22 Snabba tricks för att sky-raka din energi utan att komma ner

Kasta ut ur ånga innan dagen är till och med halvvägs gjort? Behöver du en espresso på timmen, varje timme? Det låter som om du kanske har ett energiförlust!

Dessa 22 naturliga tips kommer att ge dig den välbehövliga boosten, utan post-coffee jitters. Prova dem och se!

1. Träna ut

När du är zapped av energi, är det sista du vill göra att dra av soffan och punda trottoaren. Men studier visar att det kan vara ett av de bästa sätten att öka flaggande energinivåer naturligt.

En undersökning som genomfördes 2012 vid University of Georgia fann att stillasittande men friska vuxna som utövat lätt i bara 20 minuter tre dagar i veckan rapporterade en 20% ökning av sina energinivåer och ett 65% minskat utmattningsnivå.

Hoppa ut i frisk luft för en lätt jogga, en snabb promenad eller en snabb cykeltur och du kommer snart vara full av bönor.

2. Diffusa essentiella oljor

Inte bara har eteriska oljor starka terapeutiska egenskaper när det gäller stress och ångest, hudförhållanden som eksem, hormonell obalans, värk och smärta, migrän och så mycket mer, men att välja rätt olja kan till och med lägga till pep i ditt steg!

Lägger lite citron, apelsin, kanel, rosmarin, ingefära eller eukalyptusolja till din eteriska oljediffusor kan återuppliva låga energinivåer.

Eller, för att göra en extra effektiv energikombination, kolla in dessa ökade blandningar.

Läs nästa: 10 skäl till att varje hem behöver en essentiell oljediffenser

3. Vrid lite olja

Det är svårt att tro att den bizarre övningen av att svänga olja, vanligtvis kokosolja, i din mun varje dag kan leda till högre energinivåer, men det är precis vad förkämpare av olja som drar säger det gör!

Detta beror sannolikt på att oljedragning är en effektiv immunförsvar som tar bort skadliga mikrober från munnen innan de kan göra några skador, så att kroppen kan styra sin energi från att försvara och reparera och lägga den till annan användning.

När du börjar följa denna antika ayurvediska ritual bör du märka en skillnad om bara två veckor - till dina energinivåer, din hud och din munhygien. Läs mer om fördelarna och processen med att dra olja här.

4. Investera i en Himalayan Salt Lampa

Dessa mjukt glödande ljus rensar luften, minskar allergysymtom, neutraliserar elektromagnetisk strålning, förbättrar humör, leder till bättre sömnkvalitet och behandlar säsongsbunden affektionsstörning - som alla hjälper till med att lyfta energi.

Ta reda på mer om dessa otroliga lampor här och få dig några (det rekommenderas att du placerar en i huvudrummen i ditt hem) från den här sidan på Amazon.

5. Ge din lever en paus

Om din lever inte fungerar optimalt kan det ge dig en hel del problem - varav den är kronisk trötthet, som uppstår på grund av att din kropp arbetar hårdare för att försöka ta bort överflödiga toxiner.

Så här ger du din lever en mild och naturlig detox.

6. Få en god natts sömn

Den här är en icke-brainerande ... Om du saknar energi, se till att du får tillräckligt med sömn så att din kropp har tillräcklig tid att återställa och föryngra sig under natten.

Tyvärr kan inte alla nöja sig så snart huvudet rör på kudden - National Institute of Neurological Disorders and Stroke uppskattar att cirka 60 miljoner människor i USA lider av tillfälliga eller långsiktiga sömnproblem.

Om du kämpar med ögonblicket, prova några av dessa naturliga sömnmedel. Du bör också investera i några av dessa växter för att hjälpa dig att sova bättre.

7. Ta en nap

Om du känner dig sömnberövad, kan en snabb 15 eller 20 minuters servostund på eftermiddagen vara allt du behöver för att återställa ditt system och få en bristande vakenhet.

Studier visar att en 20 minuters snooze är bra för generell vakenhet och motorisk inlärningsförmåga; en 30 till 60 minuters tupp hjälper till med beslutsfattande färdigheter; medan 60 till 90 minuters sömn är viktig för att skapa nya kopplingar i hjärnan och lösa kreativa problem.

8. Klipp ut socker

En sugary munk eller en chokladkaka är precis vad de flesta av oss når när vi träffar 3pm-nedgången. Men vi gör våra kroppar mer skada än bra .

Eftersom dessa livsmedel bryter ner så snabbt stiger våra blodsockernivåer snabbt och leder hjärnan till att sluta producera orexin, neuropeptiden som är ansvarig för känslan. Blodsocker faller igen nästan lika snabbt, vilket ger oss utmattad och irriterad ... och längtar efter mer socker.

Faktum är att en undersökning av råttor visade att de som matade en fettsnål diet med hög socker och raffinerat mjöl var mer överviktiga och mindre villiga att arbeta för en belöning (dvs. lazier), då fick råttorna en balanserad diet.

Undvik söta godisar (och dessa 25 källor till dold socker) och fyll på hälsosamma alternativ för att undvika de höga och låga energinivåerna.

Läs nästa: 10 triks för att sluta socker från en tidigare sockermissbrukare

9. Rehydrat

Medan vatten inte har några kalorier, och därför inte ger energi, underlättar det alla energireaktioner i kroppen - vilket betyder att dehydrering kan orsaka den tröttheten du inte kan skaka.

Så hur mycket ska du dricka? Nu när regeln "8 glas per dag" antas vara utan vetenskaplig grund, är en mer pålitlig metod för att mäta dina hydrationsnivåer av färgen på din urin. En ljus färg betyder att du får tillräckligt med vatten för att möta dina behov.

Glöm inte att örtte och kokosnötvatten räknar med ditt vätskeintag också!

10. Byt kaffe för grönt te

Kaffe är en annan go-to när vi är dränerade av energi, men det kan leda till huvudvärk, jitters, ångest och mer.

Försök byta din latte för en helande kopp Matcha grönt te. Det innehåller också koffein (även om det är mindre än kaffe) som ger dig en omedelbar ökning. Dessutom, när man njöt av regelbundet, har kraftfulla antioxidanter i teet, som kallas katekiner, visats i studier för att förhindra trötthet.

11. Inga fler nattkepsar

Alkohol är hög i socker och kan orsaka stress, ångest och depression - så det är inte förvånande att höra att sprit är ett stort energiförlust.

Det leder också till en störd sömn som i sin tur orsakar dagslöja och generell slöhet.

En granskning av 27 studier visade att medan en nattklapp kan hjälpa människor att somna snabbare och sova djupt för ett tag, minskar den snabba ögonrörelsen (REM) sömn - den djupa vila som behövs för kroppslig återställning.

12. Ät för energi

Mat är kroppens bränsle, så det kommer naturligt att äta mer energi. Men vissa livsmedel är bättre än andra för att ge hälsosamma och långvariga livsstil.

Se till att du har tillräckligt med komplexa kolhydrater - vilket minst en studie säger leder till mer energi och mental klarhet. Dessa inkluderar helvete bröd, brunt ris, quinoa, bovete, linser och bönor.

Försumma inte fettet - den mest koncentrerade energikällan för kroppen. Välj "goda fetter" som avokado, nötkött, olivolja och kokosnötolja.

När det gäller snacks, nötter och frön är små kraftverk. Rik på protein, fiber och fett, bra alternativ inkluderar mäktiga chia frö, pumpa frön, mandel och valnötter. Varför inte piska upp en DIY trail-mix genom att lägga i några goji bär, visat att öka känslor av välbefinnande och energinivåer?

Runda allt detta med lite magert protein och massor av frukter och grönsaker, och du kommer att ge din kropp det toppklassiga bränsle som det behöver driva genom dagen.

13. Ladda upp dina drycker

Energi kan också komma i flytande form. Glöm de sockerfyllda, överdrivna energidryckerna och koncentrera dig på förfriskningar gjorda med mer hälsosamma ingredienser.

Sippa på en uppfriskande grön smoothie, eller prova ett av dessa 12 supercharged energi som ökar dryck recept.

14. Hoppa inte över frukost

De 31 miljoner amerikaner som hoppa över frukost varje dag har högre risk för fetma, typ 2-diabetes, hjärtsjukdomar och dålig immunitet.

De är också mer benägna att bli zapped av energi och längtar efter söta livsmedel. När allt förväntar dig att din kropp ska springa tomt från middagstid till lunchtid är följande dag ett recept på katastrof.

Genom att börja med ett av dessa läckra och hälsosamma frukostrecept hjälper du kroppen att få de viktigaste näringsämnen som behövs för att bränna sig hela dagen.

15. Bli en Grazer

Övermålning vid måltider kan orsaka sömnighet, eftersom din kropp behöver styra sin energi för att smälta maten du bara har ätit, vilket ger dig slöhet.

Genom att njuta av mindre måltider blandas med hälsosam mellanmål - eller betesmarkering - kan du fortfarande möta alla dina näringsbehov utan den därmed följande utmattningen.

16. Suga upp solen

Solen minskar nivåerna av det kemiska melatoninet i kroppen - vilket inducerar sömnighet.

Att ha mindre melatonin innebär att du har mer get-up-and-go ... bara en av anledningarna till att vi sover mindre men känner dig mer energiska under sommarmånaderna.

Vi får också vitamin D från solen, en brist på vilket orsakar störd sömn, sköldkörtelproblem, frekventa infektioner, ångest och anemi - som alla leder till trötthet eller dåliga energinivåer.

17. Andas djupt

Ibland är allt som krävs för att uppmuntra och motivera några få djupa andetag! Djupt andning förbättrar syreflödet i blodet, vilket ger dig mer energi och håller dig vaken.

Prova det och se själv!

Lägg en hand på bröstet och den andra på buken. Kortfattat, djupt andetag genom näsan, fyllning av buken. Inhalera snabbt och djupt när du räknar med fyra, pausar sedan och andas snabbt ut genom munnen.

Gör åtta till tio snabba, djupa andetag per minut i tre minuter åt gången (men sluta om du känner dig yr eller ljust).

18. Känn dina akupressurpunkter

Medan akupunktur är en känd energi-booster som avlägsnar blockeringar som hindrar flödet av vital energi, kallad Qi, längs kroppens meridianvägar, är det inte allas kopp te.

För ett mer kostnadseffektivt, nålfritt DIY alternativ, ge akupressur ett steg. Forskning har visat att om den rätta tekniken används kan denna terapi stimulera och stimulera.

Applicera dessa fem akupressurpunkter för omedelbar energi.

19. Yawn!

Forskare tror att gungning hjälper till att kyla hjärnan, stoppar det från överhettning, vilket kan minska alertness.

När vi är trötta eller uttråkade ökar våra kärnhjärnatemperaturer, vilket innebär att det är ett sätt att motverka dessa effekter!

20. Ha en skratt

Enligt Dr Travis Stork är skratt ett av de enklaste sätten att öka energi, för att inte tala om humör.

När vi har passform av giggles sträcker sig musklerna i ansiktet och kroppen, pulsen förhöjer, blodtrycket stiger och andningen ökar, vilket sänder mer syre till hjärnan. Nästan liknar vad som händer när vi tränar - så det är ingen överraskning att de mentala effekterna är desamma!

21. Sluta stressa

Stress är en av huvudorsakerna till mental trötthet som definieras som oförmåga att koncentrera sig. Men det har också knock-on fysiska effekter också.

Till exempel leder stress till dålig sömn och äventyrad immunitet. De som är stressade kan binge på socker, eller hoppa över måltider. De kan tycka att de inte har tid eller vilja att träna, och kan lindra sina bekymmer med ett glas eller två vin på natten. Alla dessa åtgärder leder till trötthet.

Bekämpa stress genom meditation, motion, en hälsosam kost och genom att diffundera dessa lugnande eteriska oljor under hela dagen.

22. Hämta en check-up

Slutligen, om du inte kan klämma fast energikraven på någonting konkret, är en resa till läkaren i ordning.

Många medicinska tillstånd, som sköldkörtelproblem eller hormonell obalans kan leda till brist på uppkomst och gå. Så också kan brister i magnesium, järn och vitaminer B12 och D. Genom att hitta grunden till din trötthet kan du vidta de relevanta åtgärderna för att bekämpa det.

9 skäl att du borde ha ett glas morotsjuice just nu

Bugs Bunny älskar morötter, och många gör det också - det är en av de mest populära och mångsidiga grönsakerna som finns, råa, kokta eller juiced. Människor har konsumerat dem i sin myriad av former i århundraden. Medan du förmodligen vet att de är bra för din vision, erbjuder morötterna ett brett utbud av fördelar - och de kommer också i andra färger än orange, som lila, röda, vita och gula.De får sin färg från

(Hälsa)

10 enkla övningar som underlättar smärta i ryggen

Att veta rätt övningar för att lindra ryggmärgsbrist börjar med en grundläggande förståelse för vilka muskelgrupper som stöder och ansluter sig till detta ofta överbelastade kroppsområde, liksom de vanligaste orsakerna till ömhet och spänning i nedre delen.Helst bör kärnmusklerna som bukhålorna och böjningarna hjälpa till att stödja din överkropps vikt. Om dessa områden är

(Hälsa)