sv.ezyguidance.com
Idéer För Hälsosamt Liv

10 saker du absolut måste ge upp i år för att vara friskare och lyckligare

Vad kommer det att ta för dig att lära dig några av livets viktiga lektioner? Många människor går igenom livet och ignorerar lektioner som borde ha lärt sig gång på gång. Det tar ofta en tragedi, som att diagnostiseras med en terminal sjukdom eller lidande genom en älskadas död, för att verkligen ta dessa lektioner till hjärtat. Men om du verkligen vill bli glad och du behöver du inte lida för att komma dit.

Istället börjar vi just nu ändra och fortsätta från saker som inte längre tjänar dig. Att ge upp dessa saker kommer att göra ditt liv mycket enklare och mycket lyckligare också, på många sätt.

1. Försöker att behaga andra

Så många människor lever sitt liv och försöker att behaga andra, och därmed leva ett liv som inte ens är deras. Kanske är det livet som deras föräldrar, deras lärare, deras partner, deras vänner eller deras barn trodde de borde leva. Efter ett tag ger de upp att lyssna på sin egen inre röst eftersom de är upptagna att lyssna på alla andra och göra allt de kan för att behaga dem.

Du är nog den som aldrig säger nej - du kommer att ta på dig mer arbete även när du är överbelastad och ändrar dina egna planer för tillfället. När du försöker att behaga alla, blir det ett stort problem, i själva verket kallar vissa det "sjukdomen att behaga" och det kan bokstavligen göra dig sjuk. Det orsakar oundvikligen massor av stress och ångest, eftersom det är omöjligt att behaga alla, och du misslyckas med att behaga den en person som är viktigast: du.

Att lära sig vara den verkliga, autentiska dig genom att stå upp för dig själv och säga nej när det behövs är den enda verkliga botemedlet för denna sjukdom. Börja med att berätta en person nej, försiktigt och med vänlighet. Medan inte alla kommer att tycka om den riktiga du - det är okej. Du är starkare än du troligen tror, ​​och när du slutar söka godkännande av andra, kommer du sannolikt att upptäcka att du aldrig behövde det i första hand. Är det inte en lättnad? Världen behöver inte några mer oincinerade människor-pleasers, det finns gott om dem, världen behöver den riktiga dig.

2. Behovet av kontroll

Många av oss har ett tvingande behov av att kontrollera allt och allt som händer, oavsett om det är en person, en händelse, en situation eller vad har du. Men om du ger upp det behovet av att kontrollera, blir du förvånad över hur mycket bättre du kommer att känna på en daglig basis. Det beror på att du förmodligen inte inser att när du försöker modifiera andras beteenden, försöker hålla fast vid ett strikt schema eller skapa förutsägbarhet på andra sätt, tjänar det bara att skapa mer ångest inom.

Genom att låta allt och alla bara vara vem och vad de är, blir du betydligt lyckligare och hälsosammare också. Ångest kan undergräva inte bara vår mentala hälsa utan vår fysiska hälsa också. När vi är angelägna, bär neurotransmittorer den impulsen till det sympatiska nervsystemet, hjärtat och andningshastigheten ökar, musklerna spänner och blodflödet avledas från bukorganen till hjärnan. På kort sikt hjälper det oss att hantera en kris genom att lyfta kroppen. Men dess fysiska effekter, inklusive lätthet, illamående, diarré och eventuellt kronisk sjukdom som hjärtsjukdomar, kroniska andningsorganer och gastrointestinala tillstånd, som alla kan ta avgift på vår fysiska hälsa.

3. Negativ självtalande

Varför fortsätter så många människor att skada sig själva genom att använda negativa, självförsvarande prat? Sinnet är en kraftfull sak, men det är alltför lätt att bli upptagen i att kritisera oss själva. Medan en liten självkritik kan vara en bra sak, som fungerar som verklighetskontrollen för att stimulera positiva förändringar, är det en stor skillnad mellan att berätta för dig själv att du ska träna mer, vilket kan inspirera motivation och kalla dig en stor fet slump.

All sådan självkritik återfinns ofta, eftersom det tenderar att få oss att fokusera på så kallade misslyckanden, snarare på sätt som vi kan förbättra. Och på lång sikt skadar det självkänsla, leder till högre stressnivåer och ibland depression. Dessa tankar producerar faktiskt känslor, inte tvärtom, vilket betyder att negativa tankar är likadana sorg, positiva tankar, lycka. Ändra tanken, och du kommer att ändra känslan.

Löja att tysta den inre kritiken, med hjälp av post-it-påminnelser med positiva affirmationer om du måste. Ett enkelt sätt att stoppa det negativa självtalet är att föreställa sig vilken av dina närmaste, mest betrodda vänner som helst kan säga till dig. Och kom ihåg, om du inte skulle säga det till en vän, säg aldrig det själv.

4. Medger rädsla för att styra ditt liv

Eckhart Tolle sa en gång: "Den största delen av mänsklig smärta är onödig. Det är självskapat så länge det obemannade sinnet löper ditt liv. "Rädsla kan förlamna dig, hålla dig i desperata situationer och stoppa dig från att leva ett roligt liv. Medan vi alla har några rädslor, när vi låter den rädslan styra våra liv begränsar vi vår potential och vår lycka.

Det kommer alltid att vara något att vara rädd för - bara läs nyheterna och det är fullt av skrämmande historier, men det beror på att det är det som säljer, det griper tittarnas uppmärksamhet. Men kanske är det inte rädslan för en stor världskatastrof som håller på dig, det kan vara rädsla för misslyckande eller ge upp något som inte är bra för dig, men det gör dig bekväm. Ge upp rädslan som tar upp din energi, och kom ihåg att det inte finns någon anledning att stressa över något som du inte kan kontrollera. Låt dem gå så att du kan leva dina drömmar trots vad du kan vara rädd för, för livet är bara alldeles för kort.

5. vara obeveklig

Om du har ett skrivbord jobb, är odds, du spenderar mycket av din dag bara sitter. Även efter arbetet, mellan tiden som sitter i din bil och sedan tittar på dina favorit-tv-program, det är en hel del timmar som är immobile. Och flyttning är ett måste för din hälsa och välbefinnande. Brist på rörelse saktar metabolism, minskar mängden mat som omvandlas till energi vilket i sin tur främjar fettuppbyggnad, fetma och de hälsoproblem som ofta kommer med det, som hjärtsjukdomar, diabetes och artrit.

Även om du tar tid att få lite motion varje dag, om du fortfarande spenderar mest av det sitter, är du i riskzonen. revealed that sedentary workers who exercised regularly were at just as high risk for health issues as those who didn't. Forskning 2010 visade att stillasittande arbetstagare som utövat regelbundet var lika höga risker för hälsoproblem som de som inte gjorde det. Vad som är ännu viktigare för skrivbordsarbetare än intermittent träning är regelbunden rörelse för att förhindra muskelskada. Studien visade att de som satt i över fyra timmar om dagen hade en ökning med 46 procent i dödsfall jämfört med dem som satt i mindre än två timmar. Annan forskning visade att sitta i mer än hälften av dagen, ungefär dubblerar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.

Så rör dig - desto mer flyttar du desto bättre. Du kommer att översvämma ditt sinne och kropp med positiva, känsla-bra endorfiner varje dag. Inte bara ska du planera att vara aktiv dagligen, genom att gå, springa, cykla, vandra, simma, öva yoga och så vidare. Om du måste sitta hela dagen på jobbet, planera att gå upp minst en gång i timmen och flytta runt - det spelar ingen roll vad du gör, gå runt kontoret, ner i hallen, upp och nerför trappan eller runt kvarteret, bara flytta så mycket du kan.

6. Klagande

Som tidigare nämnts resulterar tankar i känslor som återspeglar dessa tankar och klagomål är negativ, vilket betyder att det kommer att göra dig olycklig än vad som helst som kan störa dig. Har du någonsin hört ordspråket "Istället för att klaga på att rosenbusken är full av tornar, var glad att tornbusken har rosor?" Ta det till hjärtat. Det är inte den situation som utlöser negativa känslor, det är hur du har valt att titta på den.

Att förändra hur du tror kan vara svårt eftersom hjärnorna tenderar att gravida mot negativet, så det kräver en ny vana: vara uppmärksam. När du inser att du tänker eller säger något negativt, om det handlar om någonting eller någon, sluta. Tvinga dig själv att göra det till en positiv istället. Att öva yoga kan också vara till hjälp eftersom det fokuserar på andning, rörelse och meditation som hjälper till att styra sinnet och kroppen. Det kan stoppa de racing tankar, så att du kan vara mer positiv med dina avsikter.

Om du legitimt går igenom en utmanande tid, kan du försöka ständigt ignorera negativa tankar vara en dålig sak, så du kanske vill dela dessa känslor med en nära vän, en betrodd familjemedlem eller en terapeut. Det är inte de typer av klagomål vi pratar om att ge upp, men konstanten klagar över varje liten sak som blir en särskilt destruktiv vana.

7. Jämförande med andra

De flesta av oss ständigt jämför oss med andra, oavsett om det är vänner på sociala medier eller kändisar i rampljuset. Tänk alltid på att du bara ser det bästa av dessa människor, du känner inte hela historien. Oavsett hur det ser ut på utsidan, det finns ingen, oavsett hur rik eller så tunn, det har ett perfekt liv. Alla har utmaningar och problem som de måste möta. Vad människor presenterar för omvärlden är vanligtvis en redigerad version av deras verklighet.

Medan jämförelser kan vara en värdefull källa till motivation och tillväxt, kan det också snurra oss in i en svansande frenesi av självtvivel, skadar vår självkänsla och gör det svårare att uppnå våra mål.

8. Clutter

Om du har ett hus fyllt av röran, tar alla "saker" antagligen mycket glädje ut ur ditt liv, även om du inte inser det. En av anledningarna är att när lycka kommer från att köpa saker, varar det aldrig, och du kommer aldrig att känna dig nöjd. Hjärnan får en trevlig snabb ökning av glädje från det nya objektet, men det bleknar snabbt, vilket ofta leder till ett köpköp och mer att köpa bara för att få en annan skott, som en beroende av ett läkemedel.

Medan allting kan tyckas helt oskyldigt, har inte alla alla extra saker? För mycket skräp kan till och med vara skadligt för din hälsa. research conducted by UCLA's Center of Everyday Lives and Families, there's a relationship between a high level of cortisol, a stress hormone, and those who own homes with a lot of household objects. Det ökar stressen, eftersom det enligt forskningen som utförs av UCLA: s centrum för vardagsliv och familjer finns en relation mellan en hög nivå av kortisol, ett stresshormon och de som äger hem med många hushållsobjekt. Och den stressen kan faktiskt få dig att äta mer, eftersom kortisol utlöser aptiten, så du kan få vikt. Du känner dig förmodligen trött och dränerad oftare, helt enkelt som ett resultat av att spendera mental energi på den stress som uppstår av en rörig miljö.

Poängen? Ge upp den röran och hitta glädje i att ge till andra istället, och för dig själv på hälsosamma sätt, som att öka din träningsnivå och personlig tillväxt.

9. Att vara en eremit

Många av oss spenderar mycket tid inomhus, ofta så mycket att vi glömmer att vi enkelt kan känna oss bättre bara genom att gå utanför. Att spendera för mycket tid inomhus kan skära av kroppens tillförsel av hälsosamma tarmbakterier, som kan slänga dig på flera sätt, och när de dörrar och fönster är ordentligt stängda blir luften du andas också för gammal.

Ju mer du kan komma utomhus i friska luften, njut av natur och natursköna vyer, desto mer blir din stressnivå minskad och ju bättre du kommer att känna. Syfta att komma ut dit oftare i år, och din fysiska och mentala hälsa kommer tacka för det.

10. Bearbetade livsmedel

Låt oss möta det, bearbetade livsmedel är inte riktiga livsmedel. De är laddade med potentiellt skadliga ingredienser och saknar näring också. Om allt du gör år 2017 ger upphov till bearbetade livsmedel, skulle du inte bara släppa pund, men du kommer att känna dig som en helt ny du, lyckligare, friskare och redo att möta allt som livet kan kasta dig. Fokusera på att äta så många riktiga, hela livsmedel, som frukter och grönsaker, nötter och frön etc. i sitt naturliga tillstånd och du är säker på att uppleva en dramatisk skillnad i hur du ser ut och känner dig.

9 Science Backed Benefits Of Dong Quai

9 Science Backed Benefits Of Dong Quai

Angelica sinensis har odlats i höga höjder i kalla och fuktiga bergskedjor i Kina, Korea och Japan och har använts som örtmedicin i ett årtusende.Vanligen känd som dong quai eller kvinnlig ginseng, det är en stilig flerårig växt som innehåller purpurstammar med grenade kluster av små, vita doftande blommor. Under jor

(Hälsa)

10 skäl att du borde alkalisera din kropp och hur man gör det

10 skäl att du borde alkalisera din kropp och hur man gör det

Det är svårt att tro att vår allmänna hälsa och välbefinnande i stor utsträckning beror på pH-värdet i vår kropp, men det är sant. Det ideala pH-värdet av blodet ligger ungefär 7, 4, en svagt alkalisk konstitution är hälsosam. Inte överraskande är komplexa homeostatiska mekanismer på plats för att hålla kroppens pH-värde inom ett begränsat intervall av 7, 3 till 7, 5. En ökning över 7, 7

(Hälsa)