sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

25 Överraskande källor till dold socker som allvarligt kommer att väcka dig

De flesta av oss vet att om vi äter massor av söta snacks och godis hela dagen kommer det att leda till några allvarliga hälsoproblem - som fetma, tandförfall, fet leversjukdom, diabetes och mer. Så vi försöker spela det säkert och undvika munkar, godis och läsk.

Rekommenderad läsning: 10 Övertygande skäl att du borde sluta äta socker just nu

En rapport som publicerades av Världshälsoorganisationen avslöjade att nuvarande genomsnittliga intag av socker i Nord- och Centralamerika är 95g per dag och stiger till 130g per dag i Sydamerika. I Västeuropa är medeltalet 101g per dag.

Det är långt ifrån American Heart Association rekommendation att män ska äta inte mer än 37, 5 g eller 9 teskedar socker om dagen och kvinnor inte mer än 25 g eller 6 teskedar.

Så var kommer allt detta överskott av socker från?

Det verkar som att vi kanske får mycket av vårt sockerintag från livsmedel som ser hälsosamma och näringsrika ut, men är verkligen knäppta med detta beroendeframkallande gift.

Kolla in de värsta brottslingarna och se hur mycket socker du äter verkligen :

Frukostflingor

För många av oss är morgonen tid på dagen när vi är mest stressade - rusar runt och försöker komma före trafiken. Det är det som gör en snabb skål med spannmål så tilltalande.

Men det kan göra mer skada än bra. En ny analys av 20 frukostflingor har visat att de faktiskt är upp till ett tredjedel socker !

Många söta korn som riktar sig till barn är ännu värre än det. Marshmallow Froot Loops är 48% socker vid 14g per kopp och Corn Pops, Reese's Puffs, Lucky Charms och vanliga Froot Loops är 41% socker.

Skär ut denna dödliga sockerkälla och byt till en av dessa hälsosamma frukostidéer istället.

granola

Ofta saluförs som ett hälsosamt alternativ till spannmål, har granola mer socker än en burk läsk (och mer tjock än pommes frites!).

En talesman för den brittiska dietiska föreningen säger att "de flesta granolor klassificeras som hög socker, med mer än 12, 5 g socker per 100 g - varav mycket medvetet har tillsatts för att göra det smaken mer välsmakande".

Gröt

Om du äter havregryn tror du att du är så frisk som du kan.

Och ofta är du. Havregryn är känd för att stabilisera blodsockret, öka energi, förebygga diabetes, skydda hjärtat, hjälp med viktminskning och mycket mer.

Var noga med att välja rätt typ - Stålskärning eller rullad havre är det bästa alternativet medan snabb havregryn är mycket bearbetad och kan innehålla upp till 17 g socker per portion.

Det är dock McDonalds Havregryn som slår sönder den där handen, men där serveras klockan upp 32 g socker.

Proteinstänger

Protein är avgörande för varje cell i våra kroppar. Det är ansvarigt för glansigt hår och starka naglar; bygga ben, muskler och blod; och hjälper till att producera hormoner och enzymer.

Så naturligtvis, när vi ser en välsmakande, men högproteinkälla, är det frestande .... som en Chocolate Brownie Protein Bar till exempel.

Tyvärr, om det ser för bra ut för att vara sant, är det vanligtvis!

Några proteinstänger har upp till 27g socker från olika sötningsmedel som sockerrör, invert sirap, fruktosirap och malitolsirap.

Pastasåsar

Visste du att det kan finnas upp till 11g socker i en halv halv kopp pasta sås?

Om du undrar varför tillverkare skulle lägga till socker till tomatsås kan det vara att dölja smaken av billigare vegetabiliska oljor och dehydrerade grönsaker.

Du kanske är ännu mer chockad att lära dig att såsen som klickar i vid 11 g är en enkel organisk tomat- och basilikums pasta sås, som de flesta av oss skulle välja i ett försök att vara frisk.

Konserverad soppa

Ansåg du att din gå till lunch med ekologisk grönsaksoppa skulle ha 7 hela gram socker per kopp? Tja, det kanske. Wolfgang Puck Organic Hearty Garden Vegetabiliska Soup gör det verkligen.

Och en burk i Campbell's Tomatusoppa har 12g socker.

Gör din egen soppa istället ... men om du använder butiksinkubbar, leta efter en sockerfri sort. Vissa märken kan innehålla ungefär ett halvgram socker per kub, och de är också ganska höga i natrium.

Ketchup & BBQ såser

Finns det någonsin dig som vill ha ketchup? Det kan faktiskt vara socker du längtar efter. En matsked Heinz-varumärket har 4g socker - mer än en liten chokladkaka.

Grillsås är ännu värre - enligt USDA-databasen har den nästan 6g per matsked.

Det här är två såser som du definitivt bör sluta köpa och börja göra - du hittar ett bra, inte-tillsatt-sockerketchuprecept här.

Sås

Instant gravy granulat är praktiskt att ha i köket men de innehåller många tvivelaktiga ingredienser - som maltodextrin, palmolja, färger, smaker och socker förstås. Två teskedar innehåller 1g socker.

Salladsdressing

En balanserad sallad full av hälsosamma fetter, protein, grönsaker och komplexa kolhydrater är en av de hälsosammaste lunchalternativen där ute.

Men den salladsdressing vi väljer kan göra eller bryta näringskvaliteten på vår måltid.

Naturligtvis tusen ö eller Ranch dressing är en no-go, men även ljusförband kan vara farliga. Ken's Fat Free Sun-Torkad tomat Vinaigrette dressing innehåller 12g socker i bara 2 matskedar.

Håll dig till en olja och ättika dressing eller tillsätt en klämma av färsk citronsaft till bladen.

Kålsallad

Coleslaw verkar som ett ganska säkert sockerfritt val. Medan det är mestadels strimlade grönsaker blandade med vissa majonnäs, finns det ofta socker som lurar där också.

En halv kopp coleslaw kan lägga över 11 g socker till din dagliga tally.

Bröd & smörgåsar

Allas favoritmat, bröds sockerinnehåll, kan bara förklara vår kärleksaffär med denna enkla carb.

Att välja 100% fullkornsbröd av helvete, kommer inte att ta dig ur kroken - de kan vanligtvis innehålla upp till 6g socker per 2 skivor.

Om du tar en färdig smörgås till lunch på farten, läs etiketten först. En Arby's Roast Ham & Swiss Sandwich klockar upp 15g socker - 60% av ditt rekommenderade dagliga värde.

Jam & Fruit Spreads

Det här kanske inte är en sådan överraskning - ju är jam ganska söt. Men mängden socker i vissa sylt kan komma som en chock.

Smucker's Strawberry Jam innehåller 12g socker per matsked . Det betyder att en frukost som består av två skivor helvete bröd med två matskedar sylt skulle kunna registrera 30 gram socker - 120% av en kvinnas RDV!

Jordnötssmör

Medan jordnötssmör har visat sig påverka blodsockernivåerna positivt och hjälper till att minska risken för diabetes, måste du välja rätt varumärke.

Vissa jordnötssmältare kan innehålla över 3g socker (vilket är nästan en tesked socker) per 2 matsked portion.

Iste

Det är coolt och uppfriskande och, ja ... te, så dåligt kan det vara?

Liptons rena bladisade te Svart te med hallon har 39 g socker per flaska - överstiger det dagliga antalet rekommenderade för både män och kvinnor.

Och Arizona Green Tea med Ginseng och honung är inte långt bakom. Vid 34g per flaska innehåller den samma mängd socker som en Mars Bar, som nästan träffar det maximala tillåtna per dag för en man.

Varför inte prova ett av dessa läckra gröna te recept istället?

Kaffedrycker

Medan du kanske är mycket försiktig om du inte lägger till socker i ditt kaffe hemma, har du kontrollerat sockerhalten i dina favoritfrukost?

Ett vanligt svart kaffe är bra men några av de andra sorterna är fyllda med socker . En 16oz kanel Dolce Latte har 40g socker - ungefär samma som två Twinkies .

Om du använder en enskild kaffebryggare hemma (och här är varför du inte borde) ska du kontrollera ingredienserna på kapslådan - vissa innehåller doldt socker och andra tillsatser.

Vitamin vatten

Drickvatten är så viktigt för våra kroppar, men ibland kan det vara lite tråkigt. Det är väldigt frestande att blanda upp saker med en flaska vitaminvatten - hydrering och näringsämnen i en smula.

Men en flaska av ett av dessa förbättrade vatten kan klocka upp ca 32, 5 g socker! Det är bäst att hålla fast vid vatten som naturen menade.

Om du är uttråkad med vanligt vatten, varför försök inte att lägga lite citronsaft eller färska frukter till ditt glas?

Sportdrinkar

Inte lika bra som marknadsföringsföretag skulle få dig att tro, sportdrycker innehåller ofta hög fruktsirapsirap - en allvarlig metabolism "dödsfood".

De innehåller ofta 50 g socker per 12 uns, enligt Harvard School of Public Health.

Byt dessa drycker för kokosnötvatten - en elektrolytrik naturlig dryck utan tillsatt socker.

Fruktjuice

Otroligt nog har en ny studie visat att fruktjuice har en fruktoskoncentration som kan konkurrera med sodavatten varje dag.

En av de värsta brottslingarna var Minute Maid 100% äppeljuice, som hade mer fruktos per liter än Pepsi, Sprite, Coca-Cola, 7-Up eller Dr. Pepper.

När det gäller socker innehåller denna äppeljuice 26g socker per 8oz glas, vilket är ungefär lika med ett glas cola.

Konserverad frukt

Lyckligtvis räknas konserverad frukt mot vår "fem-en-dag".

Men inte alla konserverade frukter skapas lika. Till exempel innehåller en fruktcocktail, konserverad i tung sirap - även när den dräneras - fortfarande 37g socker per kopp . Om den är konserverad i lätt sirap och tömd, tittar du fortfarande på 30g socker per kopp.

Frukt konserverad i vatten är ett mycket bättre alternativ (vid 12 g per kopp) men färska är alltid bäst.

yoghurt

Yoghurt är prydnad som ett av de hälsosammaste valen för frukost eller mellanmålstid. Den smakrika sorten laddas dock med sockerarter.

Yoplaits jordgubbe smaksatt tjock och krämig yoghurt innehåller 28 g socker per en gryta servering. Deras ljusintervall innehåller 10g per portion - en förbättring men fortfarande en chockerande hög mängd för ett förmodat "hälsosam alternativ".

Activias yoghurt - som är tänkt att vara bra för din tarmen - innehåller 15 g socker. Ironiskt nog är socker en av de främsta synderna för att orsaka obalans av bakterier i tarmen. Försök istället med dessa probiotiska livsmedel.

Kinesiska såser

Kinesisk takeout är en favorit för många - och med goda skäl. De flesta av oss vet att det inte är det hälsosammaste vi kan äta, men det är chockerande att lära oss hur mycket socker som finns i dessa rätter.

Till exempel innehåller söt och sur kyckling med stekt ris 16 g socker, tillsammans med 119% av vårt rekommenderade saltintag.

Store köpte 'Asiatiska' stilsåser är inte mycket bättre. De innehåller ingredienser som majssirap, hög fruktos majssirap och dextros - alla former av socker. En färdig teriyaki-sås innehåller 41 g socker per kopp.

Frysta måltider

Precis som kinesisk takeout vet vi att tv-middagar inte är det bästa valet, men de är praktiska.

De är inte exakt tilltalande genom, så tillverkarna packar dem med socker för att få dem att smaka bättre.

Ta Lean Cuisine's Apple Cranberry Chicken till exempel. Med franska skära gröna bönor, morötter och fullvete orzo pasta, låter det inte som att det kan innehålla 23g socker per portion ... men det gör det.

Modersmjölksersättning

Flera babyformelmärken säljs i amerikanska butiker innehåller både majssirap och socker. Tyvärr verkar många av företagen inte lista sockermängden i deras näringsinformation.

Tack och lov höll NBC Chicago ett laboratorium för att mäta sockerhalten i sju populära märken med formel.

Medan vissa märken var höga i socker, säger forskare att det kom från laktos, samma typ av socker i bröstmjölk.

Similac varumärke hade dock tillsatt socker i två av dess formler - Advance Organic Complete Nutrition innehöll 3, 5 g socker per portion och deras Soy Infant Formula with Iron innehöll fyra sorters tillsatt socker, totalt 3, 8 g per portion.

I Europa och andra länder är sackaros förbjudet i babyformeln på grund av rädsla för fetma. Näringsexperter säger att sackaros i barnsammanträdesförhållanden låter barn söka söta livsmedel under hela livet.

vitaminer

Vissa vitaminer och kosttillskott är en snuskig källa till socker och artificiella sötningsmedel, särskilt tuggbara vitaminer som marknadsförs hos barn. Många märken innehåller mycket mjölksirap och socker som barnsammansättning.

Alkohol

Medan socker i alcopops kan förväntas innehåller cider och andra alkoholer också stora mängder socker.

I en analys av 12 olika drycker inkluderade de värsta brottslingarna krämbaserade vätskor vid 19, 5 g socker per 3, 5 oz, sherry på 9, 5 g per 3, 3 oz och cider vid 20, 5 g per pint.

Vin, öl och champagne innehöll minst belopp.

När man läser näringsetiketter ...

  • Kom ihåg att socker går över 50 aliaser inklusive majs sirap, fruktjuic koncentrat, maltodextrin, raffinör sirap och allt som slutar i "ose" (som dextros och maltos).
  • Titta på serveringsstorlek. Tillverkare försöker ofta vilseleda genom att placera obskyra serveringsstorlekar på sina etiketter. Till exempel kan en flaska vitaminvatten säga att den innehåller 2, 5 portioner, så du måste multiplicera näringsvärdena med 2, 5 för att få en riktig läsning av vad som finns i en flaska, som många av oss skulle betrakta en servering.

Vill du sluta med socker?

Läs en av våra tidigare artiklar med titeln: Hur man avslutar socker: 10 trick från en tidigare sockermissbrukare och lära några av de bästa tipsen och trick från någon som har varit där och gjort det.

21 Alternativa Halloween behandlar som inte är sockerfyllda godis

21 Alternativa Halloween behandlar som inte är sockerfyllda godis

Så varför ska du inte lämna ut godis på Halloween? Det är trots allt en semester speciellt utformad för barn att klä sig, promenera runt i grannskapet och samla godis och fortsätt att krascha i sina sängar i en sockerkoma."Socker" är nyckelordet här. Barndomsövervikt skyrocketterar i alarmerande takt och undervisar ungar att det är socialt normalt att gorge sig på så mycket skräpmat som de vill ha en gång om året inte precis inställa stora principer om hälsosam ätning. Medan det är sant a

(Hälsa)

9 örter som unclog arterier och förbättra blodcirkulationen

9 örter som unclog arterier och förbättra blodcirkulationen

När normalt blodflöde till vissa delar av kroppen blir hämmad dålig cirkulationsresultat. Detta tillstånd är obekväma och kan leda till mycket allvarliga medicinska problem. Det är klokt att hålla kontakten med din kropp och ta itu med eventuella cirkulationsproblem så fort du märker några symtom.Symtom på d

(Hälsa)