sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

14 livsmedel för att öka ditt immunsystem för kall och influensasäsong

Hoppa på kyla och influensasäsong i år genom att stärka ditt immunsystem med livsmedel som är höga i vitaminerna A, B2, B6, C, D och E, samt Zink och Selen - alla viktiga näringsämnen för förebyggande av förkylning och influensa. Medan du förmodligen redan vet om en handfull mat som innehåller dessa viktiga vitaminer och mineraler, har vi sammanställt en lista med 14 av de bästa som innehåller de högsta koncentrationerna av immunförstärkande näringsämnen för att du ska lägga till din kalla och influensaöverlevnad inköpslista.

1. Sötpotatis

En av de bästa källorna till vitamin A du kan äta, den genomsnittliga Sweet Potato är bara cirka 100 kalorier (sans fixings) och innehåller över 20.000 IE av detta viktiga näringsämne. Det är över 400% av det rekommenderade dagliga intaget av vitamin A.

Sweet Potatoes erbjuder också en hälsosam dos av vitamin C (cirka 22 mg - 37% DV) och vitamin B6 (.3 mg - 16% DV) samt spårmängder av B2, E, Zink och Selen.

2. Morötter

Kommer in på en nära sekund på toppen av Vitamin A listan är morötter. Bara en kopp skivad rå morötter sysslar med dig om 20 000 IE för endast 50 kalorier. Morötter innehåller också en blygsam mängd vitamin C (cirka 7 mg - 12% DV) och vitamin B6 (.2 mg - 10% DV).

Njut av morötterna eller prova dem i denna Morot Quinoa Grain Medley på WebMD.com!

3. Kale

Ett av två mörka bladgröna på vår lista, Kale packar en kraftfull stans när det gäller att hålla immunsystemet starkt. Med nästan 10 000 IE av vitamin A (nästan 200% DV) och 17 mg vitamin C (27% DV) per kopp, liksom små mängder vitaminer B2, B6, Zink och Selen, vill du definitivt lägga till Kale till din kalla och influensa förebyggande kost.

4. Spenat

Den andra superstjärnan i den mörka bladgröna kategorin, spenat är ett näringsvärdeverk. Bara en kopp spenat innehåller 11, 500 IE (230% DV) av vitamin A, 3, 5 mg (17% DV) av E-vitamin samt moderata mängder vitamin B2, B6, C, Zink och Selen. Spenat är också en utmärkt källa till andra viktiga mineraler, inklusive järn, magnesium och kalcium.

Vi rekommenderade lätt ånga eller sautera din spenat i extra jungfruolja för att hjälpa din kropp att lättare smälta dess många viktiga näringsämnen.

5. Sweet Peppers

Söta gula och röda paprika ligger högst upp i listan över livsmedel som är högst i vitamin C. En kopp (ca 150 g) innehåller cirka 275 mg (460% DV) och endast 40 kalorier. Söta paprika är också en bra källa till hydrering, en annan viktig del av att hålla din kropp frisk under torrkölden och influensa månaderna.

6. Kiwifrukt

Denna läckra lilla tropiska frukt är en annan utmärkt källa till vitamin C vid 137 mg per portion (cirka två medelstora frukter). Det är väl över 100% av det rekommenderade dagliga intaget av C-vitamin i bara en kiwi!

Kiwifrukter gör ett gott tillskott till en hälsosam frukost. Läs mer om dagens viktigaste måltid i den här stora artikeln: 9 skäl till att du borde äta frukost varje dag + 10 hälsosamma frukostrecept

7. mandel

En av de bästa källorna till Vitaminer E och B2 ger råa mandlar upp cirka 7, 3 mg (35% DV) respektive 0, 28 mg (17% DV) per 1 ounce servering (ca 23 nötter). Mandelar är också förpackade med protein, kalcium och magnesium vid 6 g (12% DV), 74, 6 mg (7% DV) respektive 75, 7 mg (109% DV) per uns.

Som den bästa vegetariska källan till vitamin B2 är en 1 ounce servering av oorganiska råa mandel ett måste inte bara för att förebygga kyla och influensa, men som en del av din sunda kost varje dag.

8. Avokado

En medelstorad avokado (cirka 200 g) innehåller lite över 4 mg vitamin E (20% DV), 20 mg vitamin C (34% DV), .26 mg vitamin B2 (15% DV), .5 mg Vitamin B6 (26% DV), liksom små mängder av vitamin A och zink. Dessutom är avokado full av närande oljor och aminosyror som gör denna en välrundad frukt för god hälsa.

Vill du veta mer om denna härliga lilla frukt? Var noga med att läsa upp de 20 anledningarna till att du borde äta en hel avokado varje dag

9. Ägg

Medan ägg har fått ett dåligt rykte för deras höga kolesterolhalt, är de faktiskt ganska bra för dig i måttlig ordning - äggulor ingår! Ett stort hårdkokt ägg innehåller omkring 26 mg vitamin B2 (15% DV) och 15, 4 μg Selen (22% DV), plus små mängder vitamin A, B6, D, E och Zink.

Ägg är också fyllda med protein, vilket gör dem till ett utmärkt val för en eftermiddagssnabb som hjälper dig att hålla din energi hög, då temperaturen sjunker och dagarna blir kortare.

10. Svampar

Lågt i kalorier och innehåller nästan inget fett, men högt protein plus en mängd immunförstärkande näringsämnen, svampar är en av de mest undervärderade hälsosamma livsmedel. Alla svampar ger en måttlig mängd B-vitaminer, inklusive B2 - upp till .35 mg (21% DV) per kopp, skivad. Vissa sorter som Portabella och Crimini erbjuder också en hel del Selen - i genomsnitt 17 μg (25% DV) per kopp skivad svamp. Andra som Morel och Maitake innehåller också vitamin D2 (Ergocalciferol) - 204 IE respektive 1124 IE.

Inte säker på vilka svampar att välja? Crimini svampar anses allmänt vara den hälsosamma av dem alla!

11. Forell & lax

Kort om att ta tillskott, oljig fisk som öring och lax är de bästa matkällorna för vitamin D3 (Cholecalciferol). Örret väger in vid 645 IE (108% DV) per 3 ounce servering. Rökt lax ligger en nära sekund vid 582 IE (97% DV) per 3 uns, medan bakad eller grillad lax kommer i omkring 446 IE (75% DV) per 3 ounce servering. Annan fet fisk som är bra källor till vitamin D3 inkluderar svärdfisk, makrill, tonfisk, hälleflundra och Tilapia.

Om du inte är en fläkt av fisk, kan du fortfarande få din fiskolja i tilläggsform för att öka din vitamin D.

12. Ostron

När det gäller mat med högt zinkinnehåll slår ingenting den allsmäktiga ostronen. Ett halvt tiotal av dessa fantastiska mollusker packar en hel del 33 mg zink - cirka 220% av det rekommenderade dagliga intaget. Ostron är också en utmärkt källa till vitamin B12 och selen vid 7, 35 μg (123% DV) respektive 16, 59 μg (24% DV) per halv dussin.

13. Nötkött och lamm

Rött kött är en annan mat som inte ofta gör det på listan "hälsosam". Både biff och lamm är dock perfekta livsmedel för förebyggande av förkylning och influensa. Lean beef är en bra källa till zink - cirka 10, 4 mg (70% DV), Selenium - 30, 6 μg (44% DV), vitamin B2 - .24 mg (14% DV) och vitamin B6 - .28 mg (14% DV) per 3 ounce servering. Något högre i fettinnehåll gör det fortfarande lammskikt av lamm på listan med i genomsnitt 4 mg (27% DV) av Zink, 23, 1 μg (33% DV) av Selen, .22 mg (13% DV) av vitamin B2 och .12 mg (6% DV) av vitamin B6 per 3 ounce servering.

14. Brasilien Nötter

Den enda bästa matkällan till Selen, Brasilötter har en otrolig 537 μg (767% DV) av Selen per ounce. Det handlar om 96 μg (137% DV) av Selen per kärna! Brasjanötter innehåller också små mängder vitamin E och zink vid 1, 58 mg (8% DV) respektive 1, 14 mg (8% DV) per uns.

Tror du kanske redan har en förkylning eller influensafel? Vet du att du gör? Kolla in dessa 13 livsmedel som hjälper dig att slå influensan och känna dig bättre snabbare!


Detta är del 5 i vår 5-serie: " Den ultimata guiden för att slå på kallt och influensat med naturens kraft ". För att kolla resten av denna serie, använd länkarna nedan:

  • Del 1: 20 Naturliga tips som hjälper dig att hålla dig hälsosam under kall och influensasäsong
  • Del 2: 10 Tips och tricks för att använda essentiella oljor för att hjälpa dig att överleva kyla och influensasäsong
  • Del 3: 15 Växtbaserade läkemedel som hjälper dig att överleva kyla och influensasäsong
  • Del 4: 13 livsmedel som hjälper dig att slå influensan och känna sig bättre snabbare
  • Del 5: 14 Mat för att öka ditt immunsystem för kall och influensasäsong

10 Miracle Natural Ingredients som borde vara i varje hem

10 Miracle Natural Ingredients som borde vara i varje hem

Av alla tillgängliga naturläkemedel finns det tio som står ut över resten som det hälsosammaste och mest användbara att ha till hands. Läs vidare och upptäck tio underbara naturliga ingredienser som vi tror borde vara i alla hem.För varje ingrediens inkluderar vi en kort sammanfattning, men följ länkarna till artiklar runt vår sida för att utforska de otroliga fördelarna och användningarna av varje ingrediens.1. Äppelciderv

(Hälsa)

8 Varningstecken på zinkbrist och hur man fixar det

8 Varningstecken på zinkbrist och hur man fixar det

Zink är ett viktigt spårmineral som krävs för ett hälsosamt immunsystem och DNA-reparation. Det bekämpar också oxidativ skada, spelar en roll i celldelning och tillväxt, möjliggör smak och lukt, snabbar sårläkning och underlättar nedbrytningen av kolhydrater, fetter och proteiner.Naturligtvis, en brist på zink - något som ungefär två miljarder människor världen över drabbas av - kommer att lämna dig som känner mindre än ditt bästa.Fortsätt läsa för att f

(Hälsa)