sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

16 allvarligt skadliga biverkningar av din smartphone beroende

Nästan två tredjedelar av amerikanska vuxna äger nu en smartphone - en ökning från 58% i början av 2014. Faktum är att 61% av er som läser den här sidan just nu antagligen gör det på en smartphone.

Deras popularitet är inte förvånande! Smartphones är otroliga små enheter - de tillåter oss att hålla kontakten, organisera och underhålla. De kan spåra vad vi äter, våra övningsmål och våra sömnmönster. De loggar in våra inköpslistor, våra reseuppgifter och våra utgifter.

Dessa mini-datorer har eliminerat vårt behov av väckarklockor, adressböcker, anteckningar och kameror.

Men kommer deras förmåner med en nackdel?

Det verkar som om de kommer med flera nackdelar. Läs vidare för att ta reda på exakt vad de är.

En allvarlig missbruk

Trots vad vissa kanske tycker är smarta telefonmissbruk ett mycket verkligt fenomen.

Det har visat sig att kvinnliga högskolestudenter spenderar i genomsnitt tio timmar om dagen på sina mobiltelefoner, surfar på internet och skickar 100 + meddelanden. Det är mer tid än tillbringat med vänner.

En annan undersökning fann att tre av fem amerikanska smartphone-användare inte kan gå mer än 60 minuter utan att kontrollera sina telefoner.

Så vad gör oss så ivriga att leka med våra telefoner istället för att delta i det verkliga livet?

Experter säger att våra hjärnor får en träff av dopamin och serotonin - de kemikalier som är kopplade till lycka - när våra telefoner pipar eller ringer. Dessa är samma kemikalier som ger droganvändare sin "höga"!

Vi är inte oblivious till vårt mycket verkliga problem heller - en ny opinionsundersökning visar att 82% av den amerikanska allmänheten tror att smartphoneberoende finns.

Faktum är att nomophobia (rädslan att vara utan din mobila enhet) erkänns nu som ett allvarligt problem - med rehab-faciliteter tillgängliga för att hjälpa dig att hantera ditt problem!

Återkallande är smärtsam

Precis som med andra beroendeframkallande ämnen kan uttag vara lång och smärtsamt och med komplikationer.

En studie från 2011 kallad 'The World Unplugged' undersökte nästan 1000 universitetsstuderande i 10 olika länder.

Eleverna blev ombedda att undvika mobiltelefoner, bärbara datorer och sociala nätverk i 24 timmar.

En "klar majoritet" drabbades av betydande psykisk och fysisk nöd, panik, förvirring och extrem isolering under återkallningsperioden, med de flesta studenter som inte lyckades gå hela dagen utan att åtgärda dem.

Ryggproblem

Är du ständigt knuffad över din telefon, engagerad i ditt Facebook-flöde? Du kan sätta din rygg under press om du är!

Den brittiska kiropraktikföreningen säger att antalet ungdomar med ryggproblem har ökat dramatiskt under de senaste åren tack vare smartphone användning.

Enligt 2015-statistiken har 45% av ungdomar i åldrarna 16-24 nu lider av ryggsmärta när deras ryggradsspel sätts under tryck. Det är en ökning med 60% från 2014!

Denna smärta är inte bara enstaka, med 25% av de unga som lider dagligen .

Men det är lurt att texting kan orsaka sådan smärta ... En 2014-studie, publicerad i Surgical Technology International, fann att texting kan lägga upp till 50 pund tryck på en persons ryggrad beroende på vinkeln på vilken personen textar.

Det är en lika stor vikt för ett sju år gammalt barn!

Nervskada

Smartphones påverkar inte din hälsa dagligen - de kan också orsaka långsiktiga, obotliga biverkningar.

Liksom occipital neuralgi - ett neurologiskt tillstånd där nerverna som går från toppen av ryggmärgen upp genom hårbotten blir komprimerade eller inflammerade.

Detta tillstånd orsakar symtom som liknar dem som du skulle uppleva med svår huvudvärk eller migrän.

En journalist som diagnostiserades med tillståndet beskrev det som att vara "slog över huvudet med en stång av stål" som skickade "smärtsnålar" genom sin skalle.

Tyvärr finns det ingen botemedel mot occipital neuralgi - bara behandlingar för att hantera smärtan som inkluderar steroid och numrering av injektioner, yoga, massage och avlägsnande av smartphoneanvändningen!

Ångest och depression

Att spendera så mycket tid på att titta på en skärm kan leda till ångest och till och med depression som människor förväntar sig ständiga uppdateringar och interaktion från vänner och oroa sig när de inte tas emot.

För varje minut spelar du Candy Crush, du saknar en minuts träning, lagar hälsosamma måltider, går hunden och den verkliga människans interaktion - som alla är viktiga för god mental hälsa.

En studie från Northwestern University avslöjade att ju mer tid människor spenderar på sina telefoner, desto mer troligt är de att bli deprimerade.

Den genomsnittliga dagliga användningen för en deprimerad person var 68 minuter, jämfört med bara 17 minuter för någon som har bättre mental hälsa.

Påfrestning

Att ha en smartphone innebär att vi alltid är tillgängliga - för att ta samtal, textmeddelanden, snabbmeddelanden, sociala medier och e-postmeddelanden. Arbetsdagen slutar inte längre klockan 18 när e-postmeddelanden fortsätter att trycka in sent på natten.

Men forskning från 2012 har visat att behovet av att omedelbart läsa och svara på var och en av dessa inkommande varningar orsakar stigande stressnivåer.

Studien, som tittade på 100 universitetsstuderande, detaljhandelsarbetare och offentliga anställda, fann att stressen blir så dålig för vissa att de faktiskt börjar uppleva fantomvibrationer, tänkar att deras telefon surrar när det inte är!

Vikthantering & Fitness Nivåer

Har du någonsin gått vilse i den virtuella flykten som din smartphone ger, bara för att återvända till verklighetstimmar - eller till och med timmar - senare?

Det är just därför vi spenderar mindre och mindre träningstid - när vi har passat vår dagliga dos av telefonanvändning, det finns ingen tid!

I en studie undersökte forskare över 300 studenter om deras användning av mobiltelefoner, fritidsaktiviteter och fysisk aktivitet.

49 av eleverna blev sedan ombedda att använda ett löpbandstest för att utvärdera deras hjärta och lungpassning.

Det var inte överraskande att de som spenderade upp till 14 timmar dagligen på sina telefoner var mindre passande än deltagare som endast var i genomsnitt ca 1, 5 timmars användning.

Avbruten sömn

63% av smarttelefonanvändarna i åldern 18 till 29 somnar med en mobiltelefon, smartphone eller surfplatta i sängen, säger en 2013-undersökning.

Omkring 30% av användarna i åldern 30-64 gör samma sak.

Vad som verkligen är oroande är att enligt en studie som publicerades i september 2015 har mängden koffein i en dubbel espresso mindre effekt på sömnschemat än stark ljusexponering på natten!

Medan de flesta av oss inte skulle ta en dubbel espresso i sängen, tar vi gärna våra telefoner.

Ljusexponeringen kan faktiskt trycka in sömntiden dubbelt så länge som kaffe gör, tack vare förmågan att undertrycka melatonin, hormonet som hjälper till med sömnstimering.

När Harvard forskare tittade på effekten av 6, 5 timmars exponering för blått ljus och till grönt ljus, fann de att det blå ljuset undertryckte melatonin dubbelt så länge som det gröna gjorde.

Blåen förskjutde också sömnplanen med tre timmar, jämfört med en och en halv timme för det gröna ljuset.

En bakteriekälla

Störande forskning från University of Arizona har upptäckt att den genomsnittliga telefonen har 10 gånger mängden bakterier som finns på en toalettstol!

Medan du kanske städar din toalett regelbundet är det troligt att telefonen får en bra torka ner mindre ofta. Och oavsett hur rent din toalettstol, kommer du förmodligen inte att låta den röra ditt ansikte!

Nästa gång, var försiktig när du lämnar din telefon och torka den regelbundet.

Koncentrationsförmåga

Det visar sig att de flesta av oss nu har en uppmärksamhet spänner mindre än en guldfisk.

Kan vår smarta telefonmissbruk vara fel?

Det är precis vad forskning från Microsoft hävdar. Det är inte förvånande verkligen, särskilt när du anser att de flesta av våra nyheter nu är kondenserade till 140 tecken eller mindre.

På uppsidan hävdar forskarna att mobiltelefoner har ökat vår förmåga att multitaska.

Men andra studerar tävlar detta och säger att det bara är att prata eller textning kan distrahera och bidrar till minskad prestanda vid multitasking.

Faktum är att en mobiltelefons närvaro sägs vara distraherande, särskilt när det gäller sociala inställningar.

Sociala effekter

I stället för att göra oss mer anslutna kan våra smartphones göra oss mer isolerade.

Inte bara är vi mer distraherade och mindre "närvarande" i sociala scenarier tack vare våra mobiltelefoner, blir vi också mindre kopplade till våra kollegor på en djupare nivå.

Forskare från University of Essex fann att personer som diskuterade personligt meningsfulla ämnen när en mobiltelefon var i närheten (även om de inte användes) rapporterade lägre relationskvalitet och mindre förtroende för sin partner.

De kände också att deras partner var mindre empatisk för sina problem.

Smartphoneanvändning är också sannolikt att göra oss mer själviska och mindre benägna att delta i prosociala beteenden, säger University of Maryland Research.

Prosocialt beteende definieras som en åtgärd som syftar till att gynna en annan person eller ett samhälle som helhet - som frivilligt arbete eller helt enkelt hjälpa till med någon i behov.

Text Claw

Textklo är inte en medicinsk term (ännu) men dess symptom är mycket verkliga. Lider upplever trånga fingrar, handleden smärta och muskelsmärta tack vare kontinuerlig textning och rullning på pekskärmen på en smartphone.

Detta sker på grund av inflammation i senorna. Det kan också förvärra befintlig inflammation från tendinit.

Om det händer dig, ta en paus från mobiltelefonen, isa området regelbundet, prova några handledsövningar och smaka maten med dessa smärtstillande örter och kryddor, varav många kommer att fungera för att minska inflammationen.

Indirekta skador

Bortsett från de skador som direkt orsakas av din telefon - som occipital neuralgi eller karpaltunnelsyndrom - kan en cellmisbruk öka risken för indirekta skador, som från ett otäckt fall eller en bilkrasch!

Medan handhållen mobiltelefon användning under körning är förbjuden i vissa stater är handsfree inte.

Men Carnegie Mellon University-forskare fann att förare som lyssnar på någon pratar i sin telefon har 37% minskad hjärnaktivitet. De säger att det är inte tillräckligt med enheter som är handsfree eller röstaktiverade för att eliminera störningar vid körning.

Även fotgängare har ökad risk att orsaka olyckor.

En University of Washington studie rapporterar att texting fotgängare tog 1, 87 extra sekunder för att korsa en genomsnittlig korsning och var fyra gånger mer sannolikt att ignorera ljuset eller glömmer att leta efter trafik innan korsningen.

Läskiga saker!

Syn

Direkt exponering för blått ljus - som det som kommer från mobiltelefonskärmar - kan orsaka skada på ögonhinnan.

Den amerikanska Macular Degeneration Foundation varnar för att retinal skada av denna typ kan leda till macular degeneration, vilket orsakar förlusten av central vision (förmågan att se vad som ligger framför dig).

I undersökningen placerades dock det blå ljuset direkt framför ögat - vilket inte exakt är hur mobiltelefoner används. Men långsiktiga effekter av blå ljusexponering är inte kända.

En undersökning av 2000 personer fann att 55% av de svarande tror att obehag i ögonen är det främsta problemet som de har på sina telefoner.

För att spara dina ögon, begränsa tiden på telefonen och följ 20-20-20 regeln - var 20: e minut tar 20 sekunder att fokusera på något 20 meter bort. Plus du kan investera i ett blått ljus blockering telefon skärmskydd. Kolla även ut dessa visningsbesparande mat!

Hörsel

Att bara chatta med någon i telefonen kommer inte att skada din hörsel, men om du använder din smartphone och hörlurar för att lyssna på musik kan du oroa dig.

Enligt National Institute on Dofness lider ungefär 26 miljoner amerikaner av bullerinducerad hörselnedsättning.

En källa till sådant ljud är från hörlurar, som de som följer med din telefon.

Om vi ​​lyssnar på musik som är för högt kan vi skada de små håren i innerörat, vilket överför kemiska signaler genom nerver till hjärnan.

Vilken nivå är för högt?

Folkhälsokampanjen för farliga desibel sätter upp att upprepad exponering för ljud över 85 decibel kan orsaka hörselnedsättning - ungefär ljudnivån för tung trafik.

Den maximala volymen på en smartphone är cirka 105 decibel - eller en konsert. Lyssna på musik i denna volym i mer än fyra minuter skulle sannolikt leda till hörselskador.

Även om du sänker den till bara 94 decibel, kan du skada om du lyssnar på över en timme.

Strålning

Även om det inte är klart om strålningen från mobiltelefoner och andra anslutna enheter orsakar hälsofrågor, försöker en grupp med 200 biologiska och hälsovetenskapliga forskare från hela världen att öka allmänhetens medvetenhet om denna fråga.

De uppmanar FN, Världshälsoorganisationen och nationella regeringar att utveckla strikta regler för mobiltelefoner som skapar elektromagnetiska fält.

Världshälsoorganisationen klassificerar redan mobiltelefoner som "möjligen cancerframkallande för människor" och organisationen kommer att göra en formell riskbedömning av alla studerade hälsoeffekter från exponering för radiofrekvensfält före 2016.

Läs nästa: 15 varje dag saker som ökar din cancerrisk

12 skäl att börja dricka gurkmeja (guld) mjölk + hur man gör det

12 skäl att börja dricka gurkmeja (guld) mjölk + hur man gör det

Gurkmeja är den gyllene gula krydden som används i asiatiska karriärer. Curcuma longa , a tropical herb from India. Den erhålls från den gingerliknande rhizomen av Curcuma longa , en tropisk ört från Indien. De välundersökta antiinflammatoriska, antioxidant- och anticanceregenskaperna i gurkmeja gör det värt att inkludera i din kost. Om du int

(Hälsa)

20 Episka recept för att få fler Chia frön i ditt liv

20 Episka recept för att få fler Chia frön i ditt liv

Av salvia hispanica- växten kan chia frön vara teeny-liten, men de packar noga mycket näring i sin lilla storlek. En uns Chia frön (motsvarande två matskedar) är en utmärkt källa till vitaminer, mineraler, antioxidanter och omega-3 fettsyror.Native till Mexiko och Guatemala, Chia frön har lång historia som en super mat. Så långt

(Hälsa)