6 skäl att du ska försöka intermittent fasta och hur man gör det

Intermittent fastande är inte en diet, utan snarare ett dietmönster. En fasta och sedan festmålningar, med avsikt, vilket betyder att man bara äter kalorier under ett visst fönster på dagen och inte äter mat under resten.

Det finns inte ett specifikt sätt att göra det heller, du kan välja att bara äta under en viss tidsperiod, till exempel från 9:00 till 17:00, eller du kan välja ett ännu kortare fönster, till exempel en 4- eller 6- timmars del av dagen att äta. Ett annat alternativ är att hoppa över två måltider en dag och ta en hel 24 timmar av att äta, till exempel att äta på ditt normala schema, sluta kl 18, och äter sedan inte igen till 6:00 nästa dag. Sedan finns det 5: 2 fastprotokollet, vilket kräver att kalorierna begränsas till bara 500 till 700 per dag i två dagar varje vecka.

Hur intermittent fasta fungerar:

Intermittent fasta sägs vara effektiv eftersom det tillåter kroppen att gå in i sin fettförbränningspot, som uppträder cirka 8 till 12 timmar efter en måltid. Det hjälper dig att förlora kroppsfett utan att offra någon muskelmassa. När man följer ett typiskt matprogram med frukost, lunch och middag spridas under en 12-timmarsperiod tillåter det inte kroppen att nå den punkten.

I huvudsak, när du konsumerar en måltid, kommer din kropp att spendera några timmar brinner vad det kan från maten du åt. Eftersom allt är tillgängligt, lätt att bränna energi i blodet, kommer din kropp att välja att använda det som energi i stället för det fett du har lagrat. Det är särskilt sant om du bara åt en högkarbohydrater, sockermåltid, eftersom din kropp föredrar att bränna socker som energi före någon annan källa. Under en fastperiod har din kropp inte en nyligen förbrukad måltid att använda som energi, så det är mer troligt att dra från fettet som lagras i din kropp, snarare än glukosen i din blodflöde eller glykogen i dina muskler / lever. Allt detta resulterar i att bränna mer fett.

Här är en blick på de många anledningarna att pröva intermittent fastande från viktminskning och långt bortom.

1. Viktminskning

Den främsta orsaken till att de flesta försöker intermittenta fastar är att gå ner i vikt. Eftersom du kommer att äta färre måltider, om du inte kompenserar genom att äta mycket mer under andra måltider, kommer du sluta ta lite kalorier, vilket är den grundläggande formeln för viktminskning. Men som nämnts, hjälper intermittent fastning ytterligare, eftersom det gör det möjligt för kroppen att nå sin fettförbränningspunkt, så att du förlorar fett utan att förlora muskeln, nyckeln till framgångsrik, långsiktig viktminskning, eftersom det håller din ämnesomsättning igång som den borde . Mer muskel betyder en högre metabolism och brinner mer kalorier.

Forskning har visat att 5: 2 fastprotokollet, som begränsar kalorier till bara 500 till 700 per dag i två dagar varje vecka, har varit den mest effektiva för viktminskning. 2013 British study found that participants who steadily reduced their daily calorie intake became more insulin sensitive and lost more weight, as compared to those who followed a more typical eating pattern. En brittisk studie från 2013 visade att deltagare som stadigt minskade deras dagliga kaloriintag blev mer insulinkänsliga och förlorade mer vikt jämfört med dem som följde ett mer typiskt ätmönster.

has shown that fasting can raise human growth hormone (HGH) by as much as 1, 300 percent in women, and 2, 000 percent in men, which is known to play a key role in health, fitness, and slowing the aging process. Forskning har visat att fastande kan öka humant tillväxthormon (HGH) med så mycket som 1300 procent hos kvinnor och 2000 procent hos män, vilket är känt för att spela en nyckelroll i hälsa, träning och bromsa åldrandet. Det råkar också vara ett fettförbränningshormon, vilket förklarar varför fasta är så effektivt för viktminskning.

Intermittent fastning ökar hormonfunktionen för att underlätta viktminskning såväl som att sänka insulinnivåer, högre tillväxthormonnivåer och större mängd norepinefrin - allt ökar nedbrytningen av kroppsfett och underlättar dess användning för energi. short-term period has been shown to increase the metabolic rate by 3.6-14%, which helps one burn even more calories. Det är därför som fasta över en kort period har visat sig öka ämnesomsättningen med 3, 6-14%, vilket hjälper till att bränna ännu fler kalorier. scientific review conducted in 2014, researchers found intermittent fasting can result in weight loss of 3 to 8% over a 3 to 24-week period, which is a significant amount. I en vetenskaplig granskning som gjordes 2014, fann forskare att intermittent fastning kan leda till en viktminskning på 3 till 8% under en 3-24-veckorsperiod, vilket är en betydande del.

2. förlänga livslängd

Det finns många orsaker bortom viktminskning för att prova intermittent fastande, och en av de mest spännande kan vara dess förmåga att förlänga sin livslängd. Det har visat sig öka kroppens stressmotstånd, vilket ökar livslängden.

Flera studier som genomfördes på råttor visade att dessa effekter liknar fördelarna med kontinuerlig kaloribegränsning. research , experts saw dramatic results, for example, animals that fasted every other day lived 83% longer than rats who didn't. I en del av undersökningen såg experterna dramatiska resultat, till exempel bodde djur som fastade varannan dag 83% längre än råttor som inte gjorde det. Medan mer forskning behöver utföras på människor, med tanke på de vetenskapligt beprövade fördelarna med metabolismen och en mängd hälsomarkörer, inklusive att skydda och behandla kroppen från sjukdom, är det meningsfullt att intermittent fastande kan öka livslängden samtidigt som man låter ett hälsosammare liv .

3. Sänka din risk för typ 2-diabetes

rates of type 2 diabetes have skyrocketed in recent years – as of 2012, 9.3% of the American population had diabetes, and over 25% of the senior population have it. Priserna på typ 2-diabetes har ökat de senaste åren - från och med 2012 hade 9, 3% av den amerikanska befolkningen diabetes och över 25% av den äldre befolkningen har det. Det finns miljontals mer som sägs vara odiagnostiserade, och det är den sjunde ledande dödsorsaken i USA

Sjukdomen kännetecknas huvudsakligen av höga blodsockernivåer i samband med insulinresistens. intermittent fasting offers major benefits in reducing the risk of developing the condition. En viktig riskfaktor för typ 2-diabetes är övervikt, vilket bara är en av anledningarna till att intermittent fastning ger stora fördelar för att minska risken för att utveckla tillståndet. Det ger också stora fördelar för insulinresistens, vilket leder till en signifikant minskning av blodsockernivån.

I humanstudier med inriktning på intermittent fastande visade sig fastande blodsocker minska med 3 till 6%, medan fastande insulin sänktes med 20 till 31%. patients who underwent gastric bypass are believed to be not due to the surgery itself but to the significant restriction in calories that results. Den dramatiska förbättringsgraden av diabetes, 83%, hos patienter som genomgått gastrisk bypass tros inte vara på grund av själva operationen utan den signifikanta begränsningen av kalorier som resulterar. Experter tror att intermittent fastande kan efterlikna detta resultat. research on rats that were diabetic, has shown that intermittent fasting helped to protect against damage to the kidneys, which is one of the most serious complications of diabetes. Dessutom visade forskning på råttor som var diabetiker att intermittent fastning bidrog till att skydda mot njurskador, vilket är en av de allvarligaste komplikationerna av diabetes.

Bottom line är att intermittent fastning kan vara särskilt viktigt för dem som riskerar att utveckla typ 2-diabetes.

4. Stödja hjärthälsan

Medan mycket av forskningen relaterad till hjärthälsa och intermittent fastning har genomförts på djur, avslöjar studier mycket löfte för detta ätmönster för att sänka risken för hjärtsjukdomar och relaterade tillstånd.

reduced . Intermittent fastande har visat sig öka nivåerna av adiponektin, som har anti-plackbildande och insulinsensibiliserande egenskaper, medan leptin, en propla-bildande adipokin, reduceras . multiple risk factors , like blood sugar levels, inflammatory markers, total and LDL cholesterol as well as triglycerides, heart rate, and blood pressure , all of which supports better heart health. Det förbättrar också flera riskfaktorer , som blodsockernivåer, inflammatoriska markörer, totalt och LDL-kolesterol samt triglycerider, hjärtfrekvens och blodtryck , som alla stöder bättre hjärthälsa.

5. Långsam kognitiv minskning och förebyggande av hjärtsjukdomar

Intermittent fasta sägs bidra till att skydda neuroner från både genetiska och miljömässiga stressfaktorer som kan leda till snabbare hjärnåldring, kognitiv minskning och hjärnans sjukdom. Det bidrar till att öka insulinkänsligheten, vilket gynnar neuroner som stimulerar produktionen av enzymer som hjälper celler att klara stress och bekämpa sjukdomar.

Alzheimers sjukdom, världens vanligaste neurodegenerativa sjukdom, har ingen bot, vilket innebär att förebyggande är den enda botemedlet. has shown that intermittent fasting may delay the onset of Alzheimer's, or lessen its severity. Forskning har visat att intermittent fastande kan fördröja Alzheimers start eller minska dess svårighetsgrad. that included daily, short-term fasts found that Alzheimer's symptoms were dramatically improved in 90% of patients. Livsstilsintervention som inkluderades dagligen, kortsiktigt fast visade att Alzheimers symptom förbättrades dramatiskt hos 90% av patienterna. Andra studier har föreslagit att intermittent fastning kan skydda mot andra neurodegenerativa sjukdomar, till exempel Huntingtons och Parkinsons sjukdom.

6. Minska risken för cancer

Intermittent fastning har visat sig ge ett antal fördelaktiga effekter på ämnesomsättningen som kan leda till en lägre risk för cancer.

2014 study out of Jefferson Medical College at Thomas Jefferson University in Philadelphia involving 7, 000 women with a history of anorexia nervosa, the participants were found to have a 50% reduction in the instance of breast cancer, which suggested that severely restricting calories may help protect against the disease. I en 2014-studie av Jefferson Medical College vid Thomas Jefferson University i Philadelphia med 7000 kvinnor med anorexia nervosa historia, fann deltagarna en 50% minskning i bröstcancerfallet, vilket föreslog att svårt begränsande kalorier kan hjälpa skydda mot sjukdomen.

Kalorirestriktion har också kopplats till ett signifikant antiinflammatoriskt svar hos människor, vilket kan hämma cancerprogression och malign konvertering. Hos cancerpatienter, som begränsade kalorier i kombination med strålterapi hjälpte tumörregression och fördröjd metastasering. in which they followed a calorie-restricted diet was found to have a 55% reduction in the incidence of breast cancer. Forskning på möss där de följde en kaloribegränsad diet visade sig ha en 55% minskning av förekomsten av bröstcancer.

Intermittent fasta alternativ:

Som nämnts finns det ett antal olika sätt att göra intermittent fastande. Tänk på att vilken strategi du väljer, det är något du kan behålla obestämt, speciellt när det gäller att förlora och bibehålla vikt. Om du inte gör det, handlar du bara om att återfå någon vikt som du förlorar, när du ändrat dina matvanor efter att ha nått ditt viktminskningsmål. Du borde kunna fortsätta någon form av intermittent fasta, men det kan vara färre dagar per vecka eller fasta på enskilda dagar under kortare varaktighet efter det att dina mål uppnåtts.

5: 2 diet.

5: 2 diet, som nämnts, har visats i vetenskapliga studier för att vara den mest effektiva för viktminskning. Det handlar om att äta normalt 5 dagar i veckan, och begränsa kalorierna till 500 till 700 kalorier två dagar i veckan - vanligtvis det lägre antalet för kvinnor och ett högre antal för män. Det kallas också "snabb diet".

16/8 metod .

Denna metod innebär att du begränsar din dagliga ätning till ett fönster på 8 timmar varje dag och fastar för de övriga 16 timmarna. Du kan äta i de 8 timmar som fungerar bäst för dig, till exempel mellan kl. 7 och 3 pm Du kan äta mindre måltider mellan dessa tider, eller äta en lite större frukost och lunch och hoppa över middag helt och hållet. Du kan dricka kaffe, örtte, vatten och andra icke-kaloriska drycker medan du snabbt, vilket också bidrar till att minska svältnivåer. Det finns många olika alternativ, så du kan använda den på ett sätt som bäst passar dig. Denna diet är också känd som "Leangains-protokollet".

Alternativ dag fasta.

Denna metod är ett annat vanligt sätt att följa intermittent fastande. Det är bara vad det låter som om du äter en dag och fort nästa. Nackdelen är att det är svårare att följa än de andra, som på dagen du är snabb, ska du gå och lägga dig med en tom mage. Vissa människor har inga problem med det, men om du gör det och befinner dig ständigt fusk, blir det inte effektivt, vilket innebär att du bättre väljer att välja en annan metod.

Fasta i 24 timmar, 2 dagar i veckan.

Denna fastighetsmetod innebär 24-timmars fastsättning två gånger i veckan. Du är i grunden snabb från middag en dag till middag nästa, till exempel på söndag, avslutar du middag klockan 18.00, och sedan går du fast till nästa dag klockan 18.00. Det kan också göras från frukost till frukost, eller lunch-to-lunch, tanken är att använda det schema som fungerar bäst för dig, så att du kan följa det. Du kan också börja gradvis, med 14 till 16 timmars fasta, och arbeta mot en 24 timmars snabb.

The Warrior Diet.

Warrior Diet startades av Ori Hofmekler och kräver fasta i ca 20 timmar varje dag, med en stor måltid tillåten på kvällen. Det bygger på premissen att mata kroppens näringsämnen som behövs i sync med cirkadiska rytmer, och att människor är iboende nattliga ätare, "programmerade för att äta natten", enligt Hofmekler. Under det snabba är några portioner av råt frukt eller grönsaker tillåtna, liksom en liten mängd protein och färsk juice. I den fyra timmarsperiod du kan äta, rekommenderar Hofmekler att äta grönsaker, protein och hälsosamma fetter, men om du fortfarande är hungrig kan du lägga till hälsosamma kolrika livsmedel som hela korn. Medan den här metoden är lättare än total fasta, är det fortfarande svårt att följa på lång sikt, så det kan inte vara det bästa alternativet för de flesta.

7 Anti-Viral mat som håller dig hälsosam året runt

När det gäller förkylning växte de flesta av oss med förståelsen att det inte finns någon riktig botemedel. Den mest utbredda av alla virala sjukdomar - som påverkar den genomsnittliga vuxen mellan två och tre gånger per år och barn var som helst mellan sex och tolv - är resultatet av en övre andningsinvasion av en av över 200 olika virusstammar.Även i världe

(Hälsa)

7 skäl att du ska dricka björkvatten + hur man gör det själv

Kokosvatten har varit en populär hälsotillväxt för en stund nu, men det verkar som att vassan kan blekna lite, tack vare den senaste naturdriven energidryck: björkvatten . Denna lite söta tunna sirapliknande dryck erbjuder många fördelar för din hälsa, laddad med vitaminer, proteiner, aminosyror och mineraler. notes th

(Hälsa)