sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 Överraskande livsmedel som bekämpar ångest och klagomål

Enligt Angst och Depression Association of America, ångest påverkar nästan 40 miljoner människor i USA ensam. Och den ångest kan orsaka alla möjliga andra problem som negativt påverkar livskvaliteten.

Ångest är en vanlig del av allas liv ibland - du kanske har känt det precis innan du kom upp för att tala, eller under en arbetsintervju, till exempel. Kortvarig ångest ökar hjärtfrekvensen och koncentrerar blodflödet till hjärnan, där du behöver det, förbereder dig för att möta en utmanande situation. Men ett ihållande tillstånd av ångest kan ha några förödande effekter på både din mentala och fysiska hälsa.

Villkor som IBS och andra gastrointestinala sjukdomar, hjärtsjukdomar och kroniska respiratoriska problem har alla varit kopplade till högre ångestnivåer.

Medan det kan vara frestande att vända sig till ett piller för att lindra ångest, tenderar anti-ångestläkemedel att komma med många oönskade biverkningar. Bara några av de vanliga biverkningarna är:

  • dåsighet
  • Yrsel
  • Brist på samordning eller balanserad
  • Sluddrigt tal
  • Svårighetsfokusering
  • Minnesproblem
  • Förvirring
  • Magontet
  • Huvudvärk
  • Suddig syn

Och det finns några som är mycket skrämmande, som mani, aggression, fientlighet och raseri, irritabilitet, hallucinationer och till och med ökad ångest.

Det är dåliga nyheter. Lyckligtvis finns det några bra nyheter också. Forskning har visat att vissa livsmedel faktiskt har förmågan att inte bara minska stressen, men lindra ångest också.

1. Avokado

B-vitaminer är viktiga för friska hjärnceller och nerver, vilket leder experter att tro att för vissa kan dessa känslor av ångest vara rotad i en brist i vitaminet. Kronisk stress, dålig kost och vissa medicinska tillstånd kan alla bryta ner kroppens butiker av väsentliga näringsämnen. Symtom på vitamin B-brist är irritation, trötthet, känslomässig instabilitet och ångest.

Avokados är laddade med de stresslindrande B-vitaminerna såväl som kalium, vilket bidrar till att naturligt sänka blodtrycket. Nästa gång du gör en sallad, släng på några skivor avokado - eller, för en krämigare, ångestkämpande smoothie, skopa ut ungefär en halv av en avokado och kasta den i mixern med dina andra ingredienser.

2. Blåbär

Blåbär är så söta och saftiga, de är nästan som en efterrätt, men de är extremt bra för dig och kan till och med hjälpa till att öka ditt humör, lätta ångest. De innehåller anthocyaniner, pigmenten ansvarar för att ge dem sin djupa blå färg. De antioxidanterna hjälper hjärnan att producera dopamin, vilket är viktigt för sin humör. Blåbär är också laddade med C-vitamin, en kraftfull stressbuster som hjälper till att reparera och skydda kroppens celler. Du kan frysa dem och njuta av dem som ett gott kallt mellanmål, kasta dem i en smoothie eller kasta en handfull på en vanlig organisk yoghurt.

3. Mörk choklad

Många av oss når fram till vår favoritbehandling när de känner sig stressade, och efter smak kan det finnas en orsak bakom det. Konsumtion har visat sig minska stresshormoner som kortisol.

Journal of Proteome Research in 2009, found that eating the equivalent of one 1.4 ounce dark chocolate bar per day for two weeks reduced the levels of cortisol, as well as catecholamines, which are those “fight or flight” hormones in people who are highly stressed. En studie som publicerades i Journal of Proteome Research 2009 visade att att ätande motsvarande en 1, 4 ounce mörk chokladkaka per dag i två veckor minskade nivåerna av kortisol, liksom katekolaminer, vilka är dessa "fight or flight" hormoner i människor som är mycket stressade.

Journal of Psychopharmacology showed that study participants who drank a daily dark chocolate drink that was equivalent to about 1.5 ounces of dark chocolate, reported feeling calmer than those who didn't. Annan forskning som publicerades i Journal of Psychopharmacology visade att deltagare i studien som drack en daglig mörk chokladdryck som motsvarade ungefär 1, 5 uns mörk choklad, rapporterade att de kände sig lugnare än de som inte gjorde det.

Medan det här är en stor ursäkt för att njuta, är moderering viktig. Choklad har mycket kalorier - om du äter för mycket, kan dessa pounds snabbt krypa upp.

4. Ostar

Om du gillar ostron har du tur. En annan näringsbrist som har kopplats till ångest är zink, och ostron är laddade med detta spårmineral. Om du har en obalans av zink till koppar, med högre nivåer av koppar och lägre zinknivåer, kan det orsaka ångestsymptom eftersom zink är nödvändigt för korrekt neurotransmittorfunktion och anpassning till stress.

A study conducted out of the Research Institute, Pfeiffer Treatment Center of Warrenville, Illinois, revealed that chronic anxiety sufferers had generally lower serum zinc levels as compared to copper. Forskning bekräftar detta: En studie utförd av forskningsinstitutet, Pfeiffer Treatment Center of Warrenville, Illinois, avslöjade att kronisk ångestlid hade generellt lägre serumzinknivåer jämfört med koppar. När de behandlades med zink, tillsammans med antioxidanttillskott, förbättrades deras symptom signifikant.

Medan kopparrör för vatten i bostäder är vanligt och kan bidra till att ta in spår av koppar, höja nivåerna i kroppen, är det mycket lättare att balansera ut din zink-kopparförhållande genom att få mer zink i din kost. Östers är ett av de bästa sätten att göra detta. Bara sex små ostron innehåller en hel del 220% av det dagliga rekommenderade värdet.

5. Bananer

Bananer är inte bara en bra källa till B-vitaminer, som som noteras, arbetar för att lugna och lugna nervsystemet, de är en exceptionell mat för att reglera dopamin, den naturliga belöningskemikalien som hjälper till att öka humöret och slutligen lindra ångest. Det beror på att bananer, särskilt när de är mogna, har en hög grad av tyrosin som används för att syntetisera dopamin.

Tryptofan som ingår i bananer leder också till en ökning av kroppens magnesiumnivå, vilket ytterligare bidrar till att minska ångest. Vetenskapliga studier har upptäckt att låga magnesiumnivåer associerades med ångest. Det uppskattas att så många som 80% av amerikanerna är bristfälliga i magnesium - och när ångest uppstår orsakar det magnesiumutarmning, vilket skapar en oändlig cykel.

6. Asparges

Denna populära gröna veggie innehåller ett antal viktiga näringsämnen som kan hjälpa kampangstsymptom. Det är en utmärkt källa till folsyra - och en låg nivå av folsyra har förknippats med neurotransmittor nedsättning som är känt att leda till ångest. Bara fyra spjut innehåller 89 mikrogram av det speciellt fördelaktiga B-vitaminet, eller 22% av det rekommenderade dagliga värdet, men det har bara 13 kalorier. Asparges innehåller också en måttlig mängd kalium för att minska blodtrycket.

7. Vildfångad lax

Omega-3 fettsyror har visat sig faktiskt förändra hjärnkemikalier i samband med humör, som dopamin och serotonin. En diet som är rik på omega-3 hjälper till att förhindra adrenalin och kortisol från att spikas när dessa oroliga känslor uppstår. Och vildfångad lax är en av de bästa källorna till omega-3. Bara tre uns innehåller ungefär 1 500 milligram. Att förbruka den summan minst tre gånger i veckan kommer att gå långt i att skydda ditt hjärta från de stresshormonerna som hjälper dig att känna dig mer avslappnad.

8. Kamille te

Kamille har länge använts för dess naturliga lugnande effekter - det är en ört som har använts i traditionella och växtbaserade läkemedel i tusentals år. Faktum är att de gamla romarna, grekerna och egyptierna sa att de skulle använda den till bland annat ångest och sömnlöshet. Under de senaste åren har vetenskapen slutligen stött på det med en 2009-studie av University of Pennsylvania som publicerades i Journal of Clinical Psychopharmacology, och noterade att kamomillkapslar verkade ha en lugnande effekt på ångestsymptom.

Kamille te antas erbjuda liknande fördelar. Nypa en kopp av det här milda teet varje dag, och du kanske märker en signifikant minskning av dina ångestsymptom inom några veckor.

9. Gurkmeja

Gurkmeja, den ljusgula kryddan som fungerar som huvudingrediens i curry, kan fungera såväl som anti-ångestläkemedel. Det beror på att antioxidanterna i gurkmeja, känd som curcuminoids, erbjuder en neuroprotektiv kvalitet som hjälper till att förbättra sin humör. Department of Pharmacology, Government Medical College, Bhavnagar, Gujarat, India found it to be an effective option for major depressive disorder, which is closely linked to anxiety disorders. En studie från 2014 från institutionen för farmakologi, regeringens medicinska högskola, Bhavnagar, Gujarat, Indien fann att det var ett effektivt alternativ för stor depressiv sjukdom, som är nära kopplad till ångestsjukdomar.

UCLA Brain Injury Research Center found that the curcumin in turmeric enhances the synthesis of DHA (docosahexaenoic acid) from its precursor, ALA (a-linolenic acid). Annan forskning, som publicerades 2015 från UCLA Brain Injury Research Center, fann att curcumin i gurkmeja förbättrar syntesen av DHA (docosahexaensyra) från sin föregångare, ALA (a-linolensyra). En brist på DHA har kopplats till ett antal störningar, inklusive ångest.

Curcumin absorberas bäst av kroppen när gurkmeja upphettas - förutom att du använder den för att göra karry, kan du använda den för att göra ett gurkmej, lägga det på soppor eller grytor, när du steker i stekpannor eller smakar dina ägg.

10. Turkiet

. Tryptofan är en aminosyra som finns i många proteinhaltiga livsmedel, men kalkon är en av de bästa källorna . Som nämnts bidrar tryptofan till att öka kroppens magnesiumnivå, vilket kan bidra till att minska ångestsymtomen. Forskare tror också att det har en positiv effekt på stress, eftersom aminosyran hjälper hjärnan att producera känsliga hormoner som serotonin som hjälper dig att känna dig mer lugn och avslappnad. Turkiet är en av de mest kända av tryptofanrika livsmedel, vilket gör att man känner sig sömnig efter den stora tacksägelsemålet. Bara en tre uns servering innehåller 270 milligram.

En pilotstudie, utförd av Ontario, Kanada 2007, fann att proteinbaserad tryptofan kombinerad med ett högt glykemiskt kolhydrat skulle kunna vara en effektiv behandling för social ångestsyndrom.

15 sätt att höja vibrationerna i ditt hem

15 sätt att höja vibrationerna i ditt hem

Vi pratar ofta om platser och människor som utstrålar "god energi" eller "dålig energi" - när vi verkligen menar att energin är hög eller låg .I vetenskapliga termer beskriver beskrivningen av energi som hög eller låg faktiskt hur mycket vibrationen eller frekvensen är.Ju högre en "vibration" hos en person eller en plats, ju bättre vi känner. Och ju högr

(Hälsa)

12 Friska och Läckra Gummy Recept

12 Friska och Läckra Gummy Recept

Naturliga hemlagade gummier är ett bra sätt att injicera lite kul, frukt och vitaminer i dig och dina familjer dietter.Det finns alltför många ohälsosamma gummier som riktar sig till barn idag, med kraftfulla marknadsföringskampanjer, att det inte är någon överraskning att de blir arg för dem.Har du et

(Hälsa)