? Kolla in de här 10 hälsosamma måltiderna för att få några idéer på sätt att förenkla att äta, även när du har bråttom.

8. Få nog av de olika typerna av övning

Gör det till en vana att träna i totalt minst tre timmar varje vecka. Försök att inkludera en kombination av lika delar kardiovaskulära och resistansaktiviteter. Detta kommer inte bara att ha ett positivt inflytande på ditt blodsocker, det kommer också att förbättra alla andra aspekter av din hälsa.

Om du inte är säker på var du ska komma igång erbjuder WebMD några utmärkta tips i sin Fitness 101 guide som ger dig en bra utgångspunkt.

9. Se till att få tillräckligt med sömn

Att få en tillräcklig mängd bra, sval kvalitet ger en viktig roll i många aspekter av att upprätthålla god hälsa. Balansering av blodsocker är inget undantag. Det rekommenderade beloppet för hur mycket sömn en person behöver varje natt kan variera beroende på vem du frågar, men svaret faller vanligtvis någonstans mellan 7 - 9 timmar.

Om du har problem med att sova de flesta nätter, läs upp på dessa 11 naturliga sömnmedel som verkligen fungerar för att hjälpa dig att fånga mer högkvalitativa zzzs!

10. Klipp tillbaka på stimuleringsmedel och depression

Det är lätt att säga, "Drick inte kaffe, lägg ner energidrycket, sluta dricka alkohol och sluta röka." Men vi lever i den verkliga världen och om något av dessa saker är en del av ditt dagliga liv, vi vet båda att att ge dem upp är monumentalt lättare sagt än gjort.

Så om du inte är redo att "kall kalkon" dina favorit dåliga vanor, försök åtminstone att klippa tillbaka. Förmodligen är det enklaste sättet att minska ditt kaffe eller energi dryck intag att ersätta dem med något liknande, men mindre skadligt för din hälsa (som grönt te). Eftersom din ämnesomsättning börjar öka från andra livsmedel och aktiviteter som vi diskuterat ovan kommer du troligen att finna att du inte behöver eller vill ha stimulansmedel lika mycket.

För dem som gillar alkoholhaltiga drycker mer än den rekommenderade gränsen på 2-3 drycker per vecka - igen kommer de ovan rekommenderade kostförändringarna och ökning av träning att förbättra din övergripande hälsa och börja så småningom minska eller eliminera en önskan att dricka på slutet på dagen.

Vidare läsning

Vill du få ett försprång på att vinka in i vår vår och sommar garderob? Var noga med att kolla in dessa 50 bevisbaserade viktminskningstips för det bästa av det bästa i vetenskapligt stödda viktminskningsråd som faktiskt fungerar.

Då lära dig hur du ökar din ämnesomsättning med alla naturliga livsmedel och tekniker med dessa 10 Science Backed Cheats!

23 Bästa hållbara Snack Brands för att slå hunger skuldfri

Att leva en hållbar livsstil kommer att påverka alla beslut du gör, helt ner till de mellanmål du äter. Men vilka ska du välja? Greenwashing är alltför utbredd i livsmedelsbutiker idag, vilket gör det nästan omöjligt att veta om du kan tro på påståenden på förpackningarna framför dig.Tack och lov fin

(Hälsa)

10 Emphatic orsaker till att du bör börja äta Chia frön idag

När konsumeras av mayanerna och aztekerna som en källa av vitalitet och styrka är den moderna superfood som kallas Chia frön en hälsotendens som lever upp till sin hype. Skördas från den sydamerikanska Salvia Hispanica-växten är Chia frön ounce-for-ounce en av de mest potenta källorna till vitaminer och näringsämnen i den naturliga världen. Chia frön ha

(Hälsa)