8 Alarmerande varningsskyltar du äter för mycket socker

När det gäller fetma och andra allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdom tenderar de flesta att skämma på dietfett, men medan inflammatoriska fetter som transfetter bidrar till dessa problem, är det faktiskt socker som är skyldigt. I 2016 avslöjade experter en massiv skandal inom sockerindustrin som visade att sockerindustrins sponsrade fony Harvard-forskning 50 år tidigare - industrin betalade forskarna att fokusera på den förmodade rollen av naturligt förekommande fetter i hjärtsjukdom, för att ta strålkastaren ifrån det borde ha varit i första hand.

faulty research concluded that there was zero doubt that what we needed to do to lower the risk of heart disease was to eat fewer foods with cholesterol and consume more polyunsaturated fat rather than saturated fat. Den felaktiga undersökningen drog slutsatsen att det var nollt tvivel om att vad vi behövde göra för att sänka risken för hjärtsjukdom var att äta färre livsmedel med kolesterol och konsumera mer fleromättat fett i stället för mättat fett. Sådana dåliga råd ledde till en uppsjö av fettfri och fettsnål mat, med fettet ersatt av ett antal ohälsosamma ämnen, inklusive socker i olika former - och den dramatiska ökningen av fetma. Idag vet vi att intag av mycket socker ökar risken för tidig dödsfall från hjärtsjukdomar - en 38 procent högre risk när 17 till 21 procent av dina kalorier kommer från tillsatt socker och mer än dubbelt så för dem som konsumerar ännu mer .

Trends in Endocrinology & Metabolism in 2012 focused on the multiple chronic diseases linked to sugar, including diabetes and obesity. En studie från University of North Carolina, Chapel Hill publicerad i Trends in Endocrinology & Metabolism 2012 2012 fokuserade på de många kroniska sjukdomarna kopplade till socker, inklusive diabetes och fetma. Experterna varnade: "Sockerdrycker utgör ett stort globalt hot mot hälsan hos alla befolkningar. De flesta av oss inser att socker kan orsaka viktökning eftersom vi kan se resultaten - men det orsakar också många andra interna förändringar som inte är omedelbart uppenbara.

Även om du inte tror att du konsumerar allt så mycket socker, kan du bli förvånad över att hitta hur snabbt det kan lägga upp. Bara en burk läsk innehåller motsvarande 10 teskedar socker, och om du äter bearbetade matar och dricker läsk, tar du antagligen mycket mer än du tror. Socker kommer i många former, inte bara rörsocker, och det inkluderar hög fruktosirap (HFCS) som finns i många bearbetade livsmedel. Faktum är att över en tredjedel av maten som säljs i de flesta livsmedelsbutiker innehåller HFCS. Dolda sockerarter finns i allt från kryddor, soppor och såser till babyformel, spannmål, bröd och många andra saker som inte ens smakar söta.

World Health Organization recommends just 5 percent of one's calories come from added sugar, which equals about 6 teaspoons a day, but the average American consumes nearly four times that recommendation, or 22 teaspoons of sugar every day. Världshälsoorganisationen rekommenderar att bara 5 procent av kalorierna kommer från tillsatt socker, vilket motsvarar ca 6 teskedar om dagen, men den genomsnittliga amerikanen förbrukar nästan fyra gånger den rekommendationen, eller 22 teskedar socker varje dag.

Dessa tecken är stora ledtrådar att det är dags att skära ner på socker.

1. Du saknar energi

Om du alltid känner dig trött eller trött, är det en av de främsta tecknen på att du konsumerar för mycket socker. Medan söta livsmedel kan ge dig en första ökning av energi, är det bara tillfälligt, och kraschen som följer är mycket värre än vad du hade valt något friskare. , and author of The Sugar Detox: Lose Weight, Feel Great and Look Years Younger, told SELF magazine, “Energy is most stable when blood sugar is stable, so when you're consuming too much sugar, the highs and lows of your blood sugar lead to highs and lows of energy. Brooke Alpert, MS, RD , och författare till The Sugar Detox: Lös vikt, känner sig bra och tittar år yngre, berättade för SELF magazine: "Energi är mest stabil när blodsockret är stabilt, så när du konsumerar för mycket socker, höga och låga blodsocker leder till höga och låga energier. Om du äter mycket socker får din kropp förmodligen inte tillräckligt med protein eller fiber, och de näringsämnena är viktiga för att uppnå energi. En balanserad och näringsrik kost hindrar ditt blodsocker från att gå från ett sockerhöjt till ett lustigt lågt.

2. Du längtar efter söta matar ofta

Om du upplever massor av sockerbehov, är det ett tecken på att du äter för mycket socker eftersom ju mer socker du äter, ju mer du längtar efter. Det är en beroendeframkallande cykel, eftersom socker ger dig den kortsiktiga höga följd av en krasch, precis som ett drog. chain reaction of sugar cravings as it's so sweetly addictive. Det skapar en kedjereaktion av sockerbehov som det är så sötvanligt beroendeframkallande. Då resulterar den höga sockerdieten i ett hormonellt svar som ger dig upp, och när du kraschar, triggar kroppen att du vill ha mer och mer.

3. Du är deprimerad och / eller orolig

Många studier har föreslagit att det finns en stark koppling mellan mängden socker som konsumeras och risken för depression, inklusive sorg, social tillbakadragande och slöhet. Faktum är att du kanske har märkt att efter att ha ätit mycket socker känner du dig känslomässigt tömd, eftersom kraschen orsakar det både fysiskt och känslomässigt. En diet fylld med socker orsakar inflammationsnivåer i hela kroppen att stiga, vilket också är kopplat till större fall av depression. The American Journal of Clinical Nutrition found that the higher a woman's blood rose after eating refined grains and sugar, the higher the risk of depression. Analys av kvinnors hälsoinitiativ som publicerades i The American Journal of Clinical Nutrition visade att ju högre kvinnans blod ökade efter att ha ätit raffinerade korn och socker, desto högre risk för depression.

Känslor av ångest, som konstant oro, nervositet, etc., kan innebära att det är dags att justera den söta kosten.

4. Du kämpar för att knyta upp dessa jeans

Medan det kan verka självklart, kom ihåg, bara för att socker inte innehåller fett, det betyder inte att du inte blir fet genom att äta för mycket. Överskott socker är överflödiga kalorier - och du lägger till tomma överskott av kalorier eftersom det inte innehåller några friska näringsämnen, ingen fiber, inget protein. Det betyder att det inte kommer att fylla dig så att du är mer benägna att äta för mycket, liksom att utlösa insulinets frisättning, ett hormon med stor vikt vid viktökning. Det beror på att när vi konsumerar söta livsmedel och drycker släpper bukspottkörteln insulin, vilket bär socker till organen så att det kan användas till bränsle. När du äter mycket socker producerar kroppen mer insulin, och så småningom kan det leda till insulinresistens, en situation där kroppen inte kan svara på normala mängder insulin som det ska. Att föreningar helt enkelt bara tar in för många kalorier från socker, så du är mer sannolikt att gå ner i vikt och det lägger mer arbete på bukspottkörteln, vilket ökar risken för diabetes också.

5. Du lider av frekventa förkylningar eller influensa

Om du blir sjuk ofta, kan det bero på att socker överskuggats i kosten. Att för mycket socker kan försvaga immunförsvaret, vilket gör ont i kroppen för att bekämpa influensavirus, förkylningar och till och med kroniska sjukdomar.

6. Din hud ser eländig ut

Om du ständigt lider av breakouts, är det dags att ompröva din diet. Inte bara är socker inflammatorisk, vilket betyder att det kan bidra till inflammatoriska hudförhållanden när du får en spik i insulin från att konsumera socker, vilket kan utlösa hormoner som kan leda till akneutslag eller hudproblem som rosacea, eksem eller överflödig oljighet eller torrhet. Om du använder mediciner för att behandla det utan att ändra din kost, kommer du förmodligen inte till roten till problemet. Många har funnit att begränsning eller eliminering av socker i deras dieter kan förbättra både hudens utseende, men deras hälsa.

7. Inget smakar lika sött som det en gång gjorde

Efter att ha ätit mycket socker över tiden resulterar det i att behöva mer och mer socker för att tillfredsställa en söt tand. När du först skär ner kan det vara svårt, men efter ett tag kommer du så småningom att finna att många saker som du trodde var knappt söta, är nu alltför söta. Det är bra eftersom du självklart kommer att minska mängden socker du tar in.

8. Dentala kontroller går inte som du vill

Dina föräldrar sa förmodligen att sockret är dåligt för dina tänder, och det är definitivt inte en gammal fru. Om du fortsätter att hitta dig själv i tandläkstolen får fyllningar och rotkanaler kan socker vara skyldig. När bakterier smälter på dessa matpartiklar mellan tänderna, produceras syra, vilket leder till tandförfall. Medan saliv hjälper till att bibehålla en sund balans av bakterier i sig, kan alltför mycket socker påverka pH-nivåerna och slänga det naturliga ekosystemet i munnen, vilket gör att bakterier kan trivas och föröka sig, vilket leder till håligheter.

6 Viktiga steg för skärsocker:

Om du visar några av dessa tecken är det viktigt att vidta åtgärder för att minska ditt sockerintag (syftar till 5% eller mindre av dina totala kalorier) så att du kan njuta av den goda hälsan du var tänkt att njuta av.

Drick inte dina sockerarter . Om du dricker soda, sportdrycker, fruktjuicer, sötad kaffe och så vidare får du massor av tomma kalorier och socker, vilket gör det här steget en av de viktigaste. Istället för söta drycker väljer du vatten. Du kan lägga till en klämma av citron, lime eller apelsin för smak.

Undvik fettfri eller nedsatt fettannonserad mat . Dessa produkter är nästan alltid fyllda med socker, eftersom det ofta är vad som används för att ersätta fettet.

Läs ingredienslistor. När du hämtar den förpackade maten, läs ingredienslistan för tillsatta sockerarter - många är dolda i namn som majsstärkelse med hög fruktos, avdunstad sockerrörsjuice, maltos, korn malt etc.

Välj hela maten över bearbetad. Mest bearbetade livsmedel innehåller tillsatt socker. Ju mer du väljer helmat över bearbetad, desto mindre socker kommer du naturligt att konsumera.

Led en hälsosammare, mindre stressad livsstil. Genom att minska dina stressnivåer (till exempel genom träning, meditation eller andning, till exempel) och få 7 till 8 timmars sömn varje natt, minskas krävningar för sötsaker naturligt.

Byt socker för hälsosammare alternativ. Att hitta naturliga alternativ till raffinerat socker kommer fortfarande att låta dig njuta av sötare saker i livet. Njut av din söta tand genom att byta socker för saker som banans, datum och munkfrukt i recept.

12 skäl att du bör börja äta Kimchi och hur man gör det friskaste

Att förbruka fermenterade livsmedel som kimchi kan vara en viktig del av god hälsa, särskilt när det gäller guthälsa, som sägs vara grunden till fysiskt, emotionellt och mentalt välbefinnande. Fermenterade livsmedel är livsmedel som har gått igenom en process av Lacto-fermentering där naturliga bakterier matar på sockret och stärkelsen i maten som producerar mjölksyra. Denna proces

(Hälsa)

10 skäl att du ska ta fiskolja varje dag + de bästa tillskott

Fiskolja är ett av de mest populära kosttillskotten i USA, med 7, 8% av amerikanska vuxna, 18, 8 miljoner använder det regelbundet. research from Harvard University, a deficiency of omega-3 fatty acid is officially one of the top 10 causes of death in America, claiming the lives of approximately 84, 000 people each year. D

(Hälsa)