Hur man gör energibomber som kommer att driva dig genom din dag

Letar du efter ett hälsosamt, näringsrikt mellanmål som är lätt att göra, helt utsökt och kan ätas när som helst på dygnet? Tja, här är några fantastiska energibomber som får dig att känna dig energisk och full tills din nästa måltid. Dessa "bomber" innehåller flera super livsmedel som erbjuder otroliga hälsofördelar. Från chia frön och kakao till hamp proteinpulver, linfrö inte glömma otroligt kokosnötsolja, har detta recept allt!

Låt oss först titta på ingredienserna och de därmed sammanhängande hälsofördelarna.

Ingredienser:

• 1/2 kopp valnötter
• 1/2 kopp mandel
• 2/3 kopp medjool datum (pitted)
• 2 msk chia frön
• 2 matskedar av linfrönfrö
• 1 msk hampproteinpulver
• 1 msk kokosnötolja
• 1 matsked kakaosnibben

Valnötter, hela - 1/2 kopp

Det finns mer att valnötter sedan bara lägga crunch och smak till din mat. Dessa skraj små nötter är tjocka fyllda med protein också - på cirka 7, 5 gram per halv kopp. Valnötter är också kända för sin förmåga att öka kardiovaskulär hälsa, hjälpa till att reglera blodsockret och förbättra hjärnans funktion. Vidare laddas valnötter med kraftfulla antioxidanter som kan bidra till att minska risken för att utveckla flera former av cancer, inklusive prostatacancer och bröstcancer!

Almonds, Whole-1/2 Cup

Mandel är en annan utmärkt källa till protein - vid en massiv 15 gram per halv kopp. De är också fyllda med flera viktiga mineraler som kalcium, magnesium och järn näringsämnen som många av oss inte får nog med i våra dagliga dieter. Som valnötter innehåller mandlar också potenta antioxidanter; och de kan till och med bidra till att öka hudens naturliga UV-resistens.

Medjool Datum, Pitted - 2/3 Cup

Söta och läckra, Medjool-datum är naturens godis! De är också förpackade med både lösningsbar och olöslig fiber som är kända för att balansera kolesterolnivåerna, samt förbättra matsmältningen och öka biotillgängligheten hos andra näringsämnen. Och näringsämnen är något annat som Medjool-datum har i abudance: Kalcium, Iron, Magnesium, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink, Koppar och Mangan, för att bara nämna några.

Dessutom är de naturliga sockerarter som finns i Medjool-datumen lätt omvandlade till energi av våra kroppar. Kombinerat med deras andra hälsofördelar gör Medjool det perfekta mediet för våra härliga små energibomber!

Chia Fröer - 2 msk

Ounce för uns, Chia frön är en av de mest näringsrika livsmedel på planeten! De ger kroppen kalcium-, mangan-, fosfor-, kalium-, B-vitaminer, zink och koppar. Chia frön är också förpackade med antioxidanter, fiber, protein och friska omega-3 fettsyror.

Inte bara hjälper de att öka metabolism och energinivåer, Chia frön ger också stöd till kardiovaskulär hälsa och matsmältning, bland annat.

Få den fulla scoop på Chia frön i den här artikeln!

Linfrön, Ground - 2 msk

Jordflaxfrö är ännu ett protein- och näringsrikt superfood. Liksom Chia-frön ger linfrö antioxidantstöd, fiber, mineraler, protein och friska fetter. Det är också en naturlig antiinflammatorisk och är känd för att ha en positiv effekt på kardiovaskulära, endokrina, matsmältningssystem och immunsystem.

Kolla in dessa 14 fascinerande skäl att äta mer Flaxseed för att lära dig mer!

Hampproteinpulver - 1 msk

Hampprotein - gjord genom att mala skalade hampfrön ner till en ultrafin pulverform - innehåller koncentrerade doser fiber, aminosyror, mineraler och fettsyror. Det ger en kraftfull ökning av naturenergin som kan hjälpa dig genom en intensiv träning. Eller det kan ge dig uthållighet att göra det genom det dagliga slipverket på ditt jobb, oavsett vad du gör.

Du kan läsa mer om de näringsmässiga fördelarna med att äta hampfrön här.

Kokosolja - 1 msk

Denna ingrediens behöver knappt en introduktion. För de flesta av oss har kokosolja blivit en daglig stapel i våra dieter och alla andra aspekter av våra liv!

Fördelarna med att äta kokosnötolja (alla andra tillämpningar åt sidan) inkluderar: ökning av ämnesomsättning och viktminskning, bekämpning av ohälsosamma begär och reglering av aptit, ökning av minne och koncentration, normalisering av blodsocker och kolesterolnivåer, rengöring av urinvägarna, förbättring av matsmältningen, balansering av hormoner, minska inflammation i hela kroppen, och eventuellt även förebygga eller behandla vissa former av cancer.

Det är inte den fullständiga förteckningen över fördelar som äter en sked eller två av kokosolja varje dag kommer att få dig - den listan är verkligen en lång en. Men de är några av de mer imponerande.

Så naturligtvis gjorde kokosolja det på ingredienslistan för vårt naturliga energibombes recept. Hur kunde vi motstå?

Cacao Nibs - 1 msk

Att lägga till kakaosnibb (aka, rå choklad) till våra energibomber kan verka som lite mer än en eftergivenhet. Men det är bara inte fallet. Choklad - sans socker och mjölk - är lika hälsofrämjande som övriga ingredienser på vår lista. Kakao är i sin rena form ett kraftverk av vitaminer, mineraler och antioxidanter.

Från topp till tå erbjuder det förbättringar för varje del av kroppen, inklusive: förhöjda mentala, emotionella, hormonella och reproduktiva funktioner; balanserade blodsocker, blodtryck, kolesterol och triglyceridnivåer; friskare hår, hud och nageltillväxt såväl som förbättrad matsmältning, ökad metabolism och accelererad viktminskning.

Vidare ger de antioxidanter som naturligt förekommer i kakao ett ökat skydd mot hudcancer och bättre naturligt UV-resistens.

Vem visste att det fanns så många bra anledningar att äta choklad?

Hur man gör dina energibomber

Nu när du är bekant med ingredienserna är det dags att rulla upp ärmarna och göra några energibomber!

Processen är super enkel - följ bara dessa 3 enkla steg:

1. Hak dina nötter och frön

Släpp valnötterna, mandlarna, chia-fröerna och linfröna i en mixer eller matberedare. Säkra locket och hugga upp dina nötter och frön tills de tar en mjölk konsistens.

2. Blandning i återstående ingredienser

Stäng av knivarna och lägg till pitted datum, kokosolja, kakao nib och hamp proteinpulver. Byt locket och blanda igen tills blandningen blir klibbig och degliknande. ( Se ovanstående bild för referens. )

3. Roll 'Em Up!

Ta blandningen av blender och rulla små men mäktiga bollar med ren läckerhet!

Beroende på storleken på bollar du rullar, bör detta recept vara tillräckligt för att göra runt 10-12 energibomber.

Ytterligare rekommenderad läsning

Vill du ha lite mer "himmelskt" med din "friska"? Kolla in dessa andra bra artiklar för ännu mer utsökta idéer:

34 Läckra och hälsosam gyllene gratis mellanmål under 100 kalorier

28 Innovativa recept för högproteinuppfödning för att hålla dig full hela dagen

Hur man gör 10 av dina favorit "skräpmat" till hälsosamma läckerheter

20 Creative & Tasty sätt att göra "Boring" vatten smak som himlen

13 skäl att lägga E-vitamin på ditt ansikte, hud och hår

E-vitamin är ett viktigt näringsämne i våra dieter. Detta antioxidant vitamin förhindrar inte bara fria radikaler och försenar naturligtvis cellförändring, men det är nödvändigt för en hel mängd biologiska processer.Men fördelarna med E-vitamin är inte bara begränsade till intag - vi kan också få så mycket från att applicera oljan i ansiktet, håret och hela kroppen. Läs vidare för att

(Hälsa)

9 skäl att alla ska prova Cupping Therapy

Om du har tittat på olympiska spelen i Rio, kanske du har märkt att några av idrottarna, inklusive olympiska guldmedalistiska simmaren Michael Phelps, har ett antal udda lila blåmärken på sina kroppar. Medan vissa människor var oroliga hade Phelps och andra blivit involverade i någon form av konstigt självmissbruk, de runda blåmärkena är faktiskt resultatet av en helande teknik som kallas cupping. Gymnastik

(Hälsa)