9 varningsskyltar du är vitamin D bristfällig och hur man fixar den

Visste du att vitamin D inte är ett vitamin? Det är ett steroidhormon som våra kroppar producerar när vi får tillräckligt med solsken. Vi kan också få det från vissa livsmedelskällor eller från kosttillskott.

Vad som än är, är tillräckligt med vitamin D viktigt.

D-vitaminbrist har kopplats till hjärtsjukdom, bröst, kolon och prostatacancer, depression, viktökning och mer. Medan läkare inte kan säga säkert att en brist på vitamin D orsakar dessa tillstånd har det visat sig att personer med högre vitamin D-nivå har en lägre risk för sjukdom.

Vad vitamin D kan göra för dig

Förutom att sänka risken för sjukdom spelar vitamin D vissa väldigt specifika roller i kroppen, såsom:

• Bidrar till bildandet och bevarandet av starka och friska ben
• Öka immunsystemet och bekämpa infektion
• Hjälper musklerna att fungera
• Hjälper cirkulation och hjärthälsa
• Hjälper lungorna och hjärnan att utvecklas och fungera

D-vitaminbrist är vanligare än du skulle tro

Överraskande är vitamin D-bristen oerhört utbredd i USA idag. Det borde inte vara - vi kan få det från att bara vara ute i solen trots allt.

Trots detta fanns det i undersökningen om hälso- och näringsundersökningen att 50% av barnen i åldrarna en till fem och 70% av dem i åldrarna 6 till 11 har otillräckliga nivåer av D-vitamin.

Tonåringar och vuxna blir ännu värre. Forskning från 2009 beräknar att cirka tre fjärdedelar är bristfälliga.

De som riskerar att få D-vitaminbrist

Vissa kategorier av människor är mer utsatta för att utveckla vitamin D-brist än andra. Om du hamnar i en eller flera av följande kategorier, bör du kontrollera dina D-nivåer.

Du är över 50 - när vi åldras, gör vår hud inte så mycket D-vitamin från solen. Våra njurar konverterar också mindre D-vitamin till den form som våra kroppar behöver det i.

Du har mörk hud - eftersom hudpigmentet fungerar som en naturlig solskyddsmedel, desto mörkare din hud desto mer sol exponering behöver du. Det uppskattas att afroamerikaner behöver så mycket som 10 gånger solens exponering hos dem med blek hud för att möta D-vitaminbehov.

Du är överviktig eller fet - Vitamin D är fettlöslig, vilket innebär att mer kroppsfett du har desto mer vitamin D behöver du.

Du har matsmältningsfrågor - om du lider av matsmältningsbesvär som påverkar din förmåga att absorbera vitamin D från din mat, då kan du vara bristfällig. Exempel på sådana sjukdomar innefattar Crohns, cystisk fibros och celiacsjukdom.

Typ av klimat - Naturligtvis, om du bor i ett klimat med liten eller ingen sol, då kommer din kropp inte att kunna göra allt D-vitamin som det behöver från solsken. I USA får bara de som bor söder om en linje från Los Angeles till Columbia, SC, få tillräckligt med solljus för att möta deras D-vitaminbehov året runt.

Vegan eller Vegetarisk - om du inte gillar året runt solsken, då är chansen att du kommer att få det svårt att möta dina D-vitaminbehov på en strikt vegetarisk eller vegansk kost. Detta beror på att de flesta kosttillskott av vitamin D kommer från djurbaserade livsmedel.

9 Varningsskyltar du är vitamin D bristfällig

Oroa dig fortfarande att du kan vara D-vitaminbrist? Här är några tecken du bör vara ute efter:

Depression eller ångest

Låga nivåer av vitamin D har kopplats till depression och ångest.

Forskare som bedömde friska unga vuxna kvinnor under fyra veckor fann att över en tredjedel hade depressiva symtom och nästan hälften hade D-vitaminbrist. Faktum är att de depressiva symptomen förutspåddes av vitamin D-nivåer och till och med varierade med årstiderna.

Det är inte bara ungdomar som känner av brist på detta viktiga vitamin - en brist är också förknippad med lågt humör och sämre kognitiv prestanda hos äldre vuxna.

D-vitaminbrist kan påverka andra aspekter av din hjärna och mental hälsa också.

En studie från 2014 visade att måttlig till svår vitamin D-brist kan fördubbla risken för vissa former av demens hos äldre vuxna, inklusive Alzheimers sjukdom. En annan studie samma år fann en stark koppling mellan schizofreni och D-vitaminbrist.

Bottom line är, om du kämpar med låga humör eller kognitiva problem, kan det vara ett tecken du saknar i vitamin D.

Överdriven svettning

Enligt Dr. Michael Holick, en vitamin D-expert vid Boston University Medical Center, är ett av de mindre kända tecknen på vitamin D-brist ett svettigt huvud!

Överdriven svettning hos nyfödda är ett vanligt, tidigt symptom på vitamin D-brist.

Om du befinner dig svettas mer än normalt, ha det checkat ut.

Achy, svaga eller brutna ben

När det gäller benhälsa är de två viktigaste näringsämnena kalcium och vitamin D.

Om du ständigt får onta ben (känd som osteomalaki), frakturer eller raster, då kan en D-vitaminbrist vara att skylla på.

Tyska forskare har upptäckt att vitamin D-brist ökar både början och spridningen av benfrakturer med upp till 31%.

Annan forskning visar att en brist är en vanlig riskfaktor för dålig frakturläkning.

Genom att rätta till din D-vitaminbrist hjälper du dina ben på två sätt. För det första ska du bygga starkare ben. För det andra förbättrar du muskelfunktionen, vilket i sin tur förbättrar ditt balans och minskar sannolikheten för att falla och orsakar ytterligare sprickor eller raster.

Acid Reflux, Bloating & Andra Gut Problem

Medan förhållandet mellan tarmfloran och D-vitamin inte förstås fullt ut, tyder på nya bevis att vitamin D är viktigt för att upprätthålla en hälsosam balans i tarmen.

Faktum är att D-vitamin påverkar hela mag-tarmkanalen, säger Dr Stasha Gominak, en D-specialist.

Hon hävdar att det kan leda till surt återflöde, dålig magontömning, uppblåsthet och förstoppning, troligen orsakad av förlust av "vänliga probiotiska bakterier" i vår tarm. Precis som vi behöver dessa bakterier vitamin D att överleva.

Problem med att sova

Om du inte kan nöja trots att du följer en perfekt nattdagsrutin, fyller ditt sovrum med växter för att hjälpa dig att sova och använda en hel mängd naturliga sömnbehandlingar, så kan det vara att du saknar i solskenet vitamin.

Låg vitamin D-nivåer kan allvarligt rota upp ditt sovmönster och orsaka sömnstörningar som sömnlöshet, sömnapné, REM-relaterad apné, oförklarliga uppvakningar och olämpliga kroppsrörelser under sömnen.

Forskare vid Louisiana State University konstaterar att mer än hälften av patienterna som kommer till sin sömnklinik med sömnproblem och kronisk smärta är också bristfälliga i vitamin D.

Samma forskare gjorde en undersökning av förhållandet mellan vitamin D och dagtidssömhet . Resultaten visade en stark korrelation mellan brist på vitamin D och en ökning av överdriven sömnighet på dagen.

Erektil dysfunktion

Erektil dysfunktion (ED) är det vanligaste sexuella problemet bland män, som påverkar upp till 30 miljoner amerikaner.

Även om ED kan orsakas av andra faktorer, bör vitamin D-brist inte förbises.

En studie från 2014, publicerad i Journal of Sexual Medicine, fann att män med svår erektil dysfunktion hade signifikant lägre D-vitaminhalt än män med mild erektil dysfunktion.

Sköldkörtelproblem

Om du har låg sköldkörtelfunktion kan du uppleva vitamin D-brist.

Men enligt Chris Kresser kan detta vara fallet även om dina blodnivåer av D-vitamin är normala.

En studie från 2011, som undersökte Hashimotos hypotyroidism och D-vitamin, fann ett överväldigande antal av de 161 patienterna som hade vitamin D-brist.

92% av dem är exakta!

Förutom att komplettera med D-vitamin, här är några andra sätt att läka dina sköldkörtelproblem naturligt.

Frekventa infektioner

Eftersom vitamin D spelar en viktig roll i ett välfungerande immunsystem, bör det inte komma som en överraskning att frekventa infektioner (orsak av dålig immunitet) signalerar brist på vitamin D.

En studie av japanska skolbarn tittade på huruvida att ta dagliga vitamin D-tillskott skulle förhindra säsongsinfluensa.

Nästan 340 barn bedömdes under fyra månader under vinters influensasäsongens höjd. De som tog 1.200 IE av D-vitamin var 40% mindre benägna att bli sjuka än de som tog placebo-tillskottet.

Faktum är att tyska forskare har funnit att vitamin D ökar din immunfunktion med upp till 5 gånger, samtidigt som du ökar din förmåga att bekämpa infektioner och virus.

Anemi

Diagnosiserad med anemi eller brist på järn?

Vitamin D-rådet citerar ett antal studier som länkar till lägre D-vitaminhalter med högre risk för anemi, inklusive:

• Gravida kvinnor i Tanzania med låga D-nivåer jämfördes med de med tillräckliga vitamin D-nivåer. Kvinnorna med låga nivåer hade en mycket högre risk för anemi.
• En studie i Los Angeles hittade en länk mellan vitamin D-brist och anemi.
• En amerikansk studie jämförde personer med och utan anemi. De med anemi var mer benägna att ha låga D-nivåer.

Hur man får mer vitamin d

Från solen

Detta är förmodligen det enklaste och mest njutbara sättet att få tillräckligt med vitamin D. Enligt Dr Holick bör du sträva efter ca 10-15 minuters solexponering för att få din dagliga dos.

Om du solar före klockan 10 eller efter 14:00 behöver du längre eftersom UV-strålar är mindre intensiva utöver de maximala solljus timmarna.

Du borde utsätta minst 40% av din hud mot solen - inte bara ditt ansikte och händer.

Även om solskyddsmedel minskar risken för hudcancer, hindrar det oss också att få tillräckligt med vitamin D. Solskyddsmedel med en SPF på bara 8 sänker din förmåga att producera vitaminet med 95%!

Som nämnts ovan, om du inte har turen att leva i ett soligt klimat, kan du inte lita på solsken ensam för att möta dina D-behov.

Från mat

Det finns väldigt få matkällor av vitamin D men det finns i:

• Äggula
• Nötkött
• Fisk och skaldjur
• Torskleverolja
• Förstärkta livsmedel som apelsinjuice, flingor, yoghurt, mjölk, getmjölk, växtbaserade mjölkar

Från kosttillskott

Kompletterande med D-vitamin är viktigt om du inte får tillräckligt med sol eller matkällor. Välj ett högkvalitativt tillskott och följ noga dosen.

Hälsa Kanada rekommenderar alla vuxna över 50 år att ta ett vitamin D-tillskott på 400 IE varje dag, till exempel detta naturtillskott Vitamin D-tillägg.

Hur mycket vitamin D behöver vi?

Du kan få ett blodprov gjort för att bestämma dina blodnivåer av vitamin D. När det gäller solsken vitaminet vill du vara i det optimala området, i motsats till det genomsnittliga eller det normala intervallet, som forskare kontinuerligt flytta det här området uppåt!

Om du redan är bristfällig måste du jobba med din läkare för att bestämma hur mycket vitamin D du behöver, och från vilka källor som ska få det. Det enda sättet du kan veta säkert är att bli testad.

Rekommenderat dagligt intag av vitamin D står för närvarande vid 600 IE för män och kvinnor i åldern 19 till 70 år. De som är 71 år och äldre ska få 800 IE. Ingen borde ta mer än 4 000 IE per dag från livsmedelskällor eller tillskott.

Kan du få för mycket vitamin D?

För mycket av allt är dåligt, och vitamin D är inget undantag.

Om du tar för mycket D-vitamin genom mat eller tillskott kan det leda till D-toxicitet - ett sällsynt men potentiellt allvarligt tillstånd.

Det tar emellertid en stor mängd D-vitamin - 50 000 IE per dag i flera månader - att leda till toxicitet.

Även om vitamin D-toxicitet är ovanlig kan du ha större risk om du har lever- eller njursjukdomar eller om du tar diuretika av tiazid-typ.

Den goda nyheten är att det inte går att överdosera på D-vitamin från solen, eftersom våra kroppar helt enkelt inte tillåter det! När vitamin D-nivåerna når en potentiellt toxisk nivå slutar vår hud att producera mer.

Hur bli av med blåmärken: 12 hemreparationer som verkligen fungerar

Oavsett om det är rosa, lila eller gult, är blåmärken aldrig attraktiva. De kan också vara rätt smärtsamma.Lyckligtvis kommer de flesta blåmärken att läka sig helt inom två veckor efter skada. Om du inte kan vänta så länge, finns det flera hemhjälpmedel som du kan använda för att minska svullnad, smärta och utseende av en blåmärken. Fortsätt läsa för

(Hälsa)

13 skäl att ge dig en fotmassage och hur man gör det

Våra fötter gör mycket för oss. De bär oss runt hela dagen, björnar vår morgonjoggar och håller utalliga kvällar i obekväma och restriktiva skor.Trots allt är de vanligtvis vanligtvis försummade! En helande fotmassage är ett sätt att vi kan behandla våra fötter (eller om vi har tur, få någon att behandla fötterna!) Samtidigt som vi

(Hälsa)