sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

18 varningsskyltar kan du ha en järnbrist

Vid ett dagligt krav på endast 8-18 mg (beroende på individens kön och ålder) klassificeras järn som ett mikronäringsämne. Det är dock en av de viktigaste elementen i en hälsosam kost. Järn är avgörande för framställning av hemoglobin, proteinet i röda blodkroppar som är ansvarigt för att transportera syre genom blodflödet till varje cell i människokroppen. Järn är också nödvändigt för tillväxt av nya vävnader, cellulär regenerering, och till och med produktionen av vissa hormoner. Det är självklart att, utan tillräcklig tillförsel av järn, varje organ känner avloppet!

Trots de spårmängder som behövs för att bibehålla optimal hälsa är järnbrist den vanligaste näringsstörningen i världen. Detta beror på att järn är mycket svårt att smälta. Med ett perfekt friskt mag-tarmkanal erhåller den genomsnittliga personen endast mellan 14% - 18% av det totala bio-tillgängliga järnet från mat. För att komplicera saker, lider många av dålig matsmältning på grund av hormonella obalanser som stress och ångest, vissa mediciner eller en mängd andra miljöfaktorer. (Läs mer om matsmältnings hälsa i denna artikel!) Eftersom järn kräver en hälsosam nivå av saltsyra för våra kroppar att bearbeta det, är detta en ledande orsak till järnbrist. Andra möjliga orsaker inkluderar menstruation, graviditet, brist på proteiner eller otillräckligt kalcium i kosten.

Med så många vanliga vardagliga faktorer som kan leda till järnbrist blir det lättare att se varför denna sjukdom är så utbredd. Tyvärr kan symtomen på järnbrist lätt hänföras till andra sjukdomar eller i vissa fall är det så vanligt att många enkelt ignorerar dem. Läs vidare för att lära dig vilka tecken att leta efter som kan indikera att du är bland de över 2 miljarder människor världen över som påverkas av järnbrist!

1. Trötthet

Detta är det vanligaste symptomet på järnbrist och möjligen det enklaste att förbise. Trötthet beror ofta på att de är överarbetade, inte sover tillräckligt, stress eller en lång lista över andra vanliga problem. Men eftersom järnbristande röda blodkroppar inte kan bära tillräckligt med syre i kroppen och alla dina celler behöver syre för att fungera är järnbrist en ledande orsak till generell slöhet.

2. Humörsvängningar och irritabilitet

Järnbrist hindrar kroppens förmåga att producera vissa hormoner. Detta kan leda till humörsvängningar, ökade känslor av stress, ångest och irritabilitet - alla symtom som ofta också hänför sig till andra orsaker.

3. Brist på koncentration

När sinnet och kroppen är berövad syre på grund av järnbrist, kan en av de mer subtila problemen som uppstår vara en minskning av koncentrationen. Återigen är detta symptom en ganska vanlig förekomst med ett antal andra möjliga orsaker och är därför ofta feldiagnostiserad.

4. Dizzy Spells

Brist på syreat blod som bärs till hjärnan på grund av järnbrist kan också uppstå som frekventa och oförklarliga yrsel, precis som de som upplevs av att stå upp för fort eller som ett resultat av hyperventilering.

5. sömnlöshet

Människokroppen lagrar reserver av järn i mjälten, lever och tarmen via ett intracellulärt bindande protein som kallas ferritin. Ferritin släpper ut järn tillbaka i kroppen för att underlätta vissa grundläggande funktioner, varav en är sömnreglering. När kroppen upplever järnbrist och ferritinjärnbutiker blir utarmade kan en person utveckla sömnstörningar som sömnlöshet.

6. Torra eller sprickade läppar

Ferritinproteiner frigör också järn i huden för cellulär regenerering och tillväxt av nya celler. Av den anledningen är torr eller spräckad hud, speciellt runt läpparna, en annan stor indikator på en eventuell järnbrist.

7. Sköra eller rynkade naglar

Precis som med huden behövs järn för tillväxt av hälsosam nagelvävnad. Om du märker att dina naglar har börjat bryta eller spricka mycket enkelt eller om du utvecklar åsar som springer längden (inte över) på dina naglar, kan det också vara ett tecken på att dina ferritinjärnbutiker är utarmade.

(Visste inte att dina naglar kunde prata? Läs mer om de 10 varningarna som dina fingernaglar kan skicka!)

8. "Pins and Needles"

Du är förmodligen bekant med känslan av "stift och nålar" som du får när cirkulationen blir avskuren till en kroppsdel ​​eller en annan. Även om detta lätt kan härröra från något så enkelt som att somna med en extremitet i en udda vinkel, kan dålig cirkulation också orsakas av otillräckligt järn i blodet och den resulterande bristen på syre som når dina extremiteter. Om du ofta upplever brännande eller stickningar i dina händer eller fötter utan bra förklaring är järnbrist en möjlig orsak.

9. Svullnad eller ömma tunga

Järnbrist kan uppstå i form av glossit - ömhet, inflammation eller missfärgning av tungan. Om tungan blir blek eller slät kan det vara att det saknas hemoglobin i blodflödet - ett resultat av låga järnnivåer.

10. Problem att tugga eller svälja

Glossit orsakad av järnbrist kan också göra det mycket svårt att tugga eller svälja mat och vatten, speciellt om tungan blir mycket svullen mot halsens baksida. I allvarliga fall kan detta tillstånd också påverka en persons talförmåga.

11. Pallor

När din kropp är järnbrist, minskar röda blodkroppar, vilket resulterar i en synligt blekare hudfärg. Detta blir särskilt märkbart i ansiktet, tårna, fingertopparna, liksom andra områden där blodet går nära hudens yta.

12. Oförklarlig huvudvärk

Muskler i ansiktet, nacken och axlarna som är oroade av syreformigt blod på grund av järnbrist kan bli ömma eller spända, vilket resulterar i frekvent och annars oförklarlig huvudvärk.

13. Ömma eller styva extremiteter

Järnbrist kan leda till ömhet i musklerna och lederna. Detta kan vara mer märkbart för dem som leder väldigt aktiv livsstil, eftersom utarmade järnbutiker resulterar i hindrad cellulär regenerering och långsammare muskelåterhämtning.

14. Muskelkramper

Röda blodkroppar är inte bara ansvariga för att leverera syre till celler i hela kroppen. De är också ansvariga för att transportera koldioxid och annat metaboliskt avfall ut ur dessa vävnader. När röda blodkroppar sjunker på grund av järnbrist, gör det också kroppens förmåga att utvisa avfallsprodukter som kan leda till frekventa och oförklarliga muskelkramper.

15. Svaghet och brist på häftighet

Järnbrist kan leda till en minskning av både muskelstyrka och uthållighet. Återigen saknar brist på syrgas som krävs för att utföra aeroba funktioner, att musklerna måste tillgripa anaerob energiproduktion som är mycket mindre hållbar och mer beskattning på kroppen.

16. Andningens korthet

Speciellt märkbar när du tränar, kan järnbrist få dig att känna dig andfådd snabbare än normalt eftersom din kropps behov av syrgas ökar, men utbudet är begränsat.

17. Hjärtklappningar

Förmodligen den mest skrämmande av alla symtom på järnbrist är hjärtklappning - den fladdrande känslan i bröstet, halsen eller halsen som känns som att ditt hjärta slår för hårt och för snabbt. Medan hjärtklappning har flera möjliga orsaker, kan det vara en nyckel till att lugna dem när de upplevs i samband med många av de andra symptomen på vår lista.

18. Behov av icke-matvaror

Definitivt det märkligaste symptomet på vår lista - järnbrist kan orsaka utvecklingen av pica, en ätstörning där en person börjar begära andra föda än papper, smuts eller is. Medan de flesta av oss sannolikt kommer att kämpa för att snacka på potten eller höljet på ett kuvert, kan tugga isbitar inte verka som en sådan dålig idé. Men detta till synes oskyldiga beteende kan faktiskt vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med järn i din kost.

Hur vet jag säkert?

Efter att ha läst över denna lista med symtom kan det verka mycket tydligt för dig att du är järnbrist. Det är dock viktigt att komma ihåg att endast en sjukvårdspersonal kan utföra de tester som krävs för att absolut bekräfta en brist.

Lyckligtvis finns det steg som du kan ta för att naturligt öka dina järnnivåer. Prova att lägga mat i järn, kalcium och magert protein till din kost. Klipp tillbaka på stimulanter som koffein och undvik exponering för cigarettrök. För att upptäcka tio av de bästa naturläkemedlen för att läka en järnbrist, läs vår uppföljningsartikel här: 10 enkla naturläkemedel för att fixa din järnbrist.

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

14 Varningsskyltar du behöver äta mer fett

Många av oss är oroade över mängden fett i våra dieter - men vi anser sällan att vi kanske får för lite .Ändå har den äkta betydelsen av dietfett för den allmänna hälsan nyligen erkänts, inte minst i februari 2015, när den amerikanska rådgivande kommittén för dietråd har ändrat sin rekommendation när det gäller fettintag för första gången på 35 år. Utskottet skickade rekomme

(Hälsa)

Hur Avsluta Socker: 10 Tricks From A Former Sugar Addict

Hur Avsluta Socker: 10 Tricks From A Former Sugar Addict

Att ge upp socker är en av de bästa sakerna du kan göra för att förbättra din hälsa. ( Om du inte redan har läst det, se till att läsa vårt tidigare inlägg: 10 Övertygande skäl du behöver ge upp socker, just nu! )Det är också en av de svåraste. Socker är beroendeframkallande och de flesta av oss har kopplat på det sedan barndomen. Att fatta beslute

(Hälsa)