7 skäl att du ska rulla din fot över en spikig massageboll (+ fler övningar)

En spikig massageboll kan se ganska konstig ut - vid första anblicken kanske du tror att det är en hundleksak, och Fido skulle troligen älska att gräva sina tänder in, men den här bollen är definitivt inte något du vill ha din fyrbenta bästa vän till förstöra, eftersom det är ett otroligt verktyg för att lätta de trötta, ömma fötterna efter en lång dag - och mycket mer.

Spiky massage bollen skapades först i Danmark i ett försök att hjälpa deprimerade psykiatriska patienter att hitta en väg ut ur sina mentala tillstånd med hjälp av en stimulerande massage. Det är en ganska enkel design, gjord av en mycket hållbar plast som är täckt med spikar som har rundade ändar. De kommer i olika storlekar och används ofta av massageterapeuter och sjukgymnaster för att lindra muskeltäthet. Men de blir alltmer populära för hemmabruk, så att man kan utföra massage på sig själva. Bollarna fungerar genom att stimulera vävnader som ligger direkt under huden. När de används med lugn och avslappnad andning hjälper de spikiga bollarna också till att lindra muskelspänningen.

Här är en närmare titt på varför du ska rulla din fot eller fötter över en spikig massageboll. Det fungerar mycket mer än din egen personliga fotmassagerare!

1. Förebyggande av fot- och fotledskador

En fotmassage är utmärkt för att lindra ledvärk och hjälpa till med återhämtning samt minska muskelsårighet. När massage kombineras med fot- och fotledningsförstärkning, kan det hjälpa till att förhindra en skada i framtiden samtidigt som det påskyndar återhämtningen av eventuell skada. Bara en kort session, 3 till 5 gånger per vecka kan hjälpa till att minimera risken för skador genom att stärka de viktiga fotledsmusklerna.

2. Förbättrad cirkulation

Med så många av oss ledande stillasittande livsstilar, som sitter fast bakom ett skrivbord, får våra fötter inte musklerna, så att de inte behöver träna, för att inte tala om att de begränsar skor, som båda bidrar till nedsatt fothälsa. Att rulla varje fot över en spikig boll i en 10 till 20-minutssession strax före sänggåendet kan vara ett utmärkt sätt att öka cirkulationen i dina nedre extremiteter och hjälpa dig att känna dig lugnare så att du kan somna snabbare och sova bättre också .

3. lindra huvudvärk och migrän

study out of Denmark found that individuals suffering from headaches and migraines experienced significant improvement after receiving reflexology treatments. En 2000 studie från Danmark fann att individer som lider av huvudvärk och migrän upplevde signifikant förbättring efter att ha fått behandling med reflexologi. Deltagarna slutade att ta regelbundna mediciner och tre månader efter avslutad behandling hade 65 procent minskat symtom medan vissa inte alls hade några symtom. Den danska forskningen resulterade i att 81 procent av patienterna rapporterade att antingen vara botade eller uppleva lättnad så länge som sex månader efter slutet av studien. Bara för att jämföra, det gemensamma läkemedlet som används för migrän, Imitrex, har en framgångsgrad på 68 procent - den här undersökningen visade en framgångsgrad på 81 procent med hjälp av reflexologifotmassage, men det är nästan oerhört, säger experterna. Forskarna frågade: "Är det för att zoneterapi inte kan patenteras och säljas till höga kostnader och tjäna pengar för läkemedelsbolagen? Är det för att om tillräckligt med migrän drabbades av att använda zoneterapi för att behandla huvudvärk, kan läkemedelsföretag märka en minskning av vinsten av deras migränmedicin? Är det för att erkänna att reflexologi är en livskraftig alternativ behandling för migrän huvudvärk skulle kunna innebära att det kan vara nödvändigt att känna igen andra former av alternativa terapier som livskraftiga behandlingar för att behandla andra sjukdomar?

4. Sänka blodtrycket

Högt blodtryck är alldeles för vanligt idag - cirka 75 miljoner amerikanska vuxna eller 1 av 3 har högt blodtryck, vilket kan orsakas av dålig kost och / eller stress, men ofta beror det på genetiska och miljöfaktorer . BMC Nursing and conducted on long-term healthcare staff who worked with elderly dementia patients, a job that's physically and mentally taxing as well as rather stressful, discovered that a 10-minute foot massage session performed up to three times a week resulted in better mood, less anxiety, and lower blood pressure. Forskning som publicerades 2013 i BMC Nursing och genomfördes på lång sikt sjukvårdspersonal som arbetade med äldre demenspatienter, ett jobb som är fysiskt och psykiskt beskattat samt ganska stressigt, upptäckte att en 10-minuters fotmassage genomförde upp till tre gånger veckan resulterade i bättre humör, mindre ångest och lägre blodtryck.

5. Minskar depression och ångestsymptom

Fotmassage är välkända för att sätta ett i ett mycket avslappnat tillstånd, men de gör mycket mer än så. anxiety in cancer patients , and they're also said to significantly reduce depression as well. Frekventa fotmassage sessioner har visat sig dramatiskt minska ångest hos cancerpatienter , och de sägs också avsevärt minska depression också.

6. Minskar smärtan av plantar fasciit och plana fötter

Kronisk hälssmärta som ofta beror på försämring av bindväv som stöder fotens fot eller plantar fascia kan minskas avsevärt genom fotövning och djup fotmassage, bland annat genom att använda en spikig boll för att massera fötterna och tillämpa starkt tryck till bågen. Det kan också hjälpa människor som inte har en vanlig fotbåg på grund av ligamentsläckning, vilket leder till att pilbågen sönderfaller, vilket resulterar i så kallade "plana fötter". Även om vissa människor med detta tillstånd inte upplever smärta, lider andra från smärta även med bara mild fysisk aktivitet.

7. Minska effekterna av ödem hos gravida kvinnor

Ödem, eller svullnad i fötterna och anklarna på grund av vätskeretention, är ganska vanligt hos gravida kvinnor, särskilt under tredje trimestern. Effekterna kan minskas genom att använda en spikig boll för att massera fötterna minst en gång om dagen, i kombination med vila och rätt diet.

Hur man använder den spikiga bollen för att massera dina fötter

Nu när du vet varför du ska rulla din fot över den spikiga bollen, så här gör du det. Det finns faktiskt ett antal sätt att du kan massera dina fötter med en spikig boll. Du kan sitta i en stol och helt enkelt vända på att rulla varje fot över bollen i vilken riktning du vill, använd så mycket eller så lite tryck som du önskar.

Ett annat alternativ är att stå upprätt medan du håller på något för balans. Ställ sedan på ett ben och rör försiktigt foten på bollen för en underbar, djup massage - en större spikig boll är bättre för detta ändamål, eftersom du får större kontroll och stabilitet. Syfta att utföra massage i minst 30 sekunder på varje fot.

Fler övningar att prova med din spikiga boll

Du kan använda bollen för mer än bara dina fötter och fotled, här är några andra övningar att prova:

Kalvmassage . För att massera dina kalvar, lägg dig ner på golvet och placera bollen under dem. Använd din kropp för att försiktigt flytta bollen runt. Du kan flytta den i alla riktningar som är bekväma och ger lättnad.

Glute massage . Gluten är speciellt benägen för ömhet och täthet eftersom vi använder dessa muskler så ofta på en daglig basis. Att ge dem en massage med en stor spikig boll kan lindra båda. Ligga på golvet med benen ut framför dig och lägg sedan bollen under dina glutes. Använd dina händer för att stabilisera dig själv och försiktigt rulla bollen för lättnad.

Axelmassage . Axlarna är också benägna att spänna, särskilt när man arbetar på ett skrivbord hela dagen. För att massera dem, luta dig mot väggen och placera en liten spikig boll på insidan av axelledet, nära slutet av din krageben. Rulla det försiktigt över bröstregionen och flytta från sida till sida. Försök att fokusera på specifika områden av täthet när du hittar dem, rulla bollen i några olika riktningar. Du kan göra detsamma på skuldrorna, flytta bollen från en axel till den andra, över baksidan.

Var kan man köpa en spikig massageboll

Spikiga massagebollar finns i olika storlekar och finns också som både hårda och mjuka. De är ett anmärkningsvärt prisvärt verktyg som kan ha djupa fördelar för dem som lider täta muskler, hanterar smärta i samband med plantar fasciit eller helt enkelt för alla som vill förbättra flexibilitet, cirkulation och förbättra högt blodtryck.

Detta Therapists Choice Pack med 2 Spiky Massage Balls är det perfekta alternativet. De kommer i två olika storlekar, en är hård, den andra mjuka och de är också den mest prisvärda och bästa översynen på Amazon. Du kan hämta dem härifrån.

14 skäl att du ska ha en sked spirulina varje dag

Om du är i superfoods, eller ofta din lokala hälsokostaffär, har du antagligen hört talas om spirulina. Dessa blågröna alger är en sötvattenväxt - i själva verket är det samma alger som finns på ytan av dammen. Medan det inte verkar vara mycket aptitretande, finns det praktiskt taget ett oändligt antal anledningar att du borde äta den, åtminstone i sin sista form av spirulina, vilket är helt säkert.Liksom andra hav

(Hälsa)

11 Genius Gadgets för att hålla dig frisk på kontoret

Du har läst artiklarna, eller har minst hört att att träna regelbundet inte räcker för att motverka allt som sitter du gör på kontoret, eller hur? Att arbeta med ett skrivbordspersonal innebär mer tid inomhus, mindre tid förflyttning och alltför mycket tid i en överdriven typposition som bidrar till en mängd hälsofrågor, för att inte tala om andning i den gamla kontorsluften som kan göra dig sjuk .2010 study foun

(Hälsa)