9 Livet förändrar saker som händer när du kommer utanför

Om du är som mest, känner du förmodligen bättre efter att du har kommit ut. Men visste du att vetenskapen faktiskt ryggar upp det? Forskning har visat att utgifterna utomhus kan faktiskt göra dig friskare, oavsett om du leder till bergen, stranden, en sjö eller skogen. Att komma ut hjälper din kropp, såväl som din hjärna.

1. Du har bättre korttidsminnet

I en studie genomförd av University of Michigan fick studenterna ett kort minnesprov innan de delades in i två separata grupper. En grupp gick en promenad ner en stadsgata, medan den andra tog en promenad runt ett arboretum. När de återvände tog båda grupperna igen, och de som hade promenerat bland träden gjorde nästan 20% bättre än de gjorde första gången. Den andra gruppen såg ingen konsekvent förbättring.

Forskare fann att utgifterna i naturen kunde öka arbetsminnet mer än att gå genom en stadsmiljö. Det är inte den första undersökningen som upptäcker detta, och många vet att de tenderar att ladda bättre när de slappar av i en naturlig miljö jämfört med en upptagen stadsgata.

2. Du får åldras mer graciöst

Hadassah Hebrew University Medical Center found that getting outside every day may help older people stay healthy and enjoy a higher quality of life for longer. En undersökning som gjordes år 2008 av Jerusalem, konstaterade Israels Hadassah Hebrew University Medical Center att det kan hjälpa äldre människor att vara hälsosamma och njuta av en högre livskvalitet under längre tid. Studie deltagare som spenderade tid utomhus dagligen hade färre klagomål som värkande ben och sömnproblem bland andra hälsoproblem, jämfört med dem som inte gjorde det.

Att spendera tid utomhus hjälper också till att minska stressen, och eftersom stress kan bidra till för tidig åldrande, erbjuder den dubbelt så stor nytta när det gäller åldrande mer graciöst. En annan fördel är viktminskning - och när vi åldras kan det vara svårt att bibehålla en idealvikt. eing outside makes exercise feel easier and more enjoyable – which means you're more likely to get moving outdoors, and for a longer period of time. Det beror på att bäge ute gör att träning känns enklare och roligare - vilket innebär att du är mer benägen att flytta utomhus och under en längre tid. Även om du inte försöker träna, kan vissa utomhuselement, som berg, bidra direkt till viktminskning. Faktum är att bara att spendera tid i höghöjdsförhöjningar kan hjälpa en kasta pund, eftersom den högre höjden är känd för att öka ämnesomsättningen och till och med minska sultbehovet.

3. Du kommer att känna dig lyckligare

Journal of Environmental Psychology . Att komma utomhus och spendera tid i naturen gör att människor känner sig mer levande, enligt forskning som publicerades i juni 2010-utgåvan av Journal of Environmental Psychology . Det beror på att förutom att minska stressen, det ger ett skifte mot ett mer positivt humör, med teorin bakom det att vi naturligtvis svarar mer positivt på någonting som är bra för oss. Dagsljus tenderar dessutom att höja sin humör, och om du inte bor i ett glashus får du förmodligen mer solljus än vad du skulle göra inomhus.

Richard Ryan, huvudförfattare och professor i psykologi vid University of Rochester noterade, "Naturen är bränsle för själen. Ofta när vi känner oss uttömda når vi en kopp kaffe, men forskning tyder på att ett bättre sätt att få energi är att ansluta till naturen. "

4. Du kan läka snabbare

År 2005 rapporterade forskare från University of Pittsburgh att patienter som genomgick spinalkirurgi upplevde mindre smärta och tog färre smärtstillande läkemedel vid återhämtning när de utsattes för naturligt solljus.

Scientific American. Om du kan komma ut i solen och arbeta i en trädgård, kan det ge ännu större helande effekter, enligt forskning som publicerats i Scientific American.

Clare Cooper Marcus, en emeritusprofessor i landskapsarkitektur vid University of California, Berkeley, berättade för publikationen: "Spendera tid som interagerar med naturen i en väl utformad trädgård kommer inte att bota din cancer eller läka ett illa bränt ben. Men det finns goda bevis att det kan minska dina nivåer av smärta och stress - och därmed öka ditt immunsystem på sätt som gör att din egen kropp och andra behandlingar hjälper dig att läka. "

5. Du ökar dina vitamin D-nivåer

Det finns en anledning att vitamin D är känt som solskin vitamin - det är för att när solljuset träffar huden börjar det som är känt som den kretsiga processen som leder till den biologiskt aktiva formen av vitaminet. D-vitamin spelar en viktig roll i vår hälsa, med sin huvudsakliga funktion för att bibehålla normala blodhalter av kalcium och fosfor. Det hjälper kroppen att absorbera kalcium, vilket bildar och upprätthåller starka ben.

Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. Detta är ett näringsämne som kan vara utmanande att få tillräckligt med strikt från livsmedel, eftersom så få naturligtvis bär det, så de flesta av oss får mellan 80 och 90 procent av detta vitamin från solens strålar, enligt Dr. Michael F. Holick, MD, Ph.D. vitamin D for decades. , professor i medicin, fysiologi och biofysik vid Boston University Medical Center som har studerat och publicerat på vitamin D i årtionden.

Holick säger att även om du äter en hälsosam diet finns det fortfarande en bra chans att du inte får tillräckligt med vitamin D. Utan en tillräcklig mängd vitamin kan du sakna skyddsfördelar mot allt från cancer och depression till hjärtattacker och stroke. Men den goda nyheten är att allt du behöver göra för att din kropp ska göra sitt eget D-vitamin är att komma ut i solen i cirka 15 minuter åtminstone några dagar i veckan.

Ett tillvägagångssätt är att de flesta solskyddsmedel effektivt blockerar UVB-ljus, vilket är den del av spektret som orsakar solbränna, men det är också den typ som utlöser genereringen av vitamin D i huden. Det betyder att du behöver ta lite tid utomhus i solen utan solskydd, som att gå en kort 15 minuters promenad. Du vill fortfarande vara flitig om att använda solskyddsmedel när du är ute under en längre tid,

6. Du kommer att göra något bra för ditt hjärta

Japanska forskare har rapporterat om de hälso- och stressavlänkande fördelarna med skogsbadning, eller shinrin-yoku, i årtionden nu. Forskare har funnit att träningen i skogen kan sänka blodtrycket, puls- och hjärtfrekvensvariationen samt minska stresshormonnivåerna. Dessa fördelar stöder allt gott hjärthälsa.

Många studier har visat att träning i skogen och att bara titta på träden har förmågan att minska blodtrycket samt stressrelaterade hormoner kortisol och adrenalin. Att bara titta på bilder av träd har liknande, men mycket mindre dramatiska effekter. Och eftersom stress hämmar immunförsvaret, blir spänningsfördelarna hos skogarna och de därmed följande hjärthälsovården ytterligare förstorade.

7. Du kommer att sänka inflammation i kroppen

Inflammation spelar en roll i ett brett utbud av hälsoförhållanden, inklusive saker som artrit och appenditit - sjukdomar med "itis" i slutet som bildar namnen på specifika inflammatoriska tillstånd. Det finns många andra hälsoproblem som kan utlösas åtminstone delvis av inflammation, till exempel hjärtsjukdomar, autoimmuna störningar, vissa cancerformer, Alzheimers sjukdom och till och med fetma.

Medan inflammation är en naturlig process använder kroppen till att reagera på hot som en skada som en stubbed tå och patogener, som när du utsätts för influensa, när den går in i overdrive, då kan problem uppstå.

Lyckligtvis kan spendera tid utomhus i naturen hjälpa till att hålla den inflammationen i kontroll. Forskare från Zhejiang Hospital och Zhejiang Provincial Key Lab of Geriatrics i Kina fann att när eleverna spenderade tid i skogen hade de lägre inflammationsnivå jämfört med studenter som tillbringade tid i staden. I en annan studie skickades äldre patienter på en veckolång resa till skogen. När de återvände visade de reducerade tecken på inflammation samt positiva effekter på hypertoni.

Dessutom, medan du är ute i solen får den dagliga dosen av D-vitamin, hjälper det också till att minska inflammationen. Det beror på att när du är skadad eller kämpar mot influensavirus, svarar immunsystemet med inflammation, som noterat tidigare. Det är den goda typen av inflammation som hjälper till att läka ett sår eller slå en infektion. När det har blivit framgångsrikt, går din feber bort, eller såret läker. D-vitamin är en viktig del av processen eftersom det säger att immunsystemet ska "stänga av" det inflammatoriska svaret när arbetet är klart.

8. Du kommer att uppleva förnyad mental energi

Du känner den känslan. Du har varit hårt på jobbet, med fokus på att få ett projekt gjort och plötsligt verkar det som om din hjärna bara inte kommer att göra sitt jobb längre. Det kallas mental trötthet, och ett av de bästa sätten att få ditt sinne att gå igen är att komma utanför.

Journal of Environmental Psychology revealed that mental fatigue can be overcome, and mental energy renewed by spending time outdoors in nature, and even just by looking at pictures of nature – although, you've got to think that the effects would be greater by actually feeling those warm rays on your skin, breathing in fresh air and listening to the sounds of birds singing. En studie publicerad i Journal of Environmental Psychology avslöjade att mental trötthet kan övervinnas och mental energi förnyas genom att spendera tid utomhus i naturen, och till och med bara genom att titta på bilder av naturen - men du måste tänka att effekterna skulle vara större genom att verkligen känna de varma strålarna på din hud, andas in frisk luft och lyssna på ljudet av fåglar som sjunger.

Du behöver förmodligen inte forskare att berätta för dig att det är ett utmärkt sätt att få en mental uppgång, trots att experter har en stor upplevelse att stå i naturens härliga skönhet, som att älska på en glittrande sjö eller en idyllisk strand vid kanten av ett cerulean hav. bevisat vetenskapligt att det gör det.

9. Du får bättre chans för ett längre liv

Hälsoeffekterna av att vara utomhus i "grönt utrymme" verkar nästan oändliga. Holländska forskare fann att ett brett spektrum av sjukdomar tenderade att vara mindre utbrett bland dem som bor nära grönytan, och andra studier har direkt förbundit med att spendera tid i skogen, som noterat tidigare, som bidrar till bättre övergripande hälsa. Medan forskare ännu inte direkt har visat en länk mellan lätt tillgång till utomhus och ett längre och hälsosammare liv, skulle bevisen som minskad stress och bättre hjärthälsa naturligt öka livslängden.

3 skäl att sluta rengöra dina öron med en bomullspinne + sätt att rengöra dem säkert

Har du någonsin märkt att på baksidan av ett paket med bomullsvabbar som Q-Tips finns det en skriftlig förklaring som varnar något om detta: "Varning: Gå inte in i hörselgången med den här produkten. Penetrering av öronkanalen kan leda till skada. "Om du inte tror på det, kolla in bomullsvattnen du har hemma just nu, eller ta en titt nästa gång du är på apoteket. Det kan tycka

(Hälsa)

10 skäl till att du ska byta kokosnötolja i din mun varje morgon

Den uppenbarligen bisarre träningen med att svänga olja i munnen regelbundet går tillbaka över 3000 år. Används huvudsakligen i gammal ayurvedisk medicin, är denna process känd som oljedragning.Och oljedragning går snabbt i popularitet i västvärlden - med alla från Gwyneth Paltrow till Dr. Mercola ge

(Hälsa)