10 sätt att balansera hormoner naturligt

Ordet "hormon" används ofta i populärkultur som en hänvisning till humör - eller mer specifikt till humörsvängningar som de som upplevs av tonåringar eller gravida kvinnor - men det finns mycket mer till det humana endokrina systemet än temperamentkontroll.

Hormoner är den grupp av biokemiska ämnen i vår kropp som reglerar tillväxt och utveckling, libido och reproduktiv funktion, metabolism och (ja) humör. När dessa kemiska budbärare blir obalanserade upplever vi en hel del hälsoproblem. Sådan obalans kan endast innehålla subtila symtom som irritabilitet, dålig matsmältning, trötthet och viktökning - många av dessa är ofta hänförliga till andra orsaker. När de behandlas felaktigt kan dessa långvariga problem vara mycket frustrerande och i slutändan nedslående som botemedel efter ordinerad botemedel misslyckas att få dig att må bra igen.

Här är de goda nyheterna: Det finns många enkla och naturliga metoder som du kan använda för att balansera dina hormoner och samtidigt förbättra många andra aspekter av din hälsa och här är tio av de bästa av dem!

1. Klipp ut vegetabiliska oljor

Människokroppen kräver en balans mellan mättade, enkelomättade och fleromättade fetter som den använder som byggstenar för att skapa friska celler. ⁽²⁾ . Studier har visat att en liten bit är okej, men kostvanor, inklusive överflöd av fleromättade fetter som de som finns i vegetabiliska, canola, jordnöts- och sojabönoljor samt margarin och förkortning har potential att orsaka ett antal obehagliga hälsoproblem inklusive varierande grader av hormon obalans ^{(1) (2)} . Polyomättade fetter är molekylärt instabila och mer benägna att oxidera än andra dietfetter. I avsaknad av lämpligare stabila fetter tvingas människokroppen att använda fleromättade fetter för att bygga och reparera nya celler. Sådan aktivitet kan leda till cellmutation som i sin tur orsakar hormonfel.

Alternativ till oljor med hög omättat fett inkluderar okokt olivolja, avokadoolja, äkta smör och kokosnötolja (se nedan.)

2. Njut av en daglig dos kokosolja

that a person can eat. Kokosolja anses av många naturliga levande entusiaster och proffs som det hälsosammaste mättade fettet som en person kan äta. Bland fördelarna med jungfruolja är förmågan att balansera sköldkörtelfunktionen genom att främja omvandlingen av kolesterol till pregnenolon, en av de byggstenar som våra kroppar använder för att producera hormoner. Som om det inte var tillräckligt innehåller kokosolja också mediumkedjiga triglycerider (MCT), en speciell form av fett som hjälper våra kroppar att bibehålla hälsosam vikt genom att öka metabolism och energinivåer. Mer energi betyder en starkare kropp och ökad förmåga att utföra dagliga uppgifter, vilket ger mer ledig tid till roliga aktiviteter, avkoppling och sömn - tre saker som kan ha en stor positiv inverkan på övergripande lycka och välbefinnande.

Olja kan extraheras från kokosnötter genom några olika metoder. or wet-milled virgin coconut oil. För den bästa smaken och näringsämnesammansättningen, gå med kallpressad eller våtmalad jomfru kokosnötolja.

3. Tillägg med magnesium

Det är inte möjligt för de flesta individer att få allt som kroppen behöver från maten ensam. Lyckligtvis finns det kosttillskott för att fylla i nästan vilken lucka i en annars hälsosam kost. För att främja hormonbalansen kan du behöva ge din kropp en ökning av magnesium. I sin långa lista med hälsofördelar har Magnesium tre stora boons till hormonreglering. Först och främst hjälper magnesium din kropp i syntesen av ribonukleinsyra (RNA) och deoxiribonukleinsyra (DNA) som är bokstavligen livets byggstenar. Magnesium hjälper också din matsmältningsorgan att absorbera proteiner och fetter som behövs för att producera friska hormoner. Slutligen är magnesium en föregångare till serotoninproduktionen - de saker som gör dig glad (eller deprimerad när den är oavslutad).

, all of which will have a similar positive effect on your health. Magnesium tillskott finns i flera olika former, som alla kommer att ha en liknande positiv effekt på din hälsa.

4. Suga upp lite vitamin-D

for as long as we've been alive on this planet. Det finns en anledning att solskenet känns bra på din hud - en anledning att sola har varit ett av djurrikarens mest favorit tidsfördriv så länge vi har levt på denna planet. D-vitamin produceras naturligt av den fotokemiska reaktionen som uppstår i våra hudceller när de utsätts för solljus, eller - mer specifikt - för ultraviolett B strålar i solljus. D-vitamin binder till ett bärarprotein som finns närvarande i blodet och reser sig sedan genom cirkulationssystemet till olika organ (hjärnan, hjärtan, reproduktionsorganen, tarmarna, benen, njurarna, etc.) som reglerar väsentliga funktioner som DNA / RNA-produktion, immun och neuromuskulära system och hormonproduktion. Utan det är vårt endokrina system handikappat. Som en viktig del av naturligt balanserade hormoner, försök att komma ut i solen lite oftare. Träna utomhus när du kan. . Alternativt bör du åtminstone välja ett tillägg som innehåller D-vitamin som det här .

5. Ät mer gelatin

, not the processed kind found in many commercial desserts) can work wonders to naturally balance your hormones. Det kan hända att det är dumt för vissa, men att äta gelatin ( äkta gelatin, inte den behandlade sorten som finns i många kommersiella efterrätter) kan göra underverk för att naturligt balansera dina hormoner. Gelatin är förpackat med kalcium-, magnesium- och fosfatmineraler som främjar hälsosam matsmältning och hormonproduktion. Var noga med att köpa gelatin som är certifierat utan skadliga kemikalier, eftersom vissa sådana toxiner som finns i bearbetad mat efterliknar faktiskt hormoner och kan ytterligare störa ett redan obalanserat endokrinsystem!

6. Undvik toxiner

Toxiner som finns i plast, hushållsrenare och bekämpningsmedel kan störa hälsosam hormonfunktion genom att imitera hormoner som din kropp behöver fungera ordentligt. Undvik att laga mat i plastbehållare och byt ut plastförvaringsbehållare för glasburkar. Handla dina teflonbelagda krukor och kokkärl till gjutjärn eller rostfritt stål. Försök också att konsumera endast ekologiska frukter och grönsaker. . På samma sätt ersätter kemikalier som ammoniak och blekmedel med helt naturliga hushållsrengöringsmedel . or activated charcoal filter . Slutligen ta bort toxiner från ditt kranvatten med hjälp av en omvänd osmos eller aktivt kolfilter .

7. Klipp ut koffein

Det kan låta som svårt råd att följa för många människor, men för mycket koffein i blodflödet kan förvärra en befintlig endokrin obalans. Om du inte är villig att eliminera koffein från din kost helt och hållet, försök åtminstone minska. Ersätt koffeinfri eller lågkofinväxtter i stället för kaffe. Undvik koffeinfri soda eftersom de kan orsaka mer än bara hormonproblem. Börja långsamt om du för närvarande dricker mycket kaffe, svart te eller läsk. Även en mindre koffeinfri dryck per dag kan ha en positiv inverkan på hormonhälsan.

8. Få nog sömn

Brist på sömnbunkar lägger på stress på kroppen och hämmar kraftigt ditt endokrina system att regenerera och reglera friska hormoner. Det finns många faktorer som kan bidra till en persons oförmåga att vila - felaktig kost och brist på tid är de två största. . Om du tycker att fånga kvalitet zzz är att vara en kamp oftare än inte, prova ett par av dessa 7 DIY recept för en perfekt nätters sömn .

9. Övning klokt

Det finns en populär missuppfattning att en solid, hård träning är en av nycklarna till naturligt reglerande stämningar. Verkligheten är att en kombination av ljuskardio och tung lyftning gynnar hormonbalans mer än att arbeta i utmattning. Överdriven kardiovaskulär aktivitet kan faktiskt få en negativ inverkan på ett redan stressat endokrinsystem. Istället försöker du jogga, simma eller ens något så enkelt som att gå en promenad i parken för en träning som är både låg stress och bra för ditt hjärta. Följ upp med en lyftrutin som består av korta uppsättningar med tunga vikter som ytterligare kommer att gynna din kropp genom att utlösa frisättning av friska hormoner i blodet.

10. Balans Leptin

Leptin obalans är ett annat vanligt problem som orsakar hormonstörningar, särskilt hos personer med övervikt. Eftersom detta hormon är direkt relaterat till metabolismen av lagrade fetter är det vanligaste symptomet på leptin obalans ofta förekommande begär, även känd som "munchiesna". Om du är benägen att snacka om natten och starka begär (ofta för livsmedel som är höga i kalorier, kolhydrater och fett) kan du ha utvecklat en leptinresistens. För att påbörja processen med att reversera leptin obalans, börja med att undvika livsmedel som majssirap med hög fruktos, enkla kolhydrater (vitt bröd, vitt ris, vitsocker) och stora mängder korn. När du köper matvaror, håll dig borta från förpackade livsmedel. Istället går du efter obearbetade produkter och kött som är höga proteiner och hälsosamma fetter som lax, tonfisk, makrill, gräsmatta, nötkött, oliver, avokado och ägg (hela ägget, inte bara de vita!) Sist men inte minst, slåss uppmaningen att snacka. Konstant ätning kommer bara att förvärra problemet. Istället försök att äta små, balanserade måltider i timmen ca 4 timmar från varandra. Detta kommer att återställa din kropp till ett hälsosamt ätprogram.

Att reparera ett hormonets obalans tar tid och för alla möjliga förändringar, det kan tyckas överväldigande. Ta saker ett steg åt gången. Skriv ut en plan och följ anteckningar om dina framsteg. Även om det kan vara mycket svårt i början, efter cirka två veckor av strukturerat ätande, sovande och kemiskt fri levande kommer du att känna sig betydligt bättre!

Bonus Idé: Balansera dina hormoner med adaptogen eteriska oljor. Läs vår senaste artikel om hur man fixar hormonella obalanser med eteriska oljor här.

20 Creative & Tasty sätt att göra "Boring" vatten smak som himlen

Om du har varit ett fan av Natural Living Ideas för ett tag nu, har du förmodligen varit van vid att läsa vår favorit bitar av hälsovårdsrådgivning: "Drick mer vatten." Faktum är att om det fanns ett ämne - ett ultimat panacea - att bota varje sjukdom, ta itu med någon viktminskning oro och sätta varje naturhälsa olycka rätt, vatten skulle vara The One. Med detta s

(Hälsa)

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

Många av oss är oroade över mängden fett i våra dieter - men vi anser sällan att vi kanske får för lite .Ändå har den äkta betydelsen av dietfett för den allmänna hälsan nyligen erkänts, inte minst i februari 2015, när den amerikanska rådgivande kommittén för dietråd har ändrat sin rekommendation när det gäller fettintag för första gången på 35 år. Utskottet skickade rekomme

(Hälsa)