14 Överraskande mat Du kan äta mycket utan att få vikt

Vem älskar inte mat? Medan det självklart är en nödvändig del av livet, tycker de flesta av oss som en tillfredsställande aktivitet också. Problemet är alla de livsmedel som finns tillgängliga idag, som är vanligtvis laddade med kalorier, liksom potentiellt skadliga tillsatser, massor av socker och ohälsosamma fetter. Dessa livsmedel kan vara otroligt beroendeframkallande, helt enkelt på grund av deras ingrediensers natur, vilket är anledningen till att det kan vara så svårt att kosta. Dessutom är många av de små portionsmåltiderna dieters som ofta vänder sig till kaloritäta, men de lämnar dig inte full eller nöjd i slutet, vilket innebär att du är mer benägna att ta in en större mängd kalorier än du skulle har i första hand.

Den goda nyheten är att det finns många mager och friska alternativ som du kan njuta av samtidigt som du ger dig fördelar utan att bli tjock. Vad som är ännu bättre är att dessa hälsosammare alternativ kan ätas i större mängder, som uppfyller den önskan att snacka utan att göra skada. Med hälsosammare alternativ tar det mycket längre tid att konsumera alla dessa kalorier, i motsats till exempelvis en en- eller tvåbitad efterrätt med samma kalorivärde. Tricket är att hitta mat som passar profilen att vara hälsosam, näringsrik och låg i kalorier och söka de som är mager och hög i fiber, eftersom det hjälper dig att mäta dig i matsmältningssystemet.

Livsmedel som generellt uppfyller dessa kriterier tenderar att ha tre huvudkvaliteter: de är höga i fiber, protein och volym. Att hitta livsmedel med hög volym och låg kalorier betyder i allmänhet att de innehåller mycket vatten eller luft istället för massor av fett eller kolhydrater.

Det här är några av de bästa alternativen för mat du kan äta mycket utan att bli tjock i processen.

1. Kyckling

Kyckling är en stor källa till protein, och det är också en av de magaste kötten som du kan köpa. Det är inte bara lätt och snabbt att laga mat, men det är en mycket mångsidig ingrediens som kan serveras i olika former. Proteinet i kyckling hjälper dig att hålla dig fylligare i längre tid och hjälper dig också att matsmältningssystemet förstärker metabolismen för att bryta ner och bränna kalorierna med en högre hastighet. En annan stor fördel med kyckling är att det också är en energibryggare, vilket innebär att det är säkert att hjälpa dig att komma igenom din dag utan att bli för hungrig - även länge efter att du har konsumerat det.

2. Broccoli

En av de bästa matvarorna på jorden att du kan äta mycket utan att bli tjock är broccoli, eftersom den inte är mycket hög i kalorier och den är full av fiber. Dessutom är näringsvärdet för denna grönsak ganska otroligt på grund av dess cancer-kämpande egenskaper och antioxidanter som hjälper din tarmen att hålla sig frisk. Broccoli är också en väldigt mångsidig mat, eftersom du kan äta den för alla måltider på dagen, och det är garanterat att du känner dig full med bara en halv platta värd. Att äta mycket av denna grönsak är ett bra sätt att njuta av att äta en stor del utan att behöva oroa sig för alla extra kalorier.

3 ägg

Ägg är en annan fantastisk proteinkälla, och med bara 78 kalorier är det lätt att se hur bra ägg är när det gäller att sätta ihop en fylld måltid. Plus, ägg är relativt billiga och kan hålla dig för några måltider, med dussintals olika sätt att laga dem. Många idrottsmän, kroppsbyggare och näringsspecialister anser att ägg är den bästa källan till protein som finns, och de kommer säkert att hålla dig fulla hela dagen. Ägg är också enastående eftersom de innehåller "bra" HDL-kolesterol och laddas med D-vitamin.

4. kokta potatis

Många tror att när det gäller att gå ner i vikt så bör potatis undvikas på grund av deras höga karbhalt, men det är verkligen en missuppfattning. Potatis är också fylld med massor av näringsämnen och fibrer som hjälper dig att förbättra ditt matsmältningssystem, samtidigt som du håller magen full i hela dagen. Tricket är att äta potatis utan alla extra extra "tomma kalorier", vilket inkluderar toppings som gräddfil, ost och smör. Bara kokta potatis i sig kan vara både friska och en del av en god måltid om de konsumeras utan alla tillsatser. Om du gillar lite extra på toppen, lägg till lite smält kokosolja.

5. Quinoa

Quinoa anses vara en av världens bästa superfoods, och det faktum att det inte kommer att göra dig tjock genom att äta mycket av det är ännu bättre. Detta är särskilt bra nyheter för risälskare, eftersom de två kornens konsistens är ganska likartade och kan användas omväxlande. Quinoa är inte bara den mat som de gamla Inkaerna åt rätt innan de gick i strid, men det är också en otrolig fiberkälla som har i genomsnitt 12 gram per portion. Fiber är bra, helt enkelt för att det kan hjälpa dig att rengöra din tarm i en högre takt, sänka ditt kolesterol och förbättra din kolon hälsa. Dessutom ökar äta quinoa mättnad och hjälper dig att lämna dig fullare under en längre tid.

6. buljongbaserade soppor

Trots den gemensamma tanken att flytande livsmedel ofta lämnar dig hungrigare än fasta livsmedel, har forskning visat att soppor kan vara ännu mer fyllning än en fast måltid med exakt samma ingredienser. studies have found that people who eat soup at the beginning of a meal are likely to consume 20% less calories than someone who doesn't. Faktum är att studier har visat att människor som äter soppa i början av en måltid sannolikt kommer att konsumera 20% mindre kalorier än någon som inte gör det. Att äta buljongbaserade soppor som huvudrätt kan hjälpa till att främja viktminskning eftersom du kan äta mycket utan att behöva oroa dig för att gå överbord med mer täta kalorier. Dessutom innehåller många soppor kött och grönsaker som erbjuder både protein och fiber, vilket hjälper din kropp att bli av med den oönskade uppblåstheten.

7. Selleri

Selleri är en av de hårdaste grönsakerna runt, och det kallas ofta "negativ kalori" -mat eftersom din kropp kan bränna mer kalorier att smälta den än den faktiskt håller i sin råa form. Med detta sagt är det definitivt en av de bästa matvarorna som man kan äta mycket utan att gå ner i vikt på grund av att det är 75% vatten och 25% fiber och annat grovfoder. Men bara för att det finns så få kalorier i selleri betyder det inte att det inte finns bra näringsämnen i dem, eftersom de laddas med mycket C-vitamin, A och K. Det är definitivt en grönsak att köpa i bulk för att snacka på mellan måltiderna, för det finns inget sätt att vem som helst kan överdriva selleri och ha en tarm att visa för det.

8. Lax

Folk som älskar att äta utan konsekvenserna av att få för mycket vikt borde verkligen sträva efter att konsumera mer lax i deras kost. Denna typ av fisk innehåller hälsosamma fetter, inklusive massor av viktiga omega-3-fettsyror som är fördelaktiga för både ditt sinne och kroppen. Var noga med att köpa vildfångad lax. Även om det är något dyrare än vanlig odlad lax, är den betydligt mer näringsrik och friskare eftersom den inte innehåller alla dessa toxiner. Plus, en stor laxbiff kokad upp fyller magen bättre än någon snabbmat som är tillgänglig, och dina portioner kan vara ännu större än vad du kan köpa från en populär restaurangkedja.

9. Äpplen

Att äta frukt är en viktig del av någons kost. studies have discovered that eating fruit like apples regularly will lower your calorie intake and help out with weight loss. Flera studier har upptäckt att äta frukt som äpplen regelbundet kommer att sänka ditt kaloriintag och hjälpa till med viktminskning. Äpplen erbjuder mycket mättnad, och de innehåller också gott om pektin vilket innebär att de hjälper dig att känna dig mycket mycket snabbare. Pektic är en fiber som saktar ner matsmältningsprocessen, och det här är ett säkert sätt att vara mindre hungrig under din dag. Äpplen är också kända för att bestå av 85 procent vatten, vilket innebär att du kan äta massor av dem samtidigt som du vet att du inte absorberar så många extra kalorier. Att äta hela äpplen eller äpplesegmenten har visat sig ha högre fyllighetsgrader jämfört med andra typer av frukt.

10. Lean Meats

Att använda magert kött är ett annat sätt att få dina pengar att värda när det gäller att äta en stor måltid. Var bara säker på att leta efter ekologiska, frittgående kött så att du inte får oönskade hormoner eller andra föreningar med det. Inte bara får du en stor del för relativt få kalorier, men magert kött är en bra källa till protein som säkert hjälper dig att känna dig mycket längre. Du kan äta mycket utan att gå överbord och känner dig fortfarande nöjd med att du vet att du sätter bra saker i din kropp. Den goda nyheten är att att äta mycket magert kött kommer att hålla dig så full att du inte ens måste överdriva, även om du ville ha det, eftersom din mage kommer att känna dig tätt packad i ryggen redan.

11. Popcorn

Popcorn kan vara associerad med skräpmat, men det är faktiskt mycket mer fibröst än du troligen skulle tro. Detta helkorns mellanmål har mer fiber än de flesta andra livsmedel, och eftersom det är så högt i volymen fyller det upp magen genom att ta upp mycket utrymme trots hur lätt det är. Det bästa sättet att förbereda det är att flyga det i motsats till den kommersiellt förberedda typen, som kommer med alla möjliga oönskade skräp. Tänk bara på att lägga till mycket salt och smör inte det bästa sättet att äta en hälsosam version av detta härliga mellanmål - håll det så rent som möjligt och skäm bort borta.

12. Stugaost

Det fantastiska med stugaost är att du kan äta mycket utan att känna dig alltför skyldig, eftersom det är en läcker kalori snack som är fylld med protein och innehåller inte massor av kalorier. Det har också mycket hälsofrämjande näringsämnen som fosfor, selen, B-vitamin och kalcium, och anses vara en av de bästa viktminskningsmaten som man kunde köpa. Höstost har en effekt på mättnad som liknar äggets ägg och kommer att lämna din mage full i en lång tidsperiod efter det att den konsumeras. Det kan också konsumeras på olika sätt, och kan till och med kombineras med andra kalorier, högproteinmatar för att tjäna som en större måltid. Det är bra till frukost, men det kan också betraktas som ett bra val för en hälsosam mellan måltidsmat.

13. Plommon

Legumes är en stor proteinkälla och har en ganska låg energitäthet vilket innebär att de kan fylla dig snabbare än många andra livsmedel och ge din kropp många av de näringsämnen som behövs. Några exempel på baljväxter är bönor, kikärter, linser och ärter - alla har visat sig vara 31% mer fyllning som antingen bröd eller pasta. De är en fantastisk måltid val för människor som letar efter sätt att stanna fullt efter middagen, och man kan konsumera mycket av denna matgrupp för att hjälpa till med att gå ner i vikt på lång sikt. Det finns många olika sätt att laga baljväxter också, och de går bra måltider hela tiden på dagen.

14. Sojamad

Sojamatar är laddade med protein och forskning har utförts som visar att denna typ av mat kommer att öka din mättnad, förbättra din mentala förmåga, och till och med minskar din aptit. Edamame är ett populärt mellanmål, för inte bara dessa härliga, buttery bönor fyller, men de ger dig 8 gram protein för varje 95 kalorier du äter. Eftersom proteinet hjälper din mättnadsnivå, hjälper det också dig med matsmältningssystemet och hjälper dig att hålla dig full när du går om dagen. Detta är en av de främsta orsakerna till att sojaprodukter är högt rankade som ett bra val för att äta stora mängder utan att få mycket vikt. Soja är också ett av de få växtbaserade proteinerna som innehåller alla aminosyror i dess proteiner.

9 skäl att ha en tesked av svart kumminfröolja varje dag

Många läkare, särskilt naturläkare och alternativa utövare, finner framgång med att kombinera konventionella behandlingar med naturliga metoder för att stödja kroppens hälsa. En av de här ädla metoderna är svart kumminolja, även känd som svartfröolja, svart karmolja, svart sesamolja och romersk korianderolja.scientifically

(Hälsa)

Topp 10 sätt att naturligt rengöra och avlägsna din lever

Levern är ansvarig för många viktiga funktioner som påverkar hela människokroppen. Några av dessa inkluderar att rensa blodet av skadliga föroreningar och bryta ner utmattad hemoglobinceller, reglera hormoner som insulin som kontrollerar blodsocker och energinivåer, lagring av vitaminer och mineraler, gallproduktion för fettförtäring och bearbetning av proteiner som erhållits från mat till användbar form. Nödvändigt a

(Hälsa)