10 skäl att du ska ta fiskolja varje dag + de bästa tillskott

Fiskolja är ett av de mest populära kosttillskotten i USA, med 7, 8% av amerikanska vuxna, 18, 8 miljoner använder det regelbundet. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. Det kvarstår fortfarande en stor del av befolkningen som inte tar fiskolje-tillskott - och enligt forskning från Harvard University är en brist på omega-3-fettsyra officiellt en av de 10 största orsakerna till döden i Amerika och hävdar att lever av cirka 84 000 personer varje år. Dessa dödsfall anses vara förebyggbara eftersom att få tillräckligt med omega 3-fettsyror i sin kost kan hjälpa till att avvärja denna gemensamma dödsorsak.

Termen omega-3 refererar oftast till en grupp fettsyror, med de mest kända som EPA (eicosapentaensyra) och DHA (docosahexaensyra), som finns i fiskkällor som tillägg av fiskolja.

Fiskolja härrör från vävnader av fet fisk, med de bästa källorna är kallvattenfettfisk som viltfångad lax. Oljan är en koncentrerad källa av omega-3, och det är inte fallet när det gäller omega-3-fettsyror, medan kroppen kan göra det mesta av de fetter vi behöver, vi behöver dem från kosttillskott eller matkällor.

Här handlar det mer om varför du verkligen borde gå med i de många amerikaner som tar fiskolja varje dag.

10 skäl att ta fiskolja dagligen

1. Depression och andra psykiska störningar

published in the journal Nutritional Neuroscience which focused on the effects of supplementing with fish oil in adolescents who were diagnosed with a major depressive disorder. Fiskolja har visats i studier för att minska symptomen på depression, inklusive en som publicerades i tidskriften Nutritional Neuroscience som fokuserade på effekterna av att komplettera med fiskolja hos ungdomar som diagnostiserades med en stor depressiv sjukdom. Experterna upptäckte att det var en minskning med 40 procent av symtomen och markerade förbättringar av näringsinnehållet och aminosyrainnehållet i hjärnan.

Det har skett en betydande mängd vetenskapliga data som förbinder låga vävnadsnivåer av EPA och DHA för alla slags psykiska störningar, inte bara depression, men våldsamt beteende, inlärningssvårigheter och självmord. Det har även visat sig vara en effektiv, naturlig och icke-toxisk behandling för bipolär sjukdom, uppmärksamhetsbrist hyperaktivitetsstörning, postpartum depression och säsongsbetonad affektiv sjukdom.

2. Förhöjning av minnet

Inte bara kan fiskolja förbättra mental hälsa, men det kan stärka din hjärna på andra sätt, inklusive att öka ditt minne. published in the journal PloS One found that when a group of 18- to 25-year-olds consumed fish oil pills daily for six months, they experienced a 23 percent increase in working memory. Forskning som publicerades i tidningen PloS One fann att när en grupp 18- till 25-åringar konsumerade fiskoljepiller dagligen i sex månader upplevde de en 23 procent ökning av arbetsminne.

3. Tydligare, yngre hud

Fiskolja har också fördelar huden på ett antal sätt, bland annat näring med fetter och fettlösliga vitaminer som hjälper till att ge den en mjukare, mjukare och elastisk struktur. scientific evidence that it can help prevent premature aging and signs of aging like wrinkles and fine lines. Det finns även vissa vetenskapliga bevis på att det kan bidra till att förhindra för tidig åldrande och tecken på åldrande som rynkor och fina linjer.

4. Läkande hudförhållanden

Förutom att hjälpa huden att se yngre ut, kan fiskolja också hjälpa till att läka ett antal olika villkor, bland annat att förbättra måttlig till svår akne. 2012 study from California State Polytechnic University Pomona demonstrating that participants who supplemented their normal acne-fighting regimen and diets with three grams of fish oil per day enjoyed significant improvements. En studie 2012 från California State Polytechnic University Pomona visar att deltagare som kompletterat sin normala aknebekämpning och dieter med tre gram fiskolja per dag haft betydande förbättringar. Efter 12 veckor hittade 60 procent av de frivilliga akne symptomen kraftigt.

Om du lider av eksem eller akne kan det också hjälpa till. En studie visade att eksem drabbade som tog fiskolja upplevde en signifikant minskning av symtom efter 12 veckor. Experter tror att det kan hjälpa till eftersom oljan har förmågan att minska ett inflammatoriskt ämne som kallas leukotrien B4, en förening som har en roll i utvecklingen av eksem. Dess förmåga att sänka inflammation är en av de främsta orsakerna som förbättrar den totala hudhälsan. Fiskolja kan också bidra till att lindra psoriasis symptom, men fler studier måste genomföras för att bekräfta detta.

5. Förbättrad ögonhälsa

National Eye Institute genomförde en studie 2009 som visade att volontärer som rapporterade att de högsta halterna av omega-3-fettsyror i deras diet var 30 procent mindre sannolikt än sina kamrater för att utveckla maculadegenerering.

Experter tror också att viktiga fettsyror i fiskolja kan hjälpa till med korrekt dränering av intraokulär vätska från ögat vilket bidrar till att minska risken för högt ögon tryck och glaukom. Att konsumera ett högre intag av fleromättade fetter, såsom de som finns i fiskolja, har också associerats med en minskad nivå av kortikala grå starr.

Omega-3 fettsyror har visat sig minska risken för torra ögon också. involving over 32, 000 women between the age of 45 and 84, showed that those who had a high ratio of potentially harmful omega-6 fatty acids compared to beneficial omega-3 fatty acids in their diet had a much greater risk of dry eye syndrome. Forskning som involverade över 32 000 kvinnor mellan 45 och 84 år visade att de som hade ett högt förhållande av potentiellt skadliga omega-6-fettsyror jämfört med fördelaktiga omega-3-fettsyror i deras kost hade en mycket större risk för torra ögonsyndrom.

6. Stöd för viktminskning

published in the American Journal of Clinical Nutrition found that taking fish oil, when combined with regular exercise and proper diet reduced body fat while also improving metabolic and heart health. Forskning från Australien som publicerades i American Journal of Clinical Nutrition visade att fiskolja i kombination med regelbunden träning och ordentlig diet minskar kroppsfett samtidigt som man förbättrar ämnesomsättningen och hjärthälsan. Experterna fann att de som kompletterade med fiskolja upplevde förbättrat blodflöde, ökat HDL eller "bra" kolesterol och lägre triglycerider. De drog slutsatsen att tillsats av fiskolja till en övergripande hälsosam livsstil kan minska kroppsfett och sänka risken för kardiovaskulär sjukdom.

study out of France in which participants traded out other oils and fats for fish oil, consuming six grams a day for three weeks, had a lower body fat mass index, leading the researchers to conclude that the intake of fish oil not only reduces body fat but stimulates the use of fatty acids to produce energy. I en annan studie från Frankrike där deltagare handlade ut andra oljor och fetter för fiskolja, som konsumerar sex gram per dag i tre veckor, hade ett lägre kroppsfettmassaindex vilket ledde forskarna att dra slutsatsen att intaget av fiskolja inte bara minskar kroppsfett men stimulerar användningen av fettsyror för att producera energi.

Att ta fiskolja bidrar regelbundet till att förbättra fettmetabolismen också. recently found that it transforms fat-storage cells into fat-burning cells in mice. Forskare från Kyoto-universitetet i Japan fann nyligen att det förvandlar fettförvaringsceller till fettförbrända celler hos möss. study , fish oil supplements were shown to stimulate receptors in the digestive tract, activate the sympathetic nervous system and prompt storage cells to metabolize fat in mice. I deras studie visade sig fiskolje-tillskott att stimulera receptorer i matsmältningsorganet, aktivera sympatiskt nervsystem och snabba lagringsceller för att metabolisera fett i möss. Djuren som konsumerade mat med fiskolja fick 5 till 10 procent mindre vikt och 15-25 procent mindre fett än kontrollmössen. Forskarna drog slutsatsen att människor som tar tillägg av fiskoljor kan bidra till att minska viktökning senare i livet.

7. Skydda mot de negativa effekterna av luftföroreningar

Luftförorening är ett allvarligt problem som kan ha många skadliga effekter på människors hälsa, inte bara på kort sikt, som hosta, väsande och andningssvårigheter, men på lång sikt kan det orsaka cancer, skada din neurologiska, immun, andnings- och reproduktionssystem, och öka risken för hjärtinfarkt.

Att ta fiskolja kan dock bidra till att skydda ditt hjärta mot luftföroreningar, vilket är särskilt viktigt för dem som bor i staden, går eller går på gator och andas all den förorenade luften. En studie 2012 där forskarna gav tre gram fiskolja eller olivolja dagligen i fyra veckor och sedan utsatt dem för förorenad luft i två på varandra följande timmar, hade deras hjärtrespons uppmätt. De som hade fiskoljan upplevde inte en negativ inverkan på den vita blodkroppsaktiviteten, och det befanns också att skydda dem mot de farliga hjärteffekterna i samband med exponering för luftföroreningar.

8. Förstärkning av immunsystemet

Studier har också funnit att fiskolja kan öka immunförsvaret. from Michigan State University and East Carolina University published in Science Daily, demonstrated that feeding fish oil high in the omega-3 fatty acid compound DHA, docosahexaenoic acid, seemed to heighten activity of a white blood cell called a B cell, a vital part of the body's immune response. 2013 forskning från Michigan State University och East Carolina University publicerad i Science Daily, visade att matning av fiskolja hög i omega-3-fettsyraföreningen DHA, docosahexaensyra, tycktes öka aktiviteten hos en vit blodcell kallad en B-cell, en vital del av kroppens immunsvar. På grund av det speciella sättet att DHA-rik fiskolja arbetat med möss noterade forskarna att deras upptäckt kan leda till speciella tillämpningar för personer med nedsatt immunförsvar, med troen på att resultaten också skulle gälla människors hälsa.

9. Minska risken för diabetes och förhindra diabetiska komplikationer

supplements may also help reduce the risk for type 2 diabetes, as well as prevent complications for those with the disease. Fiskeolja kan också bidra till att minska risken för typ 2-diabetes, samt förhindra komplikationer för dem som har sjukdomen. levels of a hormone called adiponectin that's linked to insulin sensitivity as Harvard researcher and published in a report published in the Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism found. Omega-3-fettsyror i fiskolja kan höja nivåerna av ett hormon som kallas adiponektin som är kopplat till insulinkänslighet som Harvard-forskare och publicerad i en rapport som publicerades i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism .

Studiens ledande författare, Jason Wu, Ph.D., från Harvard School of Public Health, förklarade: "Även om högre nivåer av adiponektin i blodet har kopplats till lägre risk för diabetes och hjärt-kärlsjukdom, huruvida fiskolja påverkar glukos metabolism och utveckling av typ 2-diabetes är fortfarande oklart. Resultaten från vår studie tyder dock på att högre intag av fiskolja kan måttligt öka adiponektins blodnivå, och dessa resultat stöder potentiella fördelar med fiskoljeförbrukningen på glukoskontroll och fettcellmetabolism. "

Brain Research shows just how far-reaching fish oil can be for those who've been diagnosed with diabetes. En annan studie, publicerad i Brain Research, visar hur långtgående fiskolja kan vara för dem som har diagnostiserats med diabetes. Forskarna upptäckte att det kan minska oxidativ stress, vilket har en nyckelroll i utvecklingen av diabeteskomplikationer och det minskar risken för att diabetiker utvecklar ett kognitivt underskott, eftersom det skyddar hippocampuscellerna från skador. Det minskar också risken att utveckla synrelaterade komplikationer hos diabetiker. study published online by JAMA Ophthalmology , followed 3, 600 diabetic adults, aged 55 to 80, for about five years, tracking their seafood consumption. En studie publicerad online av JAMA Ophthalmology , följde 3 600 diabetiska vuxna, mellan 55 och 80 år, i cirka fem år och spårade deras konsumtion av fisk och skaldjur. De fann att de som regelbundet konsumerade 500 milligram omega-3-fettsyra om dagen eller två portioner av feta fiskar varje vecka var nästan hälften så troliga att de kunde utveckla diabetisk retinopati jämfört med dem som konsumerade mindre än så mycket.

10. Förebyggande och potentiellt dödande av ett antal cancers

Vetenskaplig forskning har också visat att fiskolja kan bidra till att förhindra eller till och med döda ett antal olika cancerformer, inklusive bröst-, prostata- och tjocktarmscancer. Vissa studier har visat att det inte bara gör konventionella cancermedicin mer effektiva, men det kan användas ensamt för en effektiv behandling av naturlig cancer.

Forskningen in 2013 fokuserade exempelvis på förmågan att förebygga prostatacancer. Experterna drog slutsatsen att det fanns en stor mängd bevis som föreslog omega-3-fettsyror erbjuder antiproliferativa effekter - med andra ord inhiberar cancercelltillväxten - i cancercellinjer, djurmodeller och människor. De hade "direkta effekter på cancerceller" och indirekta antiinflammatoriska effekter på kroppens immunsystem som bidrog till att bekämpa cancer.

Docosahexaensyra (DHA) en omega-3-fettsyra som finns i fiskoljor har visat sig minska storleken på tumörer förutom att öka de positiva effekterna av kemoterapidrogen cisplatin och samtidigt begränsa dess skadliga biverkningar. Professor AM El-Mowafy ledde ett team av forskare från Mansoura University, Egypten, som studerade effekterna av DHA på fasta tumörer som växer hos möss, och undersöker hur denna fettsyra interagerar med cisplatin, ett kemoterapeutiskt läkemedel som är känt att orsaka njurskada. Han påpekade, "DHA framkallade framstående kemopreventiva effekter på egen hand, och märkbart ökade de av cisplatin också. Vidare är denna studie den första som avslöjar att DHA kan utplåna dödlig cisplatininducerad nefrotoxicitet och njurskada.

Cancer Chemotherapy and Pharmacology , showed. Det finns mycket lov om omega-3 och bröstcancer, som en vetenskaplig recension från Indien, publicerad i Cancer Chemotherapy och Pharmacology , visade. Uppgifterna avslöjade att EPA, DHA och ALA, som alla finns i omega-3-fettsyror, kan differentiellt inhibera utvecklingen av brösttumörer. Undersökningen konstaterade att det finns solida bevis för att stödja användningen av omega-3-fettsyror som "ett näringsvärt ingripande vid behandling av bröstcancer för att förbättra konventionella terapeutiska medel eller potentiellt sänka effektiva doser."

Ytterligare bekräftelse på deras slutsats var senare forskning som genomfördes 2016 genom flera prestigefyllda institutioner, bland annat Island Islands, The Icelandic Heart Association, The Icelandic Cancer Registry, Institutionen för medicinsk epidemiologi och biostatistik, Karolinska Institutet, Stockholm, Sverige och Boston Harvard TH Chan School of Public Health. Experterna fann att en kost mycket hög i fisk som konsumeras i början av vuxenlivet genom midlife kan kopplas till en lägre risk för bröstcancer.

De bästa fiskolja tillskott

När du letar efter ett kvalitetsfiskolja tillskott, vill du ta reda på att det innehåller mer än 1000 mg EPA + DHA omega-3 fettsyror per portion. Du vill ha ett tillskott som är hållbart, tredje part testas för renhet, styrka och friskhet, och du vill också ha en med ett antal riktiga mänskliga recensioner.

Dessa fyra fiskolja kompletterar alla ovanstående kriterier:

• Nutrigold Triple Strength Omega-3 Gold Fish Oil Supplement, 2100 mg
• Omega 3 Supreme Strength Fish Oil Supplement, 1400 mg
• Wileys Finest - Wild Alaskan Fish Oil Peak EPA, 1000 mg
• Viva Naturals Omega 3 Fish Oil Supplement, den högsta koncentrationen av Burpless Omega 3 Capsules, 2 200 mg

7 skäl att bära blått ljus blockera glasögon på natten

Exponering för artificiellt ljus under mörktiden är en allvarlig, men ofta ignorerad hälsorisk. Blåvåglängder kan vara särskilt störande och de antas bidra till både sömnstörningar och metaboliska störningar.Och med vår växande användning av elektronik och ökningen av energieffektiv belysning utsätts vi för mer artificiellt blått ljus än någonsin. Lyckligtvis finns de

(Hälsa)

7 sätt att veta om din olivolja är falsk (+ hur man köper den bästa olivoljan)

Bildkrediter: Jeppestown @ Flickr Olivolja är en av de mest populära matvarorna runt, tack delvis till de väl publicerade hälsofördelarna med Medelhavsdieten och dess förmåga att minska risken för hjärtsjukdom, sänka kolesterol och reglera blodsockret. according to IndexMundi . Faktum är att förbrukningen av olivolja har ökat avsevärt under åren, som höjde sig från 29 ton 1980 till 327 ton 2015, enligt IndexMundi . Det är nu en in

(Hälsa)